כל כמה זמן קראת שמכסת ההידרציה היומית שלך היא שמונה כוסות 8 גרם של מים? כמה ימים בשבוע אתה נופל מהמטרה הנעלה הזו להרוות צמא? למרות שחלק מהמומחים יגידו שאתה עלול לפגוע בבריאות שלך על ידי שתיית מספיק H2O, ד"ר הווארד מוראד, מחבר הספר סוד המים: פריצת הדרך הסלולרית למראה ולהרגיש צעירה ב -10 שנים, אומר שאתה יכול להרטיב את גופך להפליא על ידי אכילת מזונות מסוימים.
תאכל את המים שלך
לפני שנים כשהתאמנתי לאירועי ריצה למרחקים ארוכים, דפקתי מים-יותר מגלון ביום ברוב הימים. מה שנראה כמו דבר כל כך נבון לעשות לאור לוח הזמנים שלי הוא בעצם לפגוע בבריאותי. לוח דם הראה שרמות האלקטרוליטים שלי נמוכות מהרגיל. אין פלא שלרוב היו לי דפיקות לב במנוחה. צעד חכם יותר לחידוש רמות הלחות שלי היה לשתות מיצים טריים עתירי אלקטרוליטים ולאכול מזון מקדם הידרציה, כגון פירות וירקות. תודה לך, ד"ר מוראד, שכתבת סוד המים ולהביא לאור ששתיית יותר מדי מים יכולה למעשה לגרום לאובדן קריטי של ויטמינים ומינרלים כאשר הם יוצאים מהגוף עם כל נסיעה לשירותים.
"תאכל את המים שלך ולא תצטרך לספור את הכוסות שלך", אומר ד"ר מוראד, פרופסור קליני לרפואה באוניברסיטת UCLA ומייסד חברת טיפוח העור.
מוראד אינק. "אם תחליף לפחות כוס מים ביום במנה אחת של פירות או ירקות גולמיים, תוכל להישאר לחות הרבה יותר זמן."מים זה לֹא פוגע בבריאותך
לפני שאתם זורקים את בקבוק המים הניתן לשימוש חוזר, הבינו ששתיית מים אינה מזיקה לכם. זה חיוני ללחות מספקת ולבריאות הכללית, אך המפתח הוא לחות אסטרטגית כך שמי מים יהיו זמינים לתאים שלך לאורך כל היום. לדברי ד"ר מוראד, אכילת מזונות עשירים ב"מים מובנים ", במיוחד פירות וירקות גולמיים, תעזור לגוף שלך. החזק במים זמן רב יותר, ובונוס גדול תקבל תוספת חיזוק של סיבים, נוגדי חמצון ושאר מקדמי בריאות פיטונוטריינטים. למעשה, על ידי הקפדה על תזונה בריאה, בסופו של דבר תאכל את רוב המים הדרושים מדי יום כדי להישאר לחות.
מזון לחות לאכול כל יום
הגוף שלנו מחליף כל הזמן תאים פגומים, ולכן חובה לאכול ולשתות כדי לקדם את בריאות הסלולר שלנו. ד"ר מוראד אומר שהדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא להשאיר את הגוף מוצף בנוגדי חמצון המגנים על תאים ואבני הבניין של ממברנות התא החזקות יותר. הוא ממליץ על מזונות המכילים רמות גבוהות של חומרים מזינים ו"מים מובנים ".
מלפפונים
מלפפונים לא רק שהם פריכים ונעימים בקלוריות, הם מורכבים בעיקר ממים, מה שיגרום לכם להרגיש לחים יותר. בנוסף, מלפפונים הם מקור מצוין לסיליקה, מינרל קורט התורם לחוזק רקמת החיבור. ואל תקלפו את הקאקה הזאת! ד"ר מוראד אומר, "עור המלפפונים הוא מקור טוב לויטמינים A, C וחומצה פולית." מוסיפים קוביות מלפפון עד סלט ירוק ודגנים או מלפפון פרוס במניפה בצד הצלחת כמרענן תוספת. אתה יכול גם לחתוך מלפפון לאלות לחטיף כל אחר הצהריים.
