כמובן שתרגילי פלג הגוף העליון הימני חיוניים לעיצוב זרועות רזות וסקסיות, אך זהו רק חלק אחד מהתוכנית המשולבת שלי ליצירת זרועות וגוף חלומותיך. עליך גם "להאכיל" את זרועותיך כך שאתה בונה שרירים בזמן שריפת השומן. להלן שש התזונה המובילות שלי ו תרגיל טיפים מ שישה שבועות עד שרוולים וסקסיות שתוכל להוציא לפועל היום לזרועות גזוזות וגוונות.
טיפים לדיאטה לזרועות מעוררות קנאה
לשתות לזרועות דינמיט
הקפידו לשתות שמונה כוסות מי מעיין טהורים בין הארוחות כדי לשמור על תיאבון, לתמוך במטבוליזם ולשרוף שומן. אל תשתה יותר מכמה אונקיות עם הארוחות כי יותר מדי מים במהלך הארוחות עלולים לדלל את חומצת הקיבה ולפגום בעיכול. שתיית מי מעיין טהורים לאורך כל שאר היום תעזור גם לאזן את הורמוני הלחץ שלך, שיכולים לעלות גם אם אתה מיובש קל. משקאות מוגזים, קפה ומשקאות ספורט ממותקים מתיימרים להיות מים לֹא נחשבים לצריכת המים היומית שלך.
לאכול ארוחת בוקר לזרועות רזות ומרושעות
מחקרים מראים שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר מאוזנת ומאוזנת של חלבון נקי ודל, פחמימות עשירות ושומן בריא מאבדים יותר משקל ו שמור על זה. הקדש את הזמן בבוקר להתפנק בארוחה משביעה שתשאיר אותך לאורך שעות. זכור כי אינך צריך לאכול "ארוחת בוקר" לארוחת בוקר. אם אתה רוצה עטיפת הודו לארוחת הבוקר, אז תהנה!
תדלק את השרירים לאחר כל אימון
חלבונים רזים ופחמימות עשירות הם המפתח לחידוש השרירים העייפים. חומצות האמינו מחלבון תומכות בצמיחה והתאוששות השרירים, ובנוסף הגוף שלך משתמש בפחמימות כדי לתדלק את מאגרי האנרגיה השרירים שלך (גליקוגן) כדי להגדיר אותך להצלחה במהלך האימון הבא. אנא דלג על חטיפי התזונה הספורטיביים, אותם אני תמיד מכנה "חטיפי ממתקים למבוגרים". וזכור: רק כי התאמנת כן לֹא אומר שזה בסדר לאוכף עד בר הגלידה של בן וג'רי.
