אין ספק, להיות אמא טרייה זה קשה. כל רגע של הזמן הפנוי שהייתה לך תופס כעת את התינוק שלך - מה שמגשים לגמרי, אך גם מקשה מעט להתמקד בבריאותך ולהישאר בכושר. איך לעזאזל אתה אמור להתאמן עם ילד שנקשר למותן 24 שעות ביממה?
אתה משתמש בתינוק שלך כמשקל. כן, אתה באמת יכול להשתמש בתינוק שלך כדי להתאמן - וכנראה שהם אפילו ייהנו בזמן שאתה עושה את זה.
החלק הכי טוב? עדיין ניתן לבצע תרגילים אלה כשהתינוק שלך הופך לפעוט - המשקל רק הולך להיות מאתגר יותר ככל שהם גדלים. אתה יכול לבצע את התרגילים הבאים כמעגל למשך שניים עד שלושה סיבובים.
1. שָׁפוּף
החזק את התינוק שלך קרוב והרחק את כפות הרגליים במרחק ירך. שב לאחור בכריעה כאילו אתה יושב על כיסא. שמור את הברכיים מעל הקרסוליים. העף את העקבים שלך כפי שאתה עומד, והשאיר את הליבה שלך מעורבת. בצע 10 עד 15 חזרות.
יותר: 15 דרכים מודעות לגרום ללחץ לצאת לטיול
2. נְגִיחָה
החזק את תינוקך צמוד וצעד צעד גדול קדימה. הנמיך את עצמך עד ששתי הברכיים כפופות ל -90 מעלות. שמור את הברך הקדמית שלך ישירות מעל הקרסול שלך ואת שרירי הבטן שלך. לכוון ל -10 זריקות לכל רגל.
3. הארכת רגל
זהו תרגיל נהדר עם ילדים גדולים יותר. שב על כיסא והנח את ילדך מעל לשוקך ויושב על רגלך. אוחזים בידיהם, הרימו את רגלכם ישר למעלה. בצע 10 חזרות לכל רגל.
4. גשר גלוט
שכב על הגב כשהברכיים כפופות וכפות הרגליים שלך במרחק מרחק מהירכיים. הניח את תינוקך על ברכיך. בזמן הנשיפה, הרם את הירכיים ודחוף את העקבים לרצפה. בצע 10 עד 15 חזרות.
יותר: בואו נדבר על עצירות במהלך ההריון
5. לחיצת כתף
בעזרת הכתפיים, הרם את תינוקך לאוויר. שמור על שרירי הבטן שלך חזק כדי להגן על הגב. בצע 10 עד 12 חזרות.
6. שכיבות שמיכה
יש שתי וריאציות שאתה יכול לנסות. עבור הדחיפה המסורתית, התחל בתנוחת קרש כאשר פרקי הידיים מתחת למרפקים וה שרירי הבטן שלך מעורבים. הורד למטה עד שהמרפקים שלך כפופים ל -90 מעלות, ותינוק נשיקה! לירות 10 עד 12 שכיבות סמיכה.
וריאציה שנייה היא שכיבה למעלה של התלת ראשי. התחל במצב קרש כשהידיים שלך ברוחב הכתפיים בנפרד. הורד את החזה לרצפה תוך שמירה על זרועותיך מקבילות לצדדים והמרפקים מצביעים לאחור. אתה יכול לרדת על הברכיים כדי להקל על שתי השכיבות סמיכה.
7. קֶרֶשׁ
הנח את תינוקך על הקרקע שמתחתיך והישאר בקרש גבוה כשכתפיך ישירות מעל פרקי הידיים שלך. בדוק את גופך בקו ישר. שר שיר לתינוק שלך. "לנצנץ, לנצנץ, כוכב קטן" לוקח בערך 30 שניות לשיר.
8. סִירָה
ממצב ישיבה, חבר את הברכיים יחד. הניח את תינוקך על ברכיך והרם לאט את הרגליים. שר "שורה, שורה, חתור את הסירה שלך" כדי להפוך אותה למהנה יותר!
לפני שתתחיל בשגרת אימונים חדשה, בדוק תמיד עם הרופא שלך. קח את זה לאט עם התינוק שלך וודא שהתינוק שלך בטוח כל הזמן. זכור שאם היה לך ניתוח C, סביר להניח שהגוף שלך יצטרך זמן רב יותר להתאושש.
יותר: מפחדים מיוגה חמה? טיפים אלה יעבירו אותך בשיעור הראשון שלך
פורסם במקור באפריל 2013. עודכן באפריל 2017.
