יום 1
עשו חידת מילים. נתחיל באתגר הזה על ידי שיפור המוח שלנו. חידות מילים משפרות את הריכוז, עוזרות לך לקרוא מהר יותר ולהפחית מתח.
יום 2
להילחם במחלות חניכיים וחללים על ידי אכילת פטריות שיטאקה ווסאבי - במילים אחרות, אוכל יפני! פנקו את עצמכם או להכין ארוחה יפנית בבית.
יום 3
קח כוס מיץ חמוציות. זה עוזר במניעת UTI - האם עלינו לומר יותר?
יום 4
קח קצת שמש! אור השמש מוריד כולסטרול ולחץ דם, מגביר את זרימת החמצן, בונה את חסינותך, הורג חיידקים ועוזר להדוף דיכאון.
יום 5
ספור את הקלוריות שלך. ליום אחד בלבד, עקוב אחר הקלוריות שלך כדי שתוכל לראות אם אתה מזין יותר מדי או לא אוכל. בצע את ההתאמות הדרושות במידת הצורך.
יום 6
צא לטיול ערב כדי לנקות את דעתך. קח חבר, בן זוגך, ילדך או לך לבד. לא משנה מה אתה בוחר, על ידי יציאה החוצה אתה מגביר את קצב הלב ומשחרר אנדורפינים.
יום 7
לאכול דגים לארוחת הערב. פירות ים מכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3 המסייעות לאנשים הסובלים מיובש בעיניים ומסייעים בהפחתת דלקות.
יום 8
ד"ר ראג 'שיתף לאחרונה כמה טיפים לחיים בריאים יותר. אחת מהן הייתה להשקיע פחות זמן בהפרעה. ליום 8, בואו נבלה פחות זמן ברשתות החברתיות. במקום זאת, צא החוצה והתרוצץ עם הילדים שלך!
יום 9
שתו יותר מים. מים עוזרים לשמור אותך מלא ולשטוף את המערכת שלך. שאפו על 10 כוסות 8 גרם ליום. אם אתה מתאמן או שותה קפאין (משתן), כוון ל -12 כוסות.
יום 10
לחתוך אכילה רגשית. אם אתה לחוץ, משועמם או עצוב, עשה משהו - כל דבר - חוץ מחטיף. צא לטיול, התקשר לחבר, נקה את הבית או התפנק בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך - רק אל תאכל!
יום 11
לך למיטה מוקדם יותר. כוון לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה. אתה תרגיש מנוח יותר ותהיה לך יותר אנרגיה, מה שמוביל ליום הרבה יותר פרודוקטיבי.
יום 12
לִצְחוֹק! צחוק מגביר את חסינותך וטוב לנפש. הקף את עצמך בחברים שגורמים לך לצחוק או להופיע בקומדיה בנגן ה- DVD.
יום 13
שטפו את הידיים בתדירות גבוהה יותר. שטיפת ידיים או שימוש בחיטוי ידיים מסייעים במניעת מחלות. לשטוף לפחות 12 שניות.
יום 14
קח כוס של תה ירוק - הוא נלחם בסרטן ומחלות לב תוך שריפת שומן.
יום 15
מכינים שייק. הוסף כמה עלי תרד לתוספת דחיפה ולשיפור הראייה. שייקים מלאים, דלי שומן ועמוסים בוויטמינים ומינרלים חיוניים.
יום 16
אכלו יוגורט דל שומן לארוחת הבוקר. הוא דל בקלוריות, עתיר חלבון ועוזר לשרוף שומן. מחקרים מראים כי מי שאוכל יוגורט כחלק מהתזונה היומית שלו נוטה לרדת במשקל יותר מאלו שלא.
יום 17
עשה משהו למען עצמך. פנקו את עצמכם בפדיקור, קנו את החולצה החדשה שראיתם או התמקמו באמבטיית בועות מרגיעה עם הספר האהוב עליכם ביד. מגיע לך לקלקל את עצמך מדי פעם.
יום 18
תחבק מישהו. זה יכול להיות כל אחד - בן זוג, ילד, חבר או חיית מחמד - פשוט עשה זאת! חיבוקים גורמים לך ולמקלט להרגיש חמים ומרגיע בפנים.
יום 19
היו הרפתקנים. נסה משהו שאתה רוצה לעשות אבל תמיד פחדת מדי-כגון צניחה חופשית, קעקוע, טיול בכדור פורח או פיינטבול. עומס ההתרגשות שתחוש ייתן לך את האומץ לנסות כל דבר (כגון לבקש מהבוס שלך את ההעלאה הזו בעבודה).
יום 20
עשה אמבטיה עם לבנדר. תצטרך להירגע אחרי ההרפתקה הגדולה שלך, אז תירגע באמבטיה עם כמה טיפות שמן לבנדר. זה מפחית מתח ויעזור לך לישון טוב יותר.
יום 21
הוסיפו אבוקדו לכריך האהוב עליכם לארוחת הצהריים. אבוקדו עשיר בוויטמין E ושומן חד בלתי רווי, ששניהם נותנים לך עור בריא וזוהר.
יום 22
סלח למישהו. סליחה היא פעולה של שחרור עצמך. אם יש טינה שהחזקת בה, עזוב אותה.
יום 23
יום לרמות! אכלו היום את האוכל או הקינוח האהוב עליכם. לכולנו מגיע פינוק - בצורת אוכל - מדי פעם. אנחנו אוהבים עוגיות צב מומלחות.
יום 24
הציבו יעד כושר והיצמדו אליו. הפוך את המטרה להשגה-כגון לצאת להליכה בהפסקה בעבודה כל יום במשך שבוע או לעשות שכיבות סמיכה וקראנץ 'במהלך הפרסומות של תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.
יום 25
קח חופן פיסטוקים (או שלך אגוז אהוב). אגוזים מכילים את השומנים הטובים, שעוזרים לשמור על קו המותניים שלך רזה ולקדם ערנות.
יום 26
חשוב רק מחשבות חיוביות על ידי התמקדות בטוב שבחיים. לאלה שחושבים בחיוב יש מערכת חיסונית חזקה יותר, מתמודדים טוב יותר עם סטרס, יש פחות סיכוי לחוות דיכאון ולחיות חיים ארוכים יותר.
יום 27
הוסיפו קינמון לקפה שלכם הבוקר. קינמון שולט בדוקרנים של אינסולין, מה שעוזר להפחית את התיאבון.
יום 28
לקבל הודעה. הוא מפחית כאבי גב, משחרר מתח מובנה ועוזר לחרדות ומתחים. יש גם עיסויים יתרונות יופי!
יום 29
מבשלים עם שום. בעת הכנת ארוחת ערב, זרוק מעט שום להורדת הכולסטרול ולחץ הדם, חיזוק המערכת החיסונית וניקוי הגוף מרעלים.
יום 30
אל תשתה קלוריות היום. בחרו במים, קפה שחור או תה ירוק במקום מיץ, חלב או סלט. על פי כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, האמריקאים צורכים 400 קלוריות ליום במשקאות בלבד!
יום 31
עשה משהו טוב למישהו אחר. עשיית דברים למען אחרים בעצם מפחיתה את רמות הלחץ שלנו ומשפרת את בריאותנו. קנה ארוחת צהריים לעמית לעבודה, שלם על המשקה של האדם שמאחוריך בנסיעה דרך סטארבקס או פשוט הכין את ארוחת הערב האהובה על בעלך. מעשי חסד אקראיים ופשוטים מגיעים רחוק.
כתובת האימייל שלך לא תפורסם. השדות הנדרשים מסומנים *