לפני שאתה הולך להושיט יד לקפה, נסה את אלה יוֹגָה מהווה תנופה נוספת לאנרגיה כשתזדקק לה. זה אפילו יכול לגרום לך להיות בכושר יותר... מזעזע, אנחנו יודעים.
זה לא משנה מה המוטיבציה, באמת. כולם צריכים בעיטה קטנה בתחת בבוקר או קצת בוסט-בוסט בערב. קפאין היא אמנם הדרך הקלה יותר, אך היא לא הבריאה ביותר; זה גם לא עוזר למתח שרירים מדי פעם, בניגוד ליוגה.
אז ברגע שאתה נלחץ לתוך כמה מכנסי יוגה ולובש את מחממי הרגליים המדהימים האלה, אנו ממליצים לך להתחיל עם כמה נשימות פשוטות ועמוקות בבטן וקפאלאבהטי - סדרה של נשיפות קצרות ומהירות לסירוגין עם איטיות ועמוקות שאיפות. אתה יכול גם לעשות את הצדעת השמש כחימום. עכשיו אתה מוכן!
1
משולש עם טוויסט בעמוד השדרה
- עמדו עם הרגליים בערך כפול רוחב הכתפיים שלכם זה מזה. שמור את רגל ימין מעט פנימה, והפוך את רגל שמאל שמאלה.
- סובב את המותניים על ידי הנחת יד ימין על הרצפה ליד רגל שמאל. הושיט את זרוע שמאל ישר למעלה והסתכל עליה. החזק את התנוחה במשך כדקה.
2
סהר
- כורעים על הרצפה, ואז מזיזים את רגל ימין קדימה, ומניחים אותה בין הידיים. האריך את רגל שמאל לאחור ושמור את הברך על המחצלת.
- מחזיקים את שיווי המשקל, מרכיבים את הידיים ומותחים אותם מעל לראשכם ושומרים על הידיים ישרות.
- תוך שמירה על שיווי המשקל ושמירה על הידיים מושטות כלפי מעלה, התכופפו לאחור. אתה אמור להרגיש את השרירים שלך מושכים בשלב זה. החזק במשך שש עד שמונה נשימות.
3
מישור משופע
- שב עם הרגליים מתוחות ישר מולך, רגליים יחד. הניחו את הידיים מאחוריכם והורידו את הראש לאחור.
- הרם את עצמך גבוה ככל האפשר. זה צריך להיראות כמו תנוחת דחיפה כלפי מעלה הפוכה. החזק במשך שש עד שמונה נשימות.
4
חצי טוויסט בעמוד השדרה
- התחל בישיבה, כשהרגליים שלך מושטות ישר מולך וידיים מונחות מאחורי הגב.
- הנח את רגל שמאל שטוחה בצד החיצוני של השוק הימני שלך.
- לחץ את זרוע ימין על רגל שמאל, כאשר קצות האצבעות שלך נוגעות בכף רגל שמאל.
- סובב את פלג גוף עליון שמאלה. החזק במשך שש עד שמונה נשימות.
5
דג
- שכב על הגב כשהרגליים ישרות זו לזו.
- הכניסו את הידיים מתחת לגוף, שמרו את הידיים (כפות הידיים כלפי מעלה) כמה שיותר קרוב לירכיים.
- כעת הרם את החזה גבוה ככל שתוכל לנהל, כופף את המרפקים ושמט את הראש לאחור. אם אתה יכול, תוך שמירה על מרבית המשקל על המרפקים, הורד את ראש ראשך לרצפה. החזק במשך שש עד שמונה נשימות.
אתה צריך להרגיש רענן כמו מלפפון ואלסטי כמו סרט שיער. ספר לנו מה עבד עבורך!
עוד על כושר
5 דרכים קלות להתחיל את רזולוציית ההרזיה שלך
מירוצים מגניבים להתחיל אימון עבורם
טיפים לדבקות ברזולוציית ההרזיה לשנה החדשה שלך
