האם ידעת שמחלות לב הורגות יותר משליש מהנשים האמריקאיות מדי שנה, מה שהופך אותה לאחת המחלות הקטלניות ביותר בארה"ב? המומחית המובילה לבריאות נשים, שרי טורקוס, מחברת שותפה של הצלת לבבות נשים, אומר כי המזונות הבאים צריכים להיות בתזונה היומית שלך כדי לסייע בשיפור בריאות הלב שלך.
האם ידעת שמחלות לב הורגות יותר משליש מהנשים האמריקאיות מדי שנה, מה שהופך אותה לאחת המחלות הקטלניות ביותר בארה"ב? מומחית מובילה בתחום בריאות האישה שרי טורקוס, מחבר משותף של הצלת לבבות נשים, אומר כי המזונות הבאים צריכים להיות בתזונה היומית שלך כדי לסייע בשיפור בריאות הלב שלך.
מי זאת שרי טורקוס?
טורקוס הוא רוקח הוליסטי זוכה פרסים ומוכר לאומי שחיבר ארבעה עשר ספרים וחוברות, כולל, הצלת לבבות נשים, האנציקלופדיה הקנדית לרפואה טבעית, המדד הגליקמיעשה פשוט, ניצחון בירידה במשקל, ו שוברים את מחסום הגילאים. היא גם אורחת תכופה בתכניות אירוח של רדיו וטלוויזיה בהן היא דנה במגוון נושאים רפואיים וטבעיים.
5 מזונות טבעוניים לאכול לבריאות הלב
קפה
לדברי טורקוס, סקירה שנערכה לאחרונה הראתה שצריכת קפה מתונה (4 כוסות ליום) קשורה לירידה של 18% במחלות לב. לדבריה, "מבשל מסנני נייר מסיר שמנים מזיקים בקפה, וכוס קפה אחת שהתבשל במשך 20 דקות מכילה פיטוכימיקלים המשמשים נוגדי חמצון רבי עוצמה."
מזונות מועשרים בפיטוסטרולים
תתמלא בפיטוסטרולים. "משקאות, מיצים, מרגרינות, מאפינס ואפילו צ'יפס המצוי בכל מעבר במכולת שלנו מועשרים עם סטרולים צמחיים, מה שהופך אותם לטעימה ותחליף לפריטים יומיומיים שאנחנו כבר קונים ", אומר טורקוס. "מחקרים מראים שסטרולים צמחיים מפחיתים את רמות הכולסטרול LDL ולכן באופן משמעותי ה- FDA מאפשר תיוג לב לב."
שוקולד
איזו אישה לא אוהבת שוקולד? "השוקולד מדורג כאחד המזונות הפלבנואידים המובילים", אומר מומחה הבריאות. "ההשפעות נוגדות החמצון של פלבנואידים יכולות להפחית כולסטרול LDL ולחץ דם גבוה." רק הקפד לבחור שוקולד מריר המכיל לפחות 70% קקאו. שוקולד מריר מכיל כמעט פי ארבעה מכמות הפלבנואידים בהשוואה לשוקולד חלב.
אֱגוֹזִים
אם אתם נרתעים מאגוזים מכיוון שהם עתירי שומן וקלוריות, קחו לב: אגוזים נהדרים ללב שלכם - במידה. "מכל האגוזים לשקדים ולאגוזים יש את רוב המחקרים התומכים ביתרונות להורדת כולסטרול", אומר טורקוס. "מחקרים גם מראים שחופן אגוזים יכול להיות טוב לשמירה על משקל תקין".
שום
מספר מחקרים מראים כי שום יכול לשחק תפקיד בהורדת הכולסטרול. "שום הוא אחד המזונות הבריאים ללב הקלים ביותר לשילוב בדיאטות", אומר טורקוס. "הוסף שום נוסף לכל מתכונים ליתרונות בריאים של הלב."
יותר דיאטה טבעונית עצות!
