מדובר ברצף אירועים שהוא כל כך מוכר לכל כך הרבה: לילה של התהפכות ואחריו יום של השלכת קפה במאמץ נואש להישאר ער וערני. רמז למעגל הקסמים.
אחד מכל ארבעה אמריקאים מפתח אקוטי נדודי שינה כל שנה לפי מחקר שנערכו על ידי חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פנסילבניה. אין זה פלא שחלק מהמבוגרים המותשים האלה פונים אליהם לִישׁוֹן מאמנים בחיפוש אחר פתרונות שאינם כוללים עזרי שינה מרשם.
מהו אימון שינה?
אז, מה בדיוק כולל אימון שינה? ד"ר אלכס דימיטריו, מוסמך בפנסיון ורפואת שינה, אומר ל- SheKnows כי אימון שינה "הוא למעשה טיפול התנהגותי קוגניטיבי לנדודי שינה-המכונה גם CBTI". טיפול קוגניטיבי התנהגותי, המשמשת לטיפול במספר רחב של מצבי בריאות הנפש, היא שיטה ממוקדת פתרון טיפול שמטרתו לסייע למטופלים לפתח דפוסי התנהגות בריאים יותר ולחדש מחשבה מזיקה דפוסים.
יותר:מדוע נדודי שינה יותר מאשר לא מסוגלים להירדם
"אימון שינה או CBT יתמקדו לעיתים קרובות בשמירה על שעות שינה וערות קבועות, תוך התייחסות מה אנחנו עושים לפני השינה, והימנעות מהסתובבות והסתובבות במיטה אם לא מצליחים לישון, "דימיטריו מסביר. "CBT לנדודי שינה הוכח כיעיל למדי אך לעתים קרובות דורש מהמתרגל להיות מאומן ומנוסה."
האם כדאי לפנות למאמן שינה במקום לרופא?
גם דימיטריו וגם דר. אדם פרלמן, רופא ומנהל תוכנית המנהיגות של דיוק ברפואה אינטגרטיבית, מביעים חששות דומים לגבי פנייה למאמני שינה לפני שעוברים בדיקה יסודית של רופא. "אין צורך בהכשרה או הסמכה כדי להפוך למאמן שינה ומעט או לא מחקר על היתרונות של שכירת מאמן שינה", אומר פרלמן ל- SheKnows.
"הדאגה לאנשים שאינם רפואיים המנהלים נדודי שינה היא חוסר הידע הרפואי שלהם [כי] לעתים קרובות, נדודי שינה יכולים להיות גם סמן לאנשים אחרים. מצב ", מסביר דימיטריו ומביא דוגמאות כגון דום נשימה בשינה, דיכאון, חרדה, הפרעה דו קוטבית, מחלות בלוטת התריס ורגל חסרת מנוחה. תִסמוֹנֶת.
יותר:5 עזרי שינה בריאים שלא ישאירו אותך גרוגי למחרת
אך ברגע שאדם הוערך על ידי הרופא הרפואי שלו ונקבעה סיבה בסיסית החוצה, דימיטריו ופרלמן אומרים כי אימון שינה יכול להיות דרך יעילה לנהל מקרים קלים של נדודי שינה. "אם מישהו מתקשה לקבל מוטיבציה לבצע את השינויים שהוא צריך לעשות או להרגיש לא ברור או מבולבל לגבי השינויים הנכונים עבורם, מאמן שינה בהחלט עשוי להיות מועיל ”, פרלמן אומר.
ולמרות שדימיטריו חושש מאנשים לא רפואיים שמנהלים נדודי שינה, הוא אומר שאנשים הדיוטים יכולים ללמוד להיות מאמני שינה יעילים כל עוד הם ממשיכים להיות מודעים למצבים רפואיים ופסיכיאטריים אחרים שיכולים להיות האמיתיים אשמים.
יותר:האם מלטונין באמת עוזר לך לישון?
האם זה שווה את זה?
אך כפי שמציין פרלמן, שכירת מאמן שינה דורשת כסף וזמן שלא לכל אחד עומד לרשותו. (אימון שינה אינו מכוסה בביטוח ויכול לעלות עד $ 150 לשעה.) אם זה מחוץ לטווח המחירים שלך, ישנן אפשרויות אחרות - ספרים והאינטרנט הם משאבים מצוינים, והכי חשוב, שיחה עם הרופא שלך יכולה לחמש אותך במידע הדרוש לך בכדי להיכנס לדפוס שינה בריא יותר.
פרלמן אומר כי מאמן שינה ייתן עצות כמו הגבלת סוכר, הימנעות מארוחות כבדות בשעת לילה מאוחרת, ביטול מסכים תוך שעה אחת לפני השינה ודילוג על פעילות גופנית מאומצת לאחר השעה 17:00. שוב, זהו מידע שהרופא שלך יכול לספק - אבל אם אתה לַעֲשׂוֹת יש לך זמן ותקציב למאמן שינה, הוא יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ולתת דין וחשבון בעת ביצוע שינויים באורח החיים.
לאחר שנשלל מצב בסיסי, מאמן שינה עשוי להיות בדיוק מה שהרופא הורה - אך הוא חשוב לזכור שיש שפע של מידע ועצות עבור אנשים שאינם יכולים לשלם את הכסף לשינה מְאַמֵן.
