כאב הוא מערכת האזעקה של גופך. להתעלם מזה אף פעם לא מרגיש נכון. איך תדע אם אתה גורם נזק לשרירים שלך או שהכאב רק אומר שאתה דוחף את עצמך? להלן מספר עצות להבנת הכוויות, ההתכווצויות והכאבים של השרירים לאחר האימון.
פענוח פוסט-
כאבי אימון
כאב הוא מערכת האזעקה של גופך. להתעלם מזה אף פעם לא מרגיש נכון. איך תדע אם אתה גורם נזק לשרירים שלך או שהכאב רק אומר שאתה דוחף את עצמך? להלן מספר עצות להבנת הכוויות, ההתכווצויות והכאבים של השרירים לאחר האימון.
זה מרגיש כמו כאב חד
אם אתה מרגיש כאב משתק כשאתה מזיז שריר בצורה מסוימת או כל הזמן, בין אם זה מיד לאחר האימון או כמה ימים לאחר מכן, זה לא סימן טוב. כאשר אתה מרגיש את הכאב, הסר את כל המשקל מהשריר, והחל חבילת קרח. עטפו את השריר בתחבושת מתוחה יותר אם יש בידכם בכדי לשמור אותו דחוס ולתת לשריר תמיכה נוספת. אין לעסות את האזור, שכן פעולה זו עלולה לשבש את ריפוי השריר, ואל תתאמן או תפעיל לחץ על השריר עד שתפנה לרופא ותקבל הוראות נוספות.
זה מרגיש כמו התכווצות פתאומית של שריר ספציפי
התכווצויות שרירים מתרחשות כאשר השרירים מתכווצים באופן בלתי רצוני ואינם יכולים להירגע. הצירים יכולים להיות די עזים ואף לגרום להתקשות ניכרת או בליטה של השריר. מלבד דקות הכאב הספורות, התכווצויות כאלה אינן מזיקות, והן אכן חולפות. לפעמים חוסר הידרציה יכול לעורר אותם; פעמים אחרות הם מגיעים פשוט מהשריר שנח במצב מביך יותר מדי זמן. קח הפסקה מהאימון שלך, ונסה למתוח או לעסות את השריר בצורה שמרגישה טוב. או נסה טכניקת יוגה ו"נשום לתוך "השריר כשאתה מדמיין את הנשימה שלך.
זה מרגיש כמו צריבה איטית לקראת סוף האימון
זהו הכאב ה"כואב כל כך טוב "הנגרם כתוצאה מהצטברות חומצה לקטית בשרירים. הגוף מייצר חומצת חלב כאשר הוא מפרק פחמימות לאנרגיה. זה אומר שהשרירים שלך נבנים ונעשים צפופים יותר, מה שקורה כשאתה דוחף את עצמך באימונים. אתה עלול לחוות עייפות שרירים תוך מספר שעות או למחרת כשהם מתאוששים.
זה מרגיש כמו כאב כבד יום עד יומיים לאחר האימון
כשמוציאים מצרכים מהמכונית או עולים במדרגות מרגישים שזה יכול להיות ביטול, אז אתה יודע שעשית אימון סופר אינטנסיבי. זהו DOMS (כאב שרירים מתעכב), וזה סימן טוב. זה אומר שהשרירים שלך מתאוששים מאימון קטלני, והם מתחזקים. לעסות את השרירים, לעשות אמבטיה חמה כדי להקל על הכאבים ולחכות עד שהכאבים ייעלמו לפני שתחזור לחדר הכושר כדי למנוע יותר כאבים.
טיפים לפני האימון למניעת כאבי שרירים
תדלק לפני ואחרי האימון שלך. החלבון נותן לגופנו אנרגיה לטווח הארוך; פחמימות נותנות לו אנרגיה בטווח הקצר. בבוקר של יום אימון, אכלו ארוחת בוקר עשירה בחלבון. לפני האימון, תן מנה של דגנים לחטיף. לאחר האימון, להחיות את עצמך עם להיט של חלבון, כמו יוגורט יווני או חלב שוקולד, שיש בו חלבון ופחמימות. החטיף שלאחר האימון מונע ממך "להכות בקיר" ושומר על רעב בלתי נשלט. להישאר לחות חשוב לא פחות.
להתחמם ולמתוח. אל תצלול ישר לתוך האימון שלך עם גוף קר. חימם את חום גופך לפני שאתה מתאמן, ולאחר מכן מותח את השרירים.
התחל לאט
אין צורך לעבור מאפס לגיבור באימון ממש מחוץ למחבט. הגדל את ההתנגדות שלך בהדרגה כדי לתת לגוף שלך זמן להסתגל.
עוד על כאבי שרירים
לזוז או לא לזוז: להתאמן עם כאב
טיפים להתמודדות עם כאבים
5 תנוחות יוגה לכאבי גב
