31 ימים לך יותר בריא - SheKnows

instagram viewer

תפוח עץיום 1

עשו חידת מילים. נתחיל באתגר הזה על ידי שיפור המוח שלנו. חידות מילים משפרות את הריכוז, עוזרות לך לקרוא מהר יותר ולהפחית מתח.

תפוח עץיום 2

להילחם במחלות חניכיים וחללים על ידי אכילת פטריות שיטאקה ווסאבי - במילים אחרות, אוכל יפני! פנקו את עצמכם או להכין ארוחה יפנית בבית.

תפוח עץיום 3

קח כוס מיץ חמוציות. זה עוזר במניעת UTI - האם עלינו לומר יותר?

תפוח עץיום 4

קח קצת שמש! אור השמש מוריד כולסטרול ולחץ דם, מגביר את זרימת החמצן, בונה את חסינותך, הורג חיידקים ועוזר להדוף דיכאון.

תפוח עץיום 5

ספור את הקלוריות שלך. ליום אחד בלבד, עקוב אחר הקלוריות שלך כדי שתוכל לראות אם אתה מזין יותר מדי או לא אוכל. בצע את ההתאמות הדרושות במידת הצורך.

תפוח עץיום 6

צא לטיול ערב כדי לנקות את דעתך. קח חבר, בן זוגך, ילדך או לך לבד. לא משנה מה אתה בוחר, על ידי יציאה החוצה אתה מגביר את קצב הלב ומשחרר אנדורפינים.

תפוח עץיום 7

לאכול דגים לארוחת הערב. פירות ים מכילים חומצות שומן מסוג אומגה 3 המסייעות לאנשים הסובלים מיובש בעיניים ומסייעים בהפחתת דלקות.

תפוח עץיום 8

ד"ר ראג 'שיתף לאחרונה כמה טיפים לחיים בריאים יותר. אחת מהן הייתה להשקיע פחות זמן בהפרעה. ליום 8, בואו נבלה פחות זמן ברשתות החברתיות. במקום זאת, צא החוצה והתרוצץ עם הילדים שלך!

click fraud protection

תפוח עץיום 9

שתו יותר מים. מים עוזרים לשמור אותך מלא ולשטוף את המערכת שלך. שאפו על 10 כוסות 8 גרם ליום. אם אתה מתאמן או שותה קפאין (משתן), כוון ל -12 כוסות.

תפוח עץיום 10

לחתוך אכילה רגשית. אם אתה לחוץ, משועמם או עצוב, עשה משהו - כל דבר - חוץ מחטיף. צא לטיול, התקשר לחבר, נקה את הבית או התפנק בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך - רק אל תאכל!

תפוח עץיום 11

לך למיטה מוקדם יותר. כוון לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה. אתה תרגיש מנוח יותר ותהיה לך יותר אנרגיה, מה שמוביל ליום הרבה יותר פרודוקטיבי.

תפוח עץיום 12

לִצְחוֹק! צחוק מגביר את חסינותך וטוב לנפש. הקף את עצמך בחברים שגורמים לך לצחוק או להופיע בקומדיה בנגן ה- DVD.

תפוח עץיום 13

שטפו את הידיים בתדירות גבוהה יותר. שטיפת ידיים או שימוש בחיטוי ידיים מסייעים במניעת מחלות. לשטוף לפחות 12 שניות.

תפוח עץיום 14

קח כוס של תה ירוק - הוא נלחם בסרטן ומחלות לב תוך שריפת שומן.

תפוח עץיום 15

מכינים שייק. הוסף כמה עלי תרד לתוספת דחיפה ולשיפור הראייה. שייקים מלאים, דלי שומן ועמוסים בוויטמינים ומינרלים חיוניים.

תפוח עץיום 16

אכלו יוגורט דל שומן לארוחת הבוקר. הוא דל בקלוריות, עתיר חלבון ועוזר לשרוף שומן. מחקרים מראים כי מי שאוכל יוגורט כחלק מהתזונה היומית שלו נוטה לרדת במשקל יותר מאלו שלא.

