שינה טובה היא אחד הדברים החשובים ביותר בחיים. אך למרות החשיבות של עיניים עצומות, נראה כי יותר ויותר אנו מפספסים שינה בגלל לחץ, עבודה או נדודי שינה. אינך צריך לתת לשינה להפוך לבעיה עבורך בעזרת מדריך חמישה השלבים שלנו לנשירה.
עשה אמבטיה
שעה לפני השינה תעשה אמבטיה חמה. החום יעזור לך להירגע ולהירגע אחרי יום ארוך ויגרום לך להתרחק מהטלפון, מהמחשב או מהאייפד שלך. כשהגוף שלך מתקרר, הוא עובר ביתר קלות למצב שינה, כך שכאשר אתה יוצא הגוף שלך יהיה מוכן למיטה.
מחממים מעט חלב חם
שגרת הכנת המשקה תסמן למוח שלך שהגיע הזמן לישון קצת. הסידן מהחלב מסייע למוח שלך לעבד טריפטופן מעורר שינה.
הגדר את האזעקה שלך
לקום בכל בוקר באותה השעה יעזור לווסת את דפוס השינה שלך. הכלל החשוב ביותר לשינה הוא לקום במקביל. גם אם הלכת לישון מאוחר או מוקדם מהרגיל, תמיד שאף לאותו הזמן לעלות כך שהגוף שלך ייכנס לתבנית, מה שיקל עליך לרדת.
אל תיבהל
אם אתה לא מרגיש שאתה נרדם, אל תיבהל. רוב האנשים מזלזלים בכמה עיניים עצומות היו להם ולנוח עדיף מכלום. נסה להירגע ולנקות את דעתך. אל תחשוב על היום שאחרי וכמה עולה לך, עד כמה שזה יהיה קשה!
סגור את האוזניים
רעשים לא מוכרים במהלך שעת השינה הראשונה והאחרונה של שינה יכולים לדכא את תפקודי המערכת החיסונית גם אם הרעשים לא ממש מעירים אותך. כדי לוודא שאתה לא סובל מרעשים במהלך הלילה, השקיע בכמה אטמי אוזניים.
עוד עצות שינה
האם מתח נותן לך שינה לא טובה?
לישון טוב עם הטיפים האלה
איך להשיג כיפה של לילה טוב
