בניית שרירים חזקים ומוגדרים דורשת הרבה עבודה קשה ומסירות. יש אמירה ב כושר עולם שרירי הבטן מיוצרים במטבח, לא בחדר הכושר. אם זה נכון, הצטיידות במטבח שלנו במאכלים בריאים יכולה לעזור לנו לקבל את ההגדרה השרירית הנחשקת הזו ולהראות זאת!
מזון שיגרום לשרירים שלך להתפוצץ
בניית שרירים חזקים ומוגדרים דורשת הרבה עבודה קשה ומסירות. יש אמירה בעולם הכושר שנעשים שרירי בטן במטבח, לא בחדר הכושר. אם זה נכון, הצטיידות במטבח שלנו במאכלים בריאים יכולה לעזור לנו לקבל את ההגדרה השרירית הנחשקת הזו ולהראות זאת!
ABS מיוצרים במטבח. כמה פעמים שמעתם את זה? ובכן, במידה מסוימת, זה נכון. היכולת של גופך לנצל ולשרוף שומן תלויה בכ -80 אחוזים בתזונה שלך, כאשר 20 אחוזי ההצלחה האחרים מיוחסים לפעילות גופנית.
לכן, חיוני כאשר אתה מתקרב לירידה במשקל או לבניית שרירים להיות מודע למה שאתה אוכל. השרירים זקוקים ללא מעט חומרים מזינים שונים כדי לגדול ולתחזק אותם. להלן כמה מזונות על שאתה יכול לאכול כדי לעזור להגדיר את השרירים שלך.
1
חלב
חלב הוא מזון-על שגדל בשרירים בשל העובדה שהוא גדוש בחלבון. חשוב מכך, הוא מורכב מ 80 אחוז חלבון קזאין ו 20 אחוז חלבון מי גבינה. חלבון מי גבינה מתעכל בקלות על ידי הגוף, ואילו חלבון הקזאין לוקח יותר זמן לעכל. שילוב זה מזין את השרירים שלך לאורך זמן. כוס חלב היא אופציה נהדרת בכל שעות היום אך מושלמת לאחר אימון או לפני השינה. מעבר לחלבון, לחלב יש חומרים מזינים חיוניים אחרים, כולל סידן וויטמינים B2, B12, D, K ו- A.
2
בשר רזה
בשרים מצוינים לבניית שרירים בשל תכולת החלבון שלהם, אך אתה רוצה לקבל את כמות החלבון הגדולה ביותר עבור כמות השומן הרוויה הנמוכה ביותר. מקורות טובים לחלבון רזה הם כדלקמן:
- סלמון שנלכד בר, בעל פחות כימיקלים מאשר סלמון שגדל בחווה
- חזה הודו
- בשרים דלי נתרן דלי
- בשר טחון דל (95 אחוז)-נקודות נוספות לבשר בקר שאוכל!
- חתכי חלצי חזיר
3
שקדים
השקדים מהווים חטיף עמוס חלבונים המהווה תוספת מצוינת לתזונה לבניית שרירים. בנוסף, הם מלאים בסיבים, מה שעוזר לשמור אותך שבע יותר. שקדים הם מקור מצוין נוסף לנוגדי חמצון המסייעים להיפטר מגופך מרדיקלים חופשיים ולעזור לשרירים להתאושש ולצמוח מהר יותר.
4
ביצים
ביצים הן חלבון מושלם לבניית שרירים, והן תומכות בצרכי החלבון של הגוף טוב יותר מאשר כמעט כל מזון אחר. ביצים אינן יקרות, וכל ביצה מכילה כ- 7-8 גרם חלבון. החלמון מכיל גם ויטמין B12, המסייע בפירוק השומן ומעודד התכווצות שרירים.
5
בטטות
בטטה היא פחמימה מצוינת לשילוב בתזונה שלך לבניית שרירים. הם עמוסים בוויטמינים A ו- C, שהם נוגדי חמצון רבי עוצמה. נוגדי חמצון מסייעים להיפטר מגופנו מרדיקלים חופשיים הגורמים נזק לתאים שלנו. יש להם גם אינדקס גליקמי נמוך, מה שאומר שהם מספקים כמות אנרגיה מתמשכת לאורך כל היום.
6
תוספי תזונה
תוספי תזונה היו חלק ותיק בצמיחת השרירים, ופרוביוטיקה היא תוסף כזה. פרוביוטיקה הם חיידקים בריאים שעוזרים לקדם את מערכת העיכול בְּרִיאוּת. אם יש לך מערכת עיכול בריאה, הגוף שלך מסוגל טוב יותר לספוג חומרים מזינים וויטמינים חיוניים לצמיחת השרירים. פנינים פרוביוטיות הוא מותג אחד שאתה יכול לנסות. הם קלים לקחת ואינם דורשים קירור, כך שהם מושלמים כשאתה בדרכים!
אולי גם אתה אוהב
טיפים לעצמות ולמפרקים חזקים
10 מזונות על וכיצד לסחוט אותם לתזונה
איך אוכלים ומתאמנים כדי לרדת במשקל
