אתה לא צריך חברות יקרה לחדר כושר מפואר כדי להיכנס לכושר. כדי לקבל אימון אירובי וחיזוק אינטנסיבי, אל תחפש רחוק יותר מהשכונה שלך. חסוך כסף על החברות בחדר הכושר והשתמש בעיר שלך כדי להיכנס לכושר. שלא כמו אימון בחדר כושר, שגרת פעילות גופנית חיצונית מספקת אוויר צח, הזדמנות לחקור את סביבתך ואת המגוון כדי למנוע ממך להשתעמם מהאימון שלך.
מרווחי חוץ
קבע סדרה של ציוני דרך - נניח, כל נורה אדומה או כל מכונית חונה שלישית - וחילופין בין ריצה להליכה. לפי מחקר משנת 2010 פורסם בכתב העת Journal of Physiology, חוקרים מאוניברסיטת מקמאסטר בקנדה הראו "את היתרונות של מרווח בעצימות גבוהה לטווח קצר אימון (HIT) כחלופה יעילה בזמן אך בטוחה לסוגים מסורתיים של פעילות גופנית מתונה לטווח ארוך. " במילים אחרות, על ידי ביצוע דקה או שתיים תרגילים בעצימות גבוהה (כמו ריצת בלוק), ואחריהם פעילות גופנית בעצימות נמוכה (כמו הליכה בגוש הבא), אתה בעצם מפיק יותר מהמצב שלך להתאמן. בזמן שאתה בעניין, נשם עמוק כדי לקחת את כל האוויר הצח הזה.
גלגל מסביב
האם רולרבליידס שלך אספו אבק מאז סוף שנות ה -90? להסיר אבק מהגלגלים האלה או להוציא את האופניים שלך
רכבת כוח
השתמש גם במה שהעיר שלך מציעה לאימון זרוע מוצקה. בפארק או בתחנת אוטובוס, דפק את שכיבות הסמיכה שלך על ספסלים. אחזו בקצה הספסל והורידו את עצמכם לתוך קרש. דחף לאחור מבלי לנעול את המרפקים. נסה לשלב את המהלכים הללו במרווחי החוץ שלך. לדוגמה, בכל פעם שאתה עובר תחנת אוטובוס, בצע 15 שכיבות סמיכה מהירות בקצה הספסל. רוצו או הלכו לספסל הבא וחזרו. כחלופה, רץ למגרש משחקים סמוך והשתמש בסורגי הקופים למשיכות קפיצה.
תגבירו את זה
תעל את הרוקי הפנימי שלך להשתמש במדרגות בפארקים או בבנייני משרדים כדי להשיג משחקים מדהימים. למתחילים, עלו במדרגות כשהם לוקחים אותם שניים כל פעם בדרך למעלה ואחד אחד בירידה. רצים מתקדמים יותר יכולים לרוץ במדרגות, בעוד שהרצים המתקדמים ביותר צריכים לרוץ במדרגות ולוקחים אותם שניים בכל פעם. ריצה במדרגות מספקת לא רק תרגיל חזק לחיזוק רגליים, הוא גם נותן לך אימון אירובי נמרץ
צפו: כיצד לבצע שכיבות סמיכה
למד כיצד לבצע שכיבות סמיכה באמצעות ספסל פארק בסרטון זה.
עוד עצות כושר
אימוני אירובי מהירים בשכונה שלך
קביעת לוח זמנים לאימון
דרכים להניע את עצמך להיכנס לכושר
