הפעילויות היומיומיות שלנו יכולות באמת להסתכם בהרבה קלוריות שנשרפו. למד כיצד אתה ומשפחתך יכולים לשרוף את הקלוריות האלה וליהנות בו זמנית!
להיות פעיל כמשפחה חשוב, לא רק לבריאות טובה, אלא גם ליצירת קשרים חזקים, לתת דוגמאות טובות וגם ליהנות.
התחל הרגלים טובים שנמשכים
לדברי מומחית הכושר כריסטין לוסיטה, הישארות פעילה מסייעת גם ביצירת הרגלים בריאים לטווח ארוך לילדים. "אם אנו יוצרים הרגלים בריאים כמו פעילות גופנית באמצעות תחושת משחק, אנו עוזרים לילדים לטפח הרגלים טובים, לחשוב בעצמם ולתת להם איכות חיים טובה", אומרת לוסיטה.
"לאנשים לפעמים יש מושג לא נכון לגבי קלוריות", אומרת לוסיטה. "רבים חושבים שכדי לרדת במשקל צריך לאכול פחות קלוריות." למרות שאתה צריך לאכול פחות קלוריות, פעילות גופנית היא גם גורם מרכזי.
תביא את הכיף
מה משפחות יכולות לעשות כדי להתאמן יותר? "שמור על אימונים טריים ומהנים", מציינת לוסיטה. "היה ראש פתוח וצור סביבה מהנה. נסה כל מיני פעילויות ובחר באלה שנותנות לך חוויה חיובית. אם כיף לך, תחזור על הפעילות ".
זה חל גם על פעילויות יומיומיות שאינן ספציפיות לאימון. "אם אתה עושה מטלות, תגביר את המוזיקה כדי ליצור סביבה אנרגטית", היא מציעה. "כשאתה במכולת, עשה מזנקות במעברים. ככל שהעגלה שלך כבדה יותר, דחוף אותה למטה במעבר אחד ומשוך אותה למעלה. לכו לפארק ובמקום להסתובב רק, צרו תחנות אימון: רצו במקום בתחנה אחת; לעשות שכיבות סמיכה באחר; להקפיץ כדור גבוה ככל שתוכל; והוסף תחנה לקרשים או כפיפות בטן. " אולי תנסה גם את חטיפי הקופים.
תוסיף את זה למעלה
- שטיפת חלונות - 336 קלוריות לשעה
- סוֹחֵף - 240 קלוריות לשעה
- שואב אבק - 215 קלוריות לשעה
- קרצוף הרצפה - 325 קלוריות לשעה
- שיעורי כושר קבוצתיים כמו זומבה או ספינינג - עד 400 קלוריות לשעה
- פילאטיס - 150 קלוריות לשעה
- הליכה בגבעה - 500 קלוריות לשעה
- גלגיליות על החוף או שביל - 430 קלוריות לשעה
- משחק עם חיית המחמד שלך, הכולל ריצה, סקוואט, כיפוף - בערך 204 קלוריות לשעה
- רוקדים - 442 קלוריות לשעה
- משחק פריסבי - 170 קלוריות לשעה
- מזחלות - 396 קלוריות לשעה
- רכיבה על אופניים (11-15 קמ"ש) - 454 קלוריות לשעה
- מיני גולף - 170 קלוריות לשעה
- פינג פונג - 226 קלוריות לשעה
- גלישת שלג (שלג קל) - 362 קלוריות לשעה
בחר את הפעילויות האהובות עליך מהרשימה (יחד עם המטלות), ותגיע בקלות ל -3,000 קלוריות בשבוע. הדברים האלה ממש מסתכמים!
עוד על מומחית הכושר וסגנון החיים כריסטין לוסיטה
התשוקה של לוסיטה היא להדריך ולהניע אנשים לחיות מאושרים, בריאים וחזקים. היא יוצרת תוכניות כושר מעשיות מותאמות אישית כדי לסייע לאנשים לחיות טוב יותר בגופם, והופיעה לאחרונה באתר הצג היום ו מהדורה פנימית. המוטו שלה הוא "לאהוב את הגוף שלך, לאהוב את החיים שלך". למידע נוסף על Lusita בכתובת christinelusita.com.
עוד עצות כושר
27 דרכים ערמומיות לשרוף 500 קלוריות
איך לשרוף קלוריות כל היום
6 דרכים להחדיר קצת הנאה לשגרת הכושר שלך
