מרגיש עייף? מתקשים לספור כבשים? אם אתה לא ישן מספיק מדי לילה, אתה לא רק מסתכן בסיכוי גדול יותר לחלות, אלא גם בשלל בעיות רגשיות רבות. המשך לקרוא לטיפים המובילים שלנו לשינה נוספת.
חשבו כמה שינה מתאימה לכם
אנשים שונים זקוקים לכמויות שינה שונות. בעוד שחלקם עשויים להיות מרוצים לחלוטין מחמש שעות, אחרים עלולים להרגיש סחוטים אם יקבלו פחות מתשע. בדוק אורכים שונים והערך מחדש לאחר שבועיים.
שמור על קור רוח
להיות חם או קר מדי בלילה עלול להפריע לשינה שלך. הטמפרטורה האידיאלית לחדר השינה היא בסביבות 18 מעלות צלזיוס, אז בדוק עם תרמומטר וסדר בהתאם. הוסף שמיכות או פתח חלון.
סלק את כל מקורות האור
החושך מסמן למוח שלך שהגיע הזמן לישון. הקפד לנקות את כל מקורות האור, כולל נורית המתנה מהמחשב הנייד והטלוויזיה שלך, והאור מהשעון המעורר שלך.
תשמור על הפה שלך
ניתן להאשים את האלכוהול, הסיגריות והקפאין בכך שהשאירו אותך ער עד שעות הבוקר. אכילת יותר מדי מזון קרוב מדי לפני השינה יכולה להשפיע גם על יכולתך לישון - מומחים ממליצים לאכול את הארוחה האחרונה או לנשנש שעתיים -שלוש לפני שאתה מכה בשק.
שמור על לוח שינה עקבי
שגרה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על המוח ודפוס השינה שלך על המסלול. לך לישון והתעורר באותו זמן בכל יום - אפילו בסופי שבוע.
מדיטציית שינה
מצאו מקום שליו רגע לפני השינה והקשיבו למדיטציה הזו. הרשה לעצמך להירגע ולהירגע. כל מה שקרה בימך עזוב.
