להביא ילדים פירושו שצריך לצפות במה שאתה עושה ולומר מעולם לא. העיניים והאוזניים הקטנות האלה סופגות הכל - גם כשאתה חושב שהם לא צופים. אז כשזה מגיע לבריאות אתה צריך להיות זהיר עוד יותר לגבי האופן שבו ההרגלים שלך משפיעים ומעצבים את הרעיונות של הילדים שלך לגבי אוכל, כושר גופני, בריאות כללית ודימוי גוף. הבאנו כמה טיפים שיעזרו לך לנווט טוב יותר את המשימה להיות מודל לחיקוי בריא לילדים שלך.
אל תעביר ביקורת עצמית
בכל פעם שאתה מסתכל במראה ומתלונן על גודל הירכיים שלך או נוזף בעצמך על שלקחת יותר מעזרה אחת, סביר שילדיך ישמעו אותך. לכולנו יש רגעים שבהם הלוואי שהיינו גבוהים יותר, רזים יותר או נראים קצת יותר כמו הנשים שאנו רואים בדפי המגזינים, אבל זו לא הלך הרוח שאנו צריכים להנחיל לילדינו. אם הילדים שלך רואים שאתה מעריך את הגוף שלך, במקום להרגיש רע עם איך שהוא נראה, סביר יותר שהם יפתחו דימוי גוף בריא משלהם.
הגבל את זמן המסך שלך
אם הילדים שלך מבלים יותר זמן מול מסכי הטלוויזיה והמחשב ממה שאתה רוצה, לפני שאתה נוזף בהם תחשוב כמה זמן אתה לבלות שפופים על המחשב הנייד שלך או להקליד בזעם על הבלקברי שלך. אם אתה רוצה
עשה כיף לאכול בריא
אכילה בריאה לא צריכה להיות מטלה או להרגיש כמו משימה גוזלת זמן. בכל פעם שאתה בוחר בארוחת מזון מהיר במקום במשהו בריא, אתה שולח מסר לילדים שלך כי אכילה עוסקת יותר בנוחות וסיפוק מיידי מאשר בבחירות שיהיו מועילות לך בְּרִיאוּת. נסה את הדרכים הפשוטות האלה כדי להפוך את האכילה הבריאה למהנה יותר:
- לאכול כמשפחה. אם ילדיך יראו אותך יושב לארוחה במקום רק לתפוס זבל תוך כדי תנועה, סביר יותר שיעשו את אותו הדבר.
- נסה להציג כל שבוע מזון בריא אחד חדש. זה יכול להיות כל דבר, החל מדגן כגון קינואה ועד ירק שאף אחד לא ניסה. שתף את הילדים בבחירת מתכון להדגשת התוספת החדשה ביותר לשולחן ארוחת הערב שלך.
- קח בישול ממטלת יחיד ועד פעילות משפחתית מהנה. תנו לכל אחד מילדיכם עבודות המתאימות לגיל, שימו מוזיקה והקדישו זמן איכות להכין ארוחה בריאה ביחד.
בנה בזמן להתאמן
אין טעם להרחיב את סגולות הכושר הגופני לצאצאיך אם התרגיל היחיד שהם רואים שאתה עושה הוא לרוץ לעבר הבלקברי שלך בכל פעם שאתה שומע אותו זמזום. אם אתה רוצה שהם יגדלו ויהנו מפעילות, אז אנו מציעים לך לנקות את נעלי הריצה שלך ולהראות להם כמה כיף להיות בכושר. אתה לא צריך לגרור אותם לכיתה מדרגה או לאלץ אותם לרוץ איתך במסלול המקומי (אממ ... מְשַׁעֲמֵם), אבל אתה יכול לוודא שהם מודעים לעובדה שאתה הולך לשיעור השלב הזה או מפעיל את ההקפות האלה. יתרה מכך, הפוך את הכושר לפעילות משפחתית. צא על האופניים שלך לסיבוב אחרי ארוחת הערב, תסתכל על טיול שביל סמוך או צא לטיול יום כדי לצאת לטיול בטבע או ללכת אל חנה עם כדור שאתה יכול לזרוק מסביב - הכל כדי להיות פעיל ביחד ולהראות לקטנטנים שלך שקל להתאים את הפעילות הגופנית ליומיום חַיִים.
התאמן במה שאתה מטיף
להגיד לילדים שלך לעשות משהו - ואז לעשות בדיוק את ההפך - היא לא דרך טובה לגרום להם לנהל אורח חיים בריא. אנו יודעים שזה לא פשוט להתאמן בפעילות סדירה ולהתחייב לאכול בריא באופן קבוע, אבל זה שווה את המאמץ ואתה לא צריך להיות קפדני במיוחד עם עצמך-רק וודא שאתה לא דוחף לך פיצה קפואה בגרון ואומר לילדים שלך לאכול יותר ירקות. באופן דומה, אל תצעק עליהם על צפייה מרובה בטלוויזיה - בזמן שאתה יושב על הספה וצופה בטלוויזיה. על ידי תרגול מה שאתה מטיף, אתה מראה לילדים שלך שאתה מאמין במה שאתה אומר - ושמה שהולך עליהם נכון גם לך.
טיפים נוספים לחיים בריאים
4 סיבות להתעמל בחוץ
5 טיפים להעדפת הבריאות שלך
קפיצה להתחיל אורח חיים בריא
