האם ידעת שאוכל יכול להיות בעל הברית החזק ביותר שלך כאשר לחץ שביתות - או שאתה פשוט צריך את האומף הנוסף הזה כדי לעבור את היום המתיש שלך? לא, אנחנו לא מדברים על הדחף הכל כך קל להגיע למאכל נוחות ממותק ושומני. אנחנו מדברים מזונות על שיניע אותך בכאב ראש מפוצל של יום בעבודה, כמו גם יעניק לך נפש וגוף דחיפה כשאתה צריך להיראות ולהרגיש במיטבך. להלן חמישה תיקוני מזון שאספנו מסטיב פרין, מחבר הספר החדש שיצא לאור דיאטת בריאות האישה.
מזון בריא מהווה הגנה מהקו הראשון מפני קשיחות החיים
אין ספק כי כל יום אתה מתמודד עם מתח כלשהו - או לכל הפחות אי נוחות מטרידה. הדיאטה שלך היא מקור הכוח הטוב ביותר שלך - כלומר, אם אתה מושיט יד מאכלים בריאים מעל הזבל המעובד עתיר הסוכר והשומן.
"אכילת המזונות הנכונים בזמן הנכון היא לא רק אסטרטגיה יעילה ירידה במשקל. זו אסטרטגיה יעילה להתמודדות עם מספר בעיות חיים, החל ממתח ועד הרחרחות ", אומר סטיב פרין, שמציג פרק שלם בנושא תיקוני מזון חכמים ללחץ הנפוץ ביותר בחיים מצבים.
5 תיקוני מזון כאשר אתה זקוק להם ביותר
פנה לחלבון כשיש לך יום גדול בעבודה
זרוק את האספרסו והבייגל המשולש, והתחמש בעוצמה חלבונית. פרין מציעה ביצים קלות יותר עם צד של בייקון או בשר חזיר. "ארוחת בוקר עתירת חלבונים (כמו בייקון וביצים) לא רק גורמת לשיפור בחילוף החומרים שלכם ועוזרת לכם לשרוף קלוריות, אלא מחקר של אוניברסיטת אילינוי מראה כי לאנשים שאוכלים יותר חלבון בארוחה יש זרימה טובה יותר בשעות שלאחר מכן, כלומר המוח שלך מקבל זרימה יציבה יותר של חומרים מזינים ". מסביר. יותר חומרים מזינים למוח משמעו יותר חשק נפשי לעבור את היום.
האמת על חלבון בתזונה שלך>>
תנצל עם מנטה כשאתה צריך להתמקד
המועד האחרון לעבודה לא עומד לחכות שתנמנם, אז צא מהמצב הקשה הזה עם כוס תה מנטה. "אם אתה צריך להתאפק ולהתמקד, חוקרים בסינסינטי גילו כי מנטה שיפרה את הביצועים של אנשים במבחנים שדרשו ריכוז מתמשך", אומר פרין. הוא ממליץ לשמור כמה שקיות תה מנטה בשולחן העבודה ולשתות אותו במקום משקה ממותק וקפאין כמו סודה, שעל פי מחקר בריטי עלולה לגרום לזמן תגובה איטי יותר ולחמצת תשומת הלב בהשוואה ללא סוכר מַשׁקָאוֹת.
10 מזונות שעוזרים לנשים להתמקד>>
תפוח ביום יכול להרחיק את המזנון
אתה מעורר התלהבות מכך שאיבדת סוף סוף את חמשת הקילוגרמים האחרונים, אך כעת אתה עומד בפגישה עם ארוחת ערב במזנון כל-מה שאתה יכול לאכול (מה שגורם מיד לקו המותניים שלך לצרוח אל תוך הלילה). פרין מציע להכין את עצמך עם חטיף פירות כדי למנוע ממך להתרענן ליד שולחן המזנון. "אם דודתך עדנה גוררת אותך למזנון השמנים שאתה יכול לאכול, חוקרי פן סטייט גילו שאנשים שאכלו תפוח 15 דקות לפני ארוחת ערב בופה צרכו 15 אחוז פחות קלוריות. "
איך אוכלים בריא יותר ליד שולחן המזנון>>
לשאוב עם ויטמין C כדי להדוף צינון
יש לך את הרחרחנות? פרין מציע לחזק את שלך מערכת החיסון עם קיווי, תפוזים ופלפלים אדומים - שלושתם הם מקורות טעימים לוויטמין C. על פי פרין, מחקרים מראים כי נטילת לפחות 200 מיליגרם של ויטמין C מדי יום עשויה לסייע בקיצור משך הסימפטומים של הצטננות. בנוסף, פרין ממליצה להשלים עם ג'ינסנג כדי להילחם בהצטננות חוזרת. במחקר קנדי, לאנשים שנטלו 400 מיליגרם ג'ינסנג מדי יום היו 56 אחוזים פחות הצטננות חוזרת מאלו שציפו פלצבו.
10 דרכים טעימות יותר לחיזוק המערכת החיסונית שלך>>
זעפרן לחילוץ PMS
התבלין היקר ביותר בעולם הוא גם אחד מלוחמי ה- PMS היעילים ביותר. פרין אומר כי קמצוץ של תבלין אקזוטי זה יכול לעזור "לאלף את החיה החודשית" על ידי הגדלת רמות הסרוטונין, שיורדות לפני המחזור. על פי מחקר שפורסם ב BJOG, כתב עת של המכללה הבריטית המלכותית למיילדות וגינקולוגים, נשים שנטלו 15 מיליגרם תמצית זעפרן בבוקר ובערב חוו פחות עצבנות משמעותית, עייפות, ודיכאון.
נסה את מתכוני הזעפרן המנצנצים האלה בזמן הזה בחודש>>
לקבלת תיקוני מזון בריא מהשורה הראשונה, בדוק דיאטת בריאות האישה!
דרכים טעימות יותר להפחתת מתח
- מזון לחיזוק מצב הרוח שלך
- 7 חטיפים מפיצי מתח
- אכלו את הדרך לפחות חרדה
