לְהִתְרַכֵּז
אל תאפשר הפרעות והפסקת זמן. להיפטר מהטלפונים הסלולריים וממגזינים (שאמור להיות בלתי אפשרי לקריאה במהלך אימון אינטנסיבי). אם יש לך נטייה לחפש הפסקה בין שירים באייפוד שלך, צמצם את הזמן בין השירים על ידי שינוי העדפות ההפעלה שלך.
אם יש לך חבר כושר, אל תסתבך בשיחה. "לא אמור להיות נוח לדבר בזמן האימון", אומר ג'ולייט קאסקה, מומחית לכושר ומאמנת סלבריטאים. "אם אתה יכול לדבר, זה סימן לכך שהגוף שלך התרגל לשגרה שלך."
נלחם ברמה
שנה את התרגילים לעתים קרובות, אומר קלברזה. היא ממליצה לשנות את השגרה בדרך כל שישה שבועות. אתה יכול לשנות את התרגילים, מהירות, טווח תנועה, משך זמן, עוצמה, אורך האימון, יחס אירובי לחוזק, ימי השבוע, שעות היום, מיקום - כל שינוי שהוא מתקדם ומניע הוא טוב.
קסקה מסכים. "אתה יכול לעבוד על שיגרת הליכון במשך שישה עד שמונה שבועות, אבל לשנות את זה. בשבועות הקרובים, לך לאופניים ואז שנה אותו שוב. אתה צריך לזעזע את הגוף באופן רציף כדי לשמור על חילוף החומרים ".
לספק לו מתח!
קלברס אומר שהתפרצויות קצרות של אימון בעצימות גבוהה ישמשו אותך טוב יותר מאשר תרגילים ארוכים יותר, איטיים ובעצימות נמוכה יותר. נסה אינטרוולים של מהלך כוח לסירוגין עם מהלך בעצימות גבוהה כמו חבל קפיצה, ברכיים גבוהות, בעיטות קת, כשות צד, זריקות קפיצה, גבולות רגל אחת וכו '.
אימוני מחנות אתחול מפציצים שומן >>
תדלק את רמת האנרגיה שלך
אתה צריך אנרגיה לאימונים שלך. עבור קלברזה, המשמעות היא שיש לי שמונה שעות פלוס של שינה איכותית וצריכת ארוחות בריאות ומאוזנות לאורך כל היום. "אם רמת הסוכר בדם נמוכה, לא תהיה לך אנרגיה לאימונים שלך ועלולה להיות לך תגובה היפוגליקמית", אומר קלברס. "הידרציה חשובה גם, במיוחד כאשר מתעמלים בחום או בחוץ."
כתובת האימייל שלך לא תפורסם. השדות הנדרשים מסומנים *
