האמריקאים נמצאים בבעיה גדולה, עם כמעט שבעה מתוך 10 הסובלים מעודף משקל או מהשמנת יתר - ואם הדברים יישארו על כנם, נתון זה יגדל לתשעה מתוך 10 ב -20 השנים הקרובות. אנחנו כל הזמן נזכרים שאנחנו שמנים ומשמינים יותר בתור אומה, וכולם מהמפורסמים למדענים ולרופאים של ידוענים, מאמנים אישיים ואפילו לדודה מילי יש פתרון כיצד להפסיד מִשׁקָל. למרבה האירוניה, מי שיודע הכי פחות על תזונה, מטבוליזם או פיזיולוגיה אנושית הם אלה שאומרים לך מה לעשות - אז אין פלא ש ירידה במשקל על דעת כולם וירידה במשקל הפכה לאובססיה. אבל להיות אובססיבי להלבין את המותניים שלך יכול להיות בדיוק הסיבה לכך שמאמצי ההרזיה שלך נכשלים.
חשיבה משאלה היא חבלה בירידה במשקל שלך
כרופא המטפל בחולים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר, אני יכול לומר לך, ללא ספק, כי ההתמקדות בירידה במשקל היא אחת הסיבות העיקריות לכך שאתם סובלים מעודף משקל, אינכם יכולים לרדת במשקל או להחזיר אותו לאחר שאיבדו אותו מעל 98 אחוזים מהמשקל זְמַן. איך זה יכול להיות? האם אי פעם אמרת או שמעת מישהו אומר, “הייתי נותן הכל כדי להיראות כמוה; היא כל כך רזה "? חשיבה משאלה מעוררת לעתים קרובות מחשבות אובססיביות, המקדמות בדרך כלל את "אני אאמין ואנסה כל מנטליות", וזה מוביל לאמצעים קיצוניים, אשמה ותסכול. האירוניה היא שרוב המטופלים שלי נמצאים במשרד שלי כי תוכניות ההרזיה שניסו נכשלו פעם אחר פעם.
דיאטה אופנתית לא עובדת
אובססיה לירידה במשקל מביאה לדיאטה אופנתית, הגבלות קלוריות חמורות או צום, נטילת תוספי הרזיה או מדכאי תיאבון, ועושה גימיקים אחרים המוגזמים מדי-כולם נכשלים מכיוון שהם מתמקדים בירידה מהירה במשקל על חשבון מסת השריר ובסך הכל בְּרִיאוּת. גם שיטות אלה אינן מציאותיות, אינן ניתנות לביצוע לאורך זמן רב ועלולות להיות מסוכנות.
ירידה מהירה במשקל אינה לאורך זמן
ירידה מהירה במשקל היא בדרך כלל תוצאה של אובדן מים ושרירים כאשר מעט מאוד שומן בגוף נשרף. זה קורה מכיוון שהגוף נכנס למצב שימור עצמי. במילים אחרות, הגוף חושב שאתה מרעיב את עצמך וזה מעורר שחרור של הורמונים שונים שמתחילים את תהליך החבלה. הורמון אחד כזה הוא קורטיזול, המכונה "הורמון הלחץ", המפרק את רקמת השריר, ומשחרר חלבונים שניתן להפוך לסוכר המשמש לאספקת צרכי אנרגיה. אולם איבוד השרירים מוותר על הרקמה שמנצלת את שומן הגוף כמקור האנרגיה העיקרי שלה; לכן, ככל שיש לך פחות מסת שריר, כך מנוע שריפת השומנים שלך קטן יותר. זה כמו להוריד את המנוע במכונית שלך מ- V8 ל- V4: איזה לדעתך שורף פחות גז?
אל תתנו לקנה המידה לשלוט בחייכם
ההתמקדות בירידה במשקל גורמת גם היא לכמות ניכרת של מתח ותסכול, במיוחד אם אתה שוקל את עצמך מדי בוקר. מתח, חרדה, אשמה ותסכול מקדמים יותר הפרשת קורטיזול. בהתחשב בעובדה שתנודות יומיות במשקל יכולות להיות תוצאה של שינויים הורמונליים וכתוצאה מכך החזקת מים או אובדן, צפייה בסולם העולה ויורד מיום ליום היא תרגיל בחוסר תועלת. אלטרנטיבה יעילה יותר היא להחליף את הסולם שלך עם סרט מדידה ומכשיר אחוזי שומן בגוף. מדידת היקף המותניים שלך וקריאת אחוזי השומן בגוף הם מדדים טובים יותר לבריאות הכללית ממשקל הגוף.
התרחק מכדורי הדיאטה
נטילת כדורי דיאטה, מרשם או ללא מרשם, יכולה להועיל-ומסוכנת. שוב, דיכוי התיאבון בסופו של דבר ייכשל מכיוון שהגוף יאט את חילוף החומרים שלו כפי שצוין לעיל. חשוב יותר, כמה כדורים מדכאי תיאבון כמו מרידיה (סיבוטראמין) מגבירים את הסיכון ללחץ דם גבוה, התקף לב ו שבץ, בעוד שטיפולים פופולריים מסוג "לוכד שומן" כמו Xenical ו- Alli יכולים לגרום לחוסרים בוויטמין A, D, E ו- K וכן בכבד. תִפקוּד לָקוּי.
דגש על אורח חיים בריא
מה הפתרון? אני מלמד את המטופלים שלי לשנות את המיקוד שלהם מירידה במשקל לבריאות וכושר על ידי ביצוע שינויים באורח החיים. ללמוד כיצד להשתלט על הבריאות שלך כושר מעמד באמצעות אכילה חכמה, תוספי מזון ופעילות גופנית הם שלושת מפתחות הזהב להצלחה. אכילת תזונה מאוזנת היטב המשלבת מזון ומרכיבים איכותיים שאתה שולט בהם באמצעות הכנה, נטילת תוספים חיוניים ו אימון קרוס (אירובי והרמת משקולות) הם גורמי אורח חיים מוכחים שישפרו את הבריאות הכללית ואת הכושר הגופני שלך-שומן הגוף יורד כ תוֹצָאָה. ברגע שעשיה דברים אלה הופכת לשגרתית כמו צחצוח שיניים או מקלחת, לעולם לא תצטרך להתמקד יותר בירידה במשקל.
עוד על דיאטות אופנה
דיאטות אופנה: מה עובד ומה לא?
ממרק כרוב ועד אשכוליות, אטקינס לאזור, יש אינספור דיאטות בחוץ. ד"ר דיוויד בול של NewYouTV מפריד בין הטוב, הרע, החסר והמסוכן.
עוד טיפים לדיאטה והרזיה
- לשרוף יותר קלוריות: למקסם את חילוף החומרים שלך
- נהיה רזה עם חמשת החברים האלה
- 3 מלכודות לירידה במשקל וכיצד להימנע מהן