רימונים
אחד הפירות האהובים עלי בצבע עשיר, רימונים הם מקור לחות להפליא של נוגדי חמצון. לדברי ד"ר מוראד, הם עשויים להיות המקור הפורה ביותר לפוליפנולים בעולם. "השילוב הייחודי של האלמנטים ברימונים מגביר את יכולות ההגנה של מסנני קרינה, שיכולים לסייע במניעת נזקי השמש", הוא מוסיף. הוסף אריחי רימון (אבני החן האדומות הקטנות והיפות שאתה מקבל כשאתה פותח רימון) לדגני הבוקר או ליוגורט הבוקר שלך, ירוק טרי או סלטים של פירות, או פשוט לצלול את הכף שלך לתוך קערת ארילים כחטיף. כדי להפוך את אכילת הרימונים שלך לקלה עוד יותר, ל- POM וונדרפול יש כעת כוסות חטיפים מוכנות המגיעות עם כף!
אבוקדואים
אבוקדו בעל החמאה אולי לא נראה כמזון לחות, אבל אבני חן בריאות אלה ממלאות אשלגן ומכילות שומנים וסיבים בריאים, שעוזרים לגוף שלכם להחזיק במים. כבונוס, "השומנים החד -רוויים באבוקדו מכילים חומצה אולאית, שנמצאה כמשפרת את רמות השומן בגוף ומסייעת בשליטה על סוכרת וכולסטרול", מוסיף ד"ר מוראד. שכבו את הכריכים שלכם עם פרוסות אבוקדו, טבלו בגוואקמולה, זרקו אבוקדו חתוך לסלטים שלכם או פשוט הוציאו את האבוקדו מהקליפה כנשנוש.
שומנים בריאים ומזונות המגבירים את האושר >>
ברוקולי
אמא שלך צדקה כשאמרה לאכול את הירוקים שלך. ברוקולי ומזונות ירוקים אחרים, כמו תרד, מהווים מקור מצוין לחומצה אלפא ליפואית (ALA) המהווה נוגד חמצון מסיס בשומן ומים ונוגד דלקת. זרוק ברוקולי גולמי לסלטים שלך או פשוט נשנש את הירק העמיד הזה לבדו.
מנגו
האם העור שלך מרגיש סתום לעתים קרובות? לאכול מנגו! המנגו מפוצץ בוויטמינים ומינרלים, במיוחד ויטמין A. "ויטמין A מנרמל את הייצור ומחזור החיים של תאי העור", מסביר ד"ר מוראד. מנגו יכול גם לשפר את עורכם אם אתם סובלים מאקנה. לדברי המומחה הרפואי, בעור עם אקנה יש ייצור יתר של תאים בשכבה הקרנית, שהיא השכבה החיצונית ביותר של העור ומורכבת מתאים "מתים" ביולוגית. "עודף התאים המתים הללו משתלבים עם חלב (השמן הטבעי של העור עצמו) ליצירת קומודונים - תקעי הנקבוביות שהם המרכיב המכונן באקנה. נחשב כתוסף תזונה, ויטמין A מסייע במניעת ייצור יתר של תאי העור בשכבה הקרנית ", הוא מוסיף. אתה יכול להוסיף מנגו לכל ארוחה וחטיף כמנת מרעננת ומלחמת באופן טבעי.
תרופות טבעיות לאקנה למבוגרים >>
פירות וירקות לחים אחרים שחייבים לאכול כוללים תפוחים, אגסים, פירות יער, ג'יקמה, תפוזים, אשכוליות, אבטיח, מלון, אפרסקים, שזיפים, פלפלים, קישואים, עלים ירוקים וסלרי.
טיפים נוספים לאכילה בריאה
מתכוני מים בטעם
מי קוקוס טובים לך?
מתכוני שייק ושתייה ירוקים
