ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר של היום. וודא שאתה מקבל את הדלק שאתה צריך כדי לקיים אותך כל היום!
מדריך מלא לארוחת הבוקר
א הסקר של קלוג מתוך 14,000 אמריקאים גילו שרק 34 אחוזים אוכלים ארוחת בוקר מדי יום. כִּמעַט כל האמריקאים אבל מסכים שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אם אנו יודעים שזה כל כך חשוב, מדוע איננו יכולים למצוא את הזמן לאכול אותו?
בואו נסתכל על כמה דרכים קלות להתחיל לאכול ארוחת בוקר ואת היתרונות שהיא תספק לכם.
ראשית, היתרונות…
ארוחת הבוקר מקפיצה את חילוף החומרים שלנו. זה נותן לנו את האנרגיה הדרושה לנו כדי להתחיל בימינו (בשילוב עם כוס קפה, כמובן) ומגביר את הדם שלנו. יתרונות נוספים באכילת ארוחת בוקר כוללים:
- ריכוז משופר והגברת המיקוד.
- יכולת שמירה על משקל גוף תקין.
- מצב רוח משופר.
- סיכוי מוגבר לאכילה בריאה בהמשך היום.
- הורדת כולסטרול.
- יכולות מוגברות לפתרון בעיות, במיוחד לסטודנטים.
הפוך את זה להרגל
לוקח 21 יום ליצור הרגל ואכילת ארוחת בוקר אינה יוצאת דופן. ברגע שאתה נוהג לאכול ארוחת בוקר, לא תוכל להסתדר בלי. מצאו דרך להפוך את זה למהנה. אנו מציעים להתעורר 15 דקות מוקדם מהרגיל ולעשות משהו רק בשבילך בזמן שאתה אוכל. זה יכול להיות קריאת העיתון, טיול קצר או הנאה משקט שקט במרפסת שלך. הפכו את אכילת ארוחת הבוקר למשהו שאתם מצפים לו!
פשט את הארוחה
אם אתה לא חובב דגנים, אל תאכל דגנים. אם המחשבה על בישול ביצים בבוקר גורמת לך להתכווץ, אל תבשל. המפתח לאכילת ארוחת בוקר הוא להפוך אותה למהנה. יש הרבה מהירים ובריאים אפשרויות ללא בישול אתה יכול לבחור לארוחת בוקר.
היו מוכנים מראש
בדיוק כמו שאתה מתכנן את ארוחות הערב שלך, גם ארוחת הבוקר צריכה להיות מתוכננת. הכינו סלט פירות גדול בסוף השבוע שיחזיק מעמד כל השבוע, הצטיידו במקרר ביוגורט דל שומן והיו עם קופסה או שתיים של חטיפי גרנולה בריאים למקרה שאתם ממהרים בוקר אחד. מאכלים בריאים אחרים לאכול בבוקר כוללים גבינת קוטג ', חמאת שקדים על טוסט מחיטה מלאה, שיבולת שועל ו שייק ארוחת בוקר טרי.
כאשר הדברים ממהרים, אל תדלג על ארוחת הבוקר
קל למהר בבוקר, במיוחד אם יש לך ילדים קטנים, ולהחליט שעדיף פשוט לדלג על ארוחת הבוקר כדי לחסוך זמן. עדיף לטווח הארוך אם תקדיש קצת פחות זמן להתכונן מאשר לדלג על ארוחת הבוקר. זה גם לא רעיון רע שיש תוכנית גיבוי לבקרים קדחתניים אלה, כולל החזקת מוט אנרגיה במכונית שלך או שקדים בשולחן העבודה שלך בעבודה.
ממה ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת
לאכול כל דבר טוב מכלום, אבל אם אתה רוצה לאכול ארוחה מאוזנת בבוקר, ארוחת הבוקר שלך צריכה להיות מורכבת מדגן, פירות או ירקות ומוצר חלבי. דוגמה מושלמת, אך פשוטה, תהיה טוסט מלא עם חמאת בוטנים, תפוח וכוס חלב דל שומן. קל, זול וממלא - איך שאנחנו אוהבים את זה!
עוד על ארוחת בוקר
תפוס בריא ותפוס רעיונות לארוחת בוקר
רעיונות מאוזנים לארוחת בוקר לבקרים עמוסים
תוך כדי תנועה: 5 ארוחות בוקר שטיילות טוב
