עומס תזונתי בחג מתחיל בתירס הממתקים הראשון בהלווין ומסתיים (אם יש לכם מזל) בכוס השמפניה האחרונה בערב השנה החדשה. בין מסיבות משרדיות לאירוח משפחתי, פלא שחלוק הרחצה שלך עדיין מתאים לינואר. 2. אבל ברצינות, מי יכול להגיד לא לעוגת התפוחים של הדודה גרטי או ללזניה של סבתא רוזה - זאת מסורת, נכון? מסורת או לא, אתה לא צריך להתמלא בעונת החגים הזו. הנה כמה טיפים לתזונה לחג כדי לעזור לך לנצח בקרב החג של הבליטה.
לשים נקודת מבט של קלוריות עודפות
חושבים שאתם לא אוכלים כל כך הרבה בחגים? קחו זאת בחשבון: האדם הממוצע צורך 3,000 קלוריות ביום חג ההודיה; זה שווה ערך ל -11 המבורגרים של קארל ג'וניור. יהיה עליך לרוץ ארבע שעות רצופות, לשחק טניס במשך שש שעות או ללכת 12 שעות כדי לשרוף את הכל. וזה רק יום אחד.
משקל החג משתנה
אולם באופן מפתיע, האמריקאים צוברים כקילו אחד בלבד בין חג ההודיה לשנה החדשה, כך עולה ממחקר של מכוני הבריאות הלאומיים. בנוסף, פחות מעשרה אחוזים עולים יותר מארבעה קילוגרמים, למרות שאנשים רבים מאמינים שהם עולים במשקל הרבה יותר ממה שהם באמת עושים.
החדשות הרעות: הקילו היחיד הזה נשאר כמו חותנים מעצבנים עד עונת החגים הקרובה, אז מצטרפת אליו ההגעה החדשה של 16 גרם. עם הזמן, אותם קילוגרמים בודדים מסתכמים בגליל שומן לא בריא ולא אטרקטיבי. שלום, החלטות לשנה החדשה.
טיפים לדיאטת החג בכדי לשמור על הקיצוץ
גישה פרו -אקטיבית לעלייה במשקל בחג היא קלה לאין שיעור מאשר לנסות להוריד אותה ברגע שהיא מתגוררת בבית סביב קו המותניים שלך. אז עקבו אחר הטיפים הבאים למתנת החג הטובה ביותר שאתם יכולים להעניק לעצמכם: גוף בריא לאחר החג.
אל תגווע
אל תרעיבו את עצמכם כל היום כדי שתוכלו "לאכול מה שאתם רוצים" במזנון החג של הערב. מאכלים מטוגנים ושרימפס עטופים בייקון מתווספים במהירות. אכלו באופן מתון במהלך היום וקבלו חתיכת פרי שתמלא אתכם לפני כן.
הימנע מלעיסה חסרת שכל
התמקם רחוק משולחן המזנון כדי להימנע מלעשוע חסר מחשבה בזמן התרועעות.
הביאו אוכל משלכם
אם זו מסיבה שתביאו לבד, הביאו צלחת משלכם עם משהו בריא. מקציפים מטבל תרד צבעוני ודל שומן או סלסה חריפה עם שבבי פיתה אפויים, למשל.
אל תשתה יותר מדי
הגבל את צריכת האלכוהול: לא רק שאלכוהול מעורר תיאבון רב עוצמה, הוא גם מפחית באופן דרסטי את יכולות שריפת השומן בגוף במשך שעות לאחר מכן. אם אתם שותים, הימנעו ממשקאות מעורבים עתירי קלוריות והישארו במקום עם יין או שמפניה. ארבעה אונקיות שמפניה מכילות 70 קלוריות לעומת 200 קלוריות לחמצמץ וויסקי או 340 קלוריות למרגריטה.
לך על חלבון וירקות
חשבו על חלבונים וקרודיטים: מלאו את הצלחת שלכם בירקות וירקות של סלט עלים, והעליו אותם עם שרימפס, הודו, גבינה דלת שומן או חלבון רזה אחר.
שמור על קור רוח
אל תגיב יתר על המידה להגזמת יתר: המנטליות של "פוצצתי את זה, אז יכולתי להמשיך לאכול ..." המנטליות מביסה את עצמה. התלקחות אחת לא תבטל שבוע של אכילה בריאה - אלא אם תתני לזה.
אם אתם אוכלים יותר מדי או שותים יותר מדי, פשוט חזרו על המסלול בהקדם האפשרי, והוסיפו פעילות גופנית נוספת לתוכנית המעקב שתעזור לכם להרגיש ולהיראות טוב יותר כשאתם שורפים את עודף הקלוריות.
צפו: כיצד להיצמד לתזונה במהלך החגים
עם כל המסיבות והארוחות במהלך החגים, היצמדות לתזונה יכולה להיות אתגר מרתיע. אבל אפשר לשרוד את החגים בלי להרעיב את עצמך.
עוד טיפים לבריאות החג
טיפים בריאים לחג למניעת עלייה במשקל
תזונה שובבה: מאכלים בריאים לחג שגורמים לך להרגיש סקסית
עלייה במשקל בחג: 10 דרכים עוקצות מתח לשריפת קלוריות
