המפתח למיקסום המוטיבציה להישאר בכושר הוא שמירה על טריות, מרגשות ויעילות של האימונים. להלן 10 אימונים להחיות את רוח הכושר שלך ולהביא אותך לכושר מעולה - ואל תחשוב שאתה צריך לחכות עד אחרי החגים כדי להתחיל!
1. אִגרוּף
כושר נשים: להיות רזה ומתכוון עם אגרוף
אף שאינה חדשה כשיטה להתאמה, איגרוף הופך לבחירה חמה בקרב נשים. לא רק שחבטות, התנשפות ושזירה גורמות לך להפוך למכונת אימון רזה ומרושעת, היא גם מעצימה את נפשך ואת ביטחון גופך.
2. קטבלס
היכנס לכושר מהיר עם קטלבלס
אם אתה רוצה תוצאות מכל הגוף-מהירות, קטלבלס מעבירות אימון קטלני. הנפת קטלבל-כדור ברזל יצוק מוצק עם ידית-באמצעות תנועות דינאמיות בו זמנית אתגר את פלג הגוף העליון והתחתון שלך כמו גם הליבה שלך נותן לך אימון לב וכלי דם אינטנסיבי ואימוני כוח להתאמן.
3. פילאטיס
קבל גוף פילאטיס
מבוצע על מכונה עם קפיצים ומוטות, על הרצפה כמחצלת, או עם מגוון כלי כושר, כגון כדור כושר, אלסטי להקות או טבעת גמישה, פילאטיס הוא אימון לחיזוק ליבה שיאריך את השרירים שלך וישפר את שיווי המשקל, הגמישות וה יְצִיבָה. אם פילאטיס הוא חדשות ישנות עבורך, נסה את אחד משיעורי הפיוז'ן המשלבים פילאטיס עם יוגה, אירובי, ספין או שיטות כושר אחרות.
4. רץ
טיפים מובילים לריצה
כשזה מגיע לרסיסת קלוריות, שיעורי הריצה הם הציונים הגבוהים ביותר. בין אם אתה צובר קילומטרים בבית על הליכון או בחוץ על שבילים על מדרכות או עפר, ריצה היא אחד התרגילים הטובים ביותר לשריפת שומנים. כדי לאתחל, תחזק את העצמות ותגביר את שרירי פלג הגוף התחתון.
5. שחייה
כושר אקווה: לשחות לצורה
להאריך, לחזק ולחזק את כל גופך על ידי קפיצה לבריכה. הקפות שחייה יעזרו לך גם לגרוס שומן, לשפר את כוח הלב וכלי הדם ולשפר את הגמישות שלך. שחייה היא שינוי נחמד מפעולות אירוביות בעלות השפעה גבוהה יותר-והיא יכולה לספק תוצאות נעימות לא פחות.
6. הרמת משקולות
גבירותיי, אתם יכולים להרים יותר מחמישה קילוגרמים
אם אתם כמו נשים רבות, אינכם באמת מכירים את כוחכם ובזבזתם את זמן האימון באמצעות משקולות של חמישה קילו. מייעל את הזמן שלך בחדר הכושר על ידי הרמת משקולות - או שימוש במכונות וכבלים - שהם באמת מאתגרים. בחר התנגדות קלה מספיק כדי שתוכל לבצע 10 עד 15 חזרות אך לא כל כך קלה שתוכל לבצע בקלות 25 פלוס. שוחח עם מאמן אישי על הכשרה לתוכנית אימון כוח, שריפת שומן ומעצבת גוף שתספק את התוצאות שאתה מקווה להשיג.
7. יוֹגָה
שני פיתולים חדשים בנושא יוגה
יוגה היא אחת משיטות האימון המפורסמות והמוכרות ביותר. היוגה, היעילה בשיפור הכוח, הטון והגמישות שלך, מספקת גם אלמנט גוף-נפש ששומר על חיבור עצמי. אם שיעורי יוגה מסורתיים גורמים לך לפהק, נסה סגנון אחר-כגון אנטי כבידה או ביקראם יוגה-או צפה בשיעורי פיוז'ן המשלבים יוגה עם שיטת כושר אחרת.
8. כושר ריקוד
זומבה לפי דרכך
הזומבה בהשראת לטינית כמו גם אימוני כושר המחול הרבים אחרים יעניקו לך גוף מלא וכיף! - דרך להיכנס לכושר. ריקוד מגביר את כוח הלב וכלי הדם שלך, מחזק את כל הגוף שלך, ויעיל בגריסת קלוריות ובשריפת שומן. נסה מגוון שיעורי ריקוד כדי לשמור על כושר הריקוד שלך טרי - תתגלה שקשה שלא להיתמם מהמעבר לקצב.
9. ריקודי רצועות
דרכים סופר סקסיות להיכנס לכושר סופר
אם אי פעם פנטזת על להיות חשפן, שיעורי ריקודי רצועות וקטבים - ותקליטורי DVD - יכולים לעזור אתה חי את הפנטזיה שלך מבלי שתצטרך להכפיף את עצמך ללילה פתוח במועדון החשפנות המקומי. סיכון רב יותר מאשר אימוני ריקוד טיפוסיים, ריקודי רצועות וקטבים גורמים לך להניע את גופך בדרכים סקסיות סקסיות שלא רק מחזקות את כל השרירים שלך אלא גם מגבירות את הביטחון העצמי המיני שלך.
10. אימון אינטרוולים
אימון אינטרוולים 101
משועמם מאימוני אירובי בקצב זהה ומחפשים דרך להפוך אותם למרגשים יותר-שלא לדבר על יעילים? נסה לבצע אימון אינטרוולים. החלף את אירוב הקצב הנמוך עד בינוני שלך בעוצמה גבוהה כדי לדחוף את כוח הלב וכלי הדם והשרירים שלך לשלב הבא. לדוגמה, על כל שלוש דקות בעוצמה בקצב בינוני, בצע דקה אחת במהירות גבוהה יותר בעצימות גבוהה. חזור על הפעולה במהלך כל אימון אירובי. תוכל להפיק יותר מהאימון אירובי ולשפר את הכושר הכללי שלך.
