לאחרונה הופיעה דגם בגודל פלוס אריקה שנק על עטיפת נשים רץ. הגיליון זכה לתשומת לב משמעותית, מכיוון שזו הפעם הראשונה שמגזין כמוהו שם זרקור כזה על אישה עם עקומות.
מזמן לא הגיע הזמן לשפוך את הרעיונות המוקדמים שלנו לגבי מי בכושר ומי לא מבוסס על המראה החיצוני שלהם. אנשים רזים יכולים להיות בכושר גופני נורא, ואילו אנשים גדולים ומפותלים יותר יכולים לרוץ מרתונים בקלות. למרבה המזל העורכים הגיעו ל- ריצת נשים הבינו זאת והחליטו להפיץ את הבשורה על ידי הצגת גב 'שנק במלוא תפארתה על שער המגזין.
עורך ראשי @ג'סי סבור מסביר את המסר של חיוביות הגוף בגיליון אוגוסט שלנו. http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
- ריצת נשים (@WomensRunning) 21 ביולי 2015
העורכת הראשית ג'סי סבור סיפרה ההאפינגטון פוסט, "הבנו: 'וואו, אנחנו חושבים שאנחנו המגזין היחיד שרץ או מגזין הכושר לנשים לצורך העניין מציגה אישה עם עקומות על הכריכה. זה מטורף! ’זה מראה עד כמה רחוק עולם התקשורת צריך להגיע מבחינת הכללה, ואנחנו נרגשים להיות חלק קטן מהתנועה הזו”.
יותר: "נערה שמנה" מאתגרת את הסטריאוטיפים של הרצים עם סיסמת חולצת טריקו מושלמת
והגיע הזמן להרחיב את האופן שבו אנשים רואים ריצה וכושר. דיברנו עם שני מומחים שעוסקים בריצה כדי להישאר בכושר, לא משנה מה הצורה או הגודל שלך. מומחית ורכזת הסברה לתזונה של SheKnows באוניברסיטת צפון אנד קרוליינה A&T Shewana McSwain הייתה רצה מאז הקולג 'וכולה את המסר של אריקה שנק.
"אריקה אמרה את זה הכי טוב: 'זה שמישהו רזה לא אומר שהוא בכושר או בריא, וצודק כי מישהו כבד יותר לא אומר שהוא לא רץ אמיתי. 'לגנטיקה תפקיד עצום אצלנו צורת גוף. לא כולנו נועדנו להיות מידה 2! ” Shewana מאמינה שהכל קובע את מטרות הכושר האישיות שלך ולא להשוות את עצמך לאף אחד אחר.
איך לעלות על מסלול הריצה אם אתה עדיין לא רץ
לפני שאתה מתחיל…
"הדבר הראשון שמישהו צריך לעשות לפני שהוא הופך לפעיל מבחינה גופנית אחרי שהוא יושב הוא קבע פגישה לאימון גופני מלא כדי לוודא שריצה היא התרגיל הטוב ביותר עבורך להתחיל עם. לאחר אישור הרופא שלך, הייתי מוודא שיש לך זוג נעלי ריצה טובות. לאחר פציעה בירך, למדתי מהר כי התאמת נעל ריצה היא הדרך הטובה ביותר למנוע מהפציעה לחזור על עצמה ", סיפרה שוואנה. היא יודעת.
יותר: מדריך רצים מתחיל
בהתחלה…
מאמן, בלוגר כושר ומחבר ריצה עם עקומות ג'יל אנג'י מסבירה כיצד עליך ללכת לפני שאתה יכול לרוץ על הסף.
"התחל בהתחממות עם הליכה מהירה במשך חמש דקות, ולאחר מכן חזור על מרווח הליכה של 30 שניות/90 שניות 10 פעמים. אם זה מרגיש קל מדי, בצע 45 שניות או דקת ריצה. ככל שאתה מתחזק, הגדל את אורך מרווחי הריצה, הקטן את ההליכה, כמו גם הארך את זמן האימון הכולל. "
מטרות ריצה שונות
ג'יל אומרת שעליך לאפשר למטרות שלך להשתנות עם הזמן. "כשהתחלתי, לא ממש היה אכפת לי כמה רחוק או מהר אני רץ - הכל היה על שריפת קלוריות. עם הזמן זה השתנה, והתחלתי להתמקד בהגדלת המרחק שלי, כמו גם להפוך לרץ חזק יותר (כלומר פחות מועד לפציעות). המהירות מעולם לא דאגה לי יותר מדי, כי אני רץ כדי לרצות את עצמי, ורק מעשה הריצה גורם לי אושר ”.
לפני ואחרי
ריצה מוקדמת:
זינוכי הליכה: קח צעד גדול קדימה עם רגל ימין, וכופף את הברך עד שהירך שלך מקבילה לרצפה והברך מיושרת עם הקרסול שלך. דחף לאחור כלפי מעלה, צייר את רגל שמאל אפילו בימין שלך וצעד קדימה עם שמאל. עשה 10 לכל רגל.
נדנדות רגליים: אחזו בחפץ חסון, עמדו על רגל אחת והניפו את הרגל השנייה קדימה ואחורה. עשה 20. לאחר מכן סובב אותה רגל מצד לצד 20 פעמים. כל נדנדה צריכה להיבנות עד שהרגל שלך תהיה קרוב לטווח התנועה המלא שלה.
לאחר ריצה:
מיתרים: שב על הקרקע כשהרגליים ישרות לפניך. נשען בעדינות קדימה מהירכיים (השתדל לשמור על גב ישר למדי) עד שמורגשת מתיחה על גב הירכיים.
מכופפי הירך: עמדו על רגל אחת והביאו את הרגל השנייה לישבן. משוך לאחור בעדינות תוך שמירה על הברך שלך מכוונת על הקרקע והירכיים שלך ישרות. במידת הצורך, החזק בדלפק או בכיסא כדי לשמור על שיווי המשקל שלך.
יותר: 6 תרגילים שהופכים אותך לרץ חזק יותר
ואל תשכח…
ג'יל סיפרה היא יודעת, "אני חושב שהטיה כלפי הצגת סוג גוף מסוים בתקשורת הכושר עלולה להרתיע לכל מי שאינו נראה כך, במיוחד לאלו החדשים בריצה או כושר כללי. כושר אמיתי אינו קשור להיות רזה או להצליח לרוץ קילומטר שש דקות. מדובר בביצוע פעילויות של חיי היומיום בקלות, שמירה על קשר עם הילדים במגרש המשחקים ובעיקר, הרגשה נוחה בעור שלך ".