תפוח עץיום 17

עשה משהו למען עצמך. פנקו את עצמכם בפדיקור, קנו את החולצה החדשה שראיתם או התמקמו באמבטיית בועות מרגיעה עם הספר האהוב עליכם ביד. מגיע לך לקלקל את עצמך מדי פעם.

תפוח עץיום 18

תחבק מישהו. זה יכול להיות כל אחד - בן זוג, ילד, חבר או חיית מחמד - פשוט עשה זאת! חיבוקים גורמים לך ולמקלט להרגיש חמים ומרגיע בפנים.

תפוח עץיום 19

היו הרפתקנים. נסה משהו שאתה רוצה לעשות אבל תמיד פחדת מדי-כגון צניחה חופשית, קעקוע, טיול בכדור פורח או פיינטבול. עומס ההתרגשות שתחוש ייתן לך את האומץ לנסות כל דבר (כגון לבקש מהבוס שלך את ההעלאה הזו בעבודה).

תפוח עץיום 20

עשה אמבטיה עם לבנדר. תצטרך להירגע אחרי ההרפתקה הגדולה שלך, אז תירגע באמבטיה עם כמה טיפות שמן לבנדר. זה מפחית מתח ויעזור לך לישון טוב יותר.

תפוח עץיום 21

הוסיפו אבוקדו לכריך האהוב עליכם לארוחת הצהריים. אבוקדו עשיר בוויטמין E ושומן חד בלתי רווי, ששניהם נותנים לך עור בריא וזוהר.

תפוח עץיום 22

סלח למישהו. סליחה היא פעולה של שחרור עצמך. אם יש טינה שהחזקת בה, עזוב אותה.

תפוח עץיום 23

יום לרמות! אכלו היום את האוכל או הקינוח האהוב עליכם. לכולנו מגיע פינוק - בצורת אוכל - מדי פעם. אנחנו אוהבים עוגיות צב מומלחות.

תפוח עץיום 24

הציבו יעד כושר והיצמדו אליו. הפוך את המטרה להשגה-כגון לצאת להליכה בהפסקה בעבודה כל יום במשך שבוע או לעשות שכיבות סמיכה וקראנץ 'במהלך הפרסומות של תוכנית הטלוויזיה האהובה עליך.

תפוח עץיום 25

קח חופן פיסטוקים (או שלך אגוז אהוב). אגוזים מכילים את השומנים הטובים, שעוזרים לשמור על קו המותניים שלך רזה ולקדם ערנות.

תפוח עץיום 26

חשוב רק מחשבות חיוביות על ידי התמקדות בטוב שבחיים. לאלה שחושבים בחיוב יש מערכת חיסונית חזקה יותר, מתמודדים טוב יותר עם סטרס, יש פחות סיכוי לחוות דיכאון ולחיות חיים ארוכים יותר.

תפוח עץיום 27

הוסיפו קינמון לקפה שלכם הבוקר. קינמון שולט בדוקרנים של אינסולין, מה שעוזר להפחית את התיאבון.

תפוח עץיום 28

לקבל הודעה. הוא מפחית כאבי גב, משחרר מתח מובנה ועוזר לחרדות ומתחים. יש גם עיסויים יתרונות יופי!

תפוח עץיום 29

מבשלים עם שום. בעת הכנת ארוחת ערב, זרוק מעט שום להורדת הכולסטרול ולחץ הדם, חיזוק המערכת החיסונית וניקוי הגוף מרעלים.

תפוח עץיום 30

אל תשתה קלוריות היום. בחרו במים, קפה שחור או תה ירוק במקום מיץ, חלב או סלט. על פי כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, האמריקאים צורכים 400 קלוריות ליום במשקאות בלבד!

תפוח עץיום 31

עשה משהו טוב למישהו אחר. עשיית דברים למען אחרים בעצם מפחיתה את רמות הלחץ שלנו ומשפרת את בריאותנו. קנה ארוחת צהריים לעמית לעבודה, שלם על המשקה של האדם שמאחוריך בנסיעה דרך סטארבקס או פשוט הכין את ארוחת הערב האהובה על בעלך. מעשי חסד אקראיים ופשוטים מגיעים רחוק.

כתובת האימייל שלך לא תפורסם. השדות הנדרשים מסומנים *