האם אתה מרגיש עייף, מפוספס או שפשוט לא טוב כמו שאתה יכול? יש לזה תרופה - ואין לזה שום קשר עם הפקת כדור.
תהיה מאושר ברי
ד"ר לינדסי דאנקן, N.D., C.N., תזונאית מפורסמת ומומחית למזונות על מציעה לגוג'י ברי. המכונה "ברי מאושר", והוא מכיל פוליסכרידים ייחודיים הנחשבים כממריצים את בלוטות המערכת האנדוקרינית. מעריציו של ברי הגוג'י נשבעים באפקט התחושה שלו. ד"ר דאנקן מציע גם לוודא שאתה צורך מספיק ויטמין B. ויטמין B, כפי שהוא מוצג כדי להגביר את האנרגיה, אינו מיוצר או מאוחסן בגוף, ולכן זה תלוי בך לצרוך אותו באמצעות מקורות מזון. חפש מיצים, כמו זה של ברי האסאי הטעים, המסומנים כוויטמין B מועשרים.
תפסיקו לפחד משומן
מחקר מדעי מראה מתאם ישיר בין דיכאון לבין תזונה חסרת חומצות שומן חיוניות. ד"ר בארי סירס, יוצר דיאטת האזור, אומר שיש דרכים קלות וטעימות להגדיל את צריכת השומן הבריאה שלך. אכלו סלמון כמה פעמים בשבוע לארוחת ערב או הוסיפו אותו לסלט בארוחת הצהריים. בארוחת הבוקר, מפזרים זרעי פשתן לתוך היוגורט או הדגנים שלכם.
רק תנשום
במודע, כלומר. מחקרים הראו שתרגול נשימה מודעת ינקה את דעתך, יוריד לחץ דם וימריץ אותך. החלק הכי טוב? אתה יכול לתרגל נשימה מודעת בכל מקום.
איליין מאסטרס, מדריכת יוגה מוסמכת ב- RYT ומחברת יוגה בזמן נהיגה ממליץ להשתמש בטכניקה של שבע-ארבע-שבע להפעיל את תגובת ההרפיה של הגוף שלך. שאפו לאט ובעומק דרך האף, תוך ספירה של עד שבע. עצור את הנשימה במשך ארבע שניות. לאחר מכן, ספור לאט עד שבע כשאת נושפת דרך האף. חזור על הפעולה מספר פעמים כדי להרגיש את היתרונות המרגיעים.
חיוך
מומחית אורח החיים ההוליסטי יסמין קאלודיס ממליצה להעניק למצב הרוח שלך חיזוק עם חיוך משמעותי באמת שיזרום אל תוךך. העלה את החיוך על פניך שהיה לך כשראת תינוק שזה עתה נולד או צפה בגורים או חתלתולים במשחק. תוך התמקדות בשמחה הפשטנית של התמונה הזו, הרגישו שהחיוך מתחיל לצמוח בחמימות בתוככם. קח רגע לזכור שמחה אמיתית עשוי רק לעזור למזער את משקל הלחץ או מצב הרוח הרע שלך.
תיק את משקה הבוקר שלך
רבים נשבעים בטלטול הקפה של הבוקר, אבל כשזה מגיע למצב הרוח שלך, זה לא עושה לך טובות. לדברי מרגו ג. Rathbun, רופא מוסמך בטיפול תזונתי, יותר מדי קפאין יכול לגרום לשינויים במצב הרוח, חרדות, התקפי פאניקה ונדודי שינה. אם אתה משתוקק למשקה בוקר חם, נסה תה ירוק, מלא בנוגדי חמצון ותיאנין, המוצג כמסייע לשמירה על ריכוז ואיזון מצבי הרוח. מודאגים מכאבי ראש קפאין? תה ירוק אכן מכיל מעט קפאין, כך שלא תסתכן ב"הנגאובר הקפה "על ידי הורדת תרנגול הודו קר מהג'ו הבוקר שלך.
הפחתת מתח באמצעות מדיטציה
תרגיל מדיטציית תשומת לב להקלה על מתח
כריסטופר לי מאי לוקח אותך בתרגיל מדיטציית המיינדפולנס. זהו תרגיל פשוט אך עוצמתי שכל אחד יכול לעשות. אם אתם מחפשים מדיטציה מרגיעה, זה מושלם. תהנה!
עוד טיפים לחיזוק מצב הרוח
הניע את עצמך בשמונה צעדים פשוטים
6 מזונות פורצי מתח להצטייד בהם
עד כמה הכעס פוגע בבריאותך
