כשאתה שומע את המילה "רץ, "המילים הבאות שעולות במוח שלך כנראה אינן"לֵב נֵזֶק." להיפך, אנו נוטים לקשר ריצה עם לב וכלי דם כושר. מדוע, אם כן, מחקרים שנעשו לאחרונה מגלים כי מרתוניסטים-אותם רצים אולטרה בכושר-חווים פגיעה מסוימת בשריר הלב במהלך המירוץ?
מרתונים מלחיצים את הלב
בחלקים מסוימים של הלב מאבדים את הפונקציונליות. הסיבה הסבירה ביותר לכך היא ירידה בזרימת הדם אל הלב ועליה בדלקת. למרבה המזל, ה מנוחה של הלב - בתנאי שהוא בריא - תופס את המרפה כדי לשמור על מספיק דם. הצרה האמיתית מתעוררת כאשר לב חולה או חלש חייב במס על יכולתו לפצות.
האם נזקי לב הנגרמים על ידי ריצה הינם הפיכים?
מה אם כן צריך להיעשות מהעובדה שכולם, למעט הרץ הכי בכושר למד, הראו פגיעה מסוימת בשריר הלב? האם עלינו לחשוב מחדש על מיילים חוזרים ולגנוז את 26.2 החלומות שלנו? לא בדיוק. החדשות הטובות הן שכאשר נבדקו הרצים שלושה חודשים לאחר המירוץ, לבם התאושש לגמרי. הנזק שנגרם על ידי הגזע היה זמני והפיך.
התניה גופנית נכונה היא קריטית לבריאות הלב
בעיקרו של דבר, מה שאנו יכולים לקחת ממחקרים כגון אלה הוא שאימון והכנה הם המפתח. רצים שהיו ערוכים פיזית למרחקים והיו לחים יותר לפני המרוץ ובמהלכו סבלו פחות מפגיעה בלבם. יש לכבד את האגרה העצומה שאירוע סיבולת גובה מהגוף: חיתוך פינות באימונים,
התאמן חכם והקשיב לגוף שלך
הרופאים שערכו את המחקרים הללו - שרבים מהם מרתוניסטים בעצמם - מדגישים את חשיבותו של פיזי רגיל ואפילו אינטנסיבי תרגיל לשיפור ושמירה על הבריאות. אבל הם מדגישים את החשיבות של אימון מצפוני והקשבה לגוף. אף אחד לא צריך לערוך מרתון בקלילות, ולהחליט להשתתף באופן אימפולסיבי ללא אימונים עקביים הבונים באורך ובעוצמה לאורך זמן.
התאמן למרתון מתוך מחשבה על בריאות הלב
התייעץ עם הרופא שלך
אם יש לך חששות לגבי הבריאות שלך - או היכולת שלך להשלים מרתון בבטחה - זה הזמן לדון בחששות אלה עם הרופא שלך. היא עשויה להזמין בדיקת מאמץ להערכת רמת הכושר שלך לפני שתתחיל להתאמן.
מצא תוכנית אימונים חכמה והישאר בה
יש הרבה תוכניות זמינות באינטרנט או באמצעות משאבי רצים שיכולים לעזור לך לתכנן את האימונים שלך לקראת המרוץ הגדול.
דלק והידראט
אכלו היטב בשביל הקפדנות של האימון שלכם והקפידו על לחות מספקת.
לנוח ולנוח עוד קצת
קבל הרבה לִישׁוֹן - הוא חיוני לשמירה על מערכת החיסון שלך חזקה ולתיקון נאות והחלמה של הגוף שלך.
קח הפסקה
ריצה מוגזמת רק תפגע בביצועים שלך. קח ימי מנוחה כדי לתת לגוף זמן להתאושש. ימי חופש מתוזמנים גם ישמרו על ריצות טריות וישמרו על מוטיבציה.
תקשיב לגוף שלך
אם אתה כואב, עצבני ומתקשה להתאושש מאימונים, אתה עלול להתאמן יתר על המידה.
עוד טיפים ללב בריא
אכילה בריאה ללב
שי פאוזה מצטרפת לשף הסלבריטאים גייל גנד וד"ר ג'ניפר מיירס. הם דנים כיצד מה שאנו אוכלים משפיע על ליבנו.
עוד על בריאות הלב ופעילות גופנית
- התרגילים הטובים ביותר להשפעה לבריאות הלב
- אימון אירובי בקו-באט
- פעילות גופנית לבריאות הלב
