למרות שכולנו יודעים שעלינו לקבל החלטות בריאות ולעשות כל שביכולתנו כדי לשים את בריאותנו בראש מעינינו, נראה כי הרבה זמן החיים האמיתיים מפריעים אפילו לכוונות הטובות ביותר. אך למרות מצוקת הזמן היומית, ההתחייבויות המשפחתיות והערימה הבלתי נגמרת של פרויקטים חדשים שנראים תמיד מוצאים את דרכם לשולחן העבודה, רווחתך תמיד צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך. ריכזנו מדריך שיעזור לך לאזן טוב יותר את הבריאות שלך עם כל האחריות האחרת שלך, מטלות והרבה כביסה.
תן לי יותר זמן
זהו כנראה הפריט הקשה ביותר ברשימה שלנו, אך הוא גם החשוב ביותר. להיות כל הזמן בתנועה, להרגיש שאתה בקושי יכול לנשום, שלא לדבר על לשבת לארוחה בריאה או לסחוט אימון, זה לא טוב לך. אנחנו לא מציעים לך ללכת AWOL או להיעלם במשך ימים על גבי ימים, אך הקפד לשמור על לוח הזמנים שלך. זה אומר להגיד לא, גם אם אתה מרגיש אשם ולוודא שהעבודה לא תחזור אליך הביתה. ככל שאתה מרגיש יותר לחוץ, כך הסיכוי שתקבל החלטות בריאות יהיה קטן יותר, כך שצריך להקדיש יותר זמן עבורך לבריאות הכללית. עשה כל מה שצריך כדי להבטיח שאתה לא מרגיש לגמרי מוצף כל הזמן.
|
לאכול טוב תוך כדי תנועה
אם פשוט אין לך זמן לשבת לארוחה בריאה שלוש פעמים ביום (ולא רבים מאיתנו כן) אז וודא שלכל מה שאתה אוכל יש יתרונות בריאותיים - והרבה מהם. אחת הדרכים הפשוטות לשים את הבריאות במקום הראשון היא לוותר על קפה ומאפינס עמוסי סוכר לארוחת בוקר, מזון מהיר לארוחת צהריים ואכילת צלחות הילדים לארוחת ערב (סמכו עלינו כאשר אנו אומרים לכם שאסור להיחשב כ"ארוחת ערב "). במקום זאת, הצטייד באפשרויות פשוטות, מהירות ובריאות שתוכל לאחסן בארנק שלך כשתזדקק להן. אגוזים גולמיים, ירקות חתוכים, פירות שלמים, חטיפי גרנולה תוצרת בית, פיתות ממולאות בחומוס, ירקות קצוצים וירקות חתוכים לקוביות, שאריות סלט פסטה (מחיטה מלאה, באופן אידיאלי) או כל דבר אחר שלא יצא מקופסה או טיגון עוזר לעזור לכם להמשיך - בתוך דרך טובה.
הציבו מטרה
בין אם אתה מרגיש חסר מוטיבציה לשים את בריאותך בראש מעייניך, עסוק מכדי אפילו לחשוב על זה או שאתה רק צריך דחיפה בכל הנוגע לרווחתך, הצבת מטרה יכולה להיות דרך מצוינת להתחיל את הבריאות החדשה שלך סגנון חיים. תחשוב על מה שאתה רוצה להשיג - היכולת לרוץ אחרי הילדים שלך בלי להרגיש נשימה, להתחרות במרוץ, להרגיש טוב יותר לגבי הגוף שלך - ולרשום בדיוק כיצד אתה מתכוון להשיג זאת מטרה. הידיעה שכתבת את זה (שים את זה במקום שאתה רואה את זה כל יום) אמורה לעזור לדחוף אותך לבצע את הצעדים שאתה צריך כדי להגיע לשם.
 |
אם מטרה אחת גדולה יותר מרתיעה מדי, תמיד תוכל לבחור שתיים או שלוש מטרות קטנות יותר להתחיל בהן, כמו שתיית 8 הכוסות שלך. של מים ביום, לאכול את המנה המלאה של פירות וירקות, ללכת עוד 10 דקות מדי יום או ללכת בלי בשר מדי יום שני. |
ללכת לכל מקום
הליכה היא צורת הכושר הקלה והזולה ביותר, אז למה שלא תעשה יותר מזה? אם אתה יכול ללכת לעבודה, עשה זאת. אם אתה עובר למשרד שלך, רד כמה תחנות מוקדם כדי לסחוט עוד קצת זמן את המדרכה. אם כולם בעבודה בדרך כלל מזמינים ארוחת צהריים, עלו מדרגה והציעו לאסוף אותה ברגל (פשוט הזמינו מוקדם מהרגיל כדי שיהיה לכם זמן נוסף ללכת לקחת אותה). ישנן אינספור דרכים לנוע יותר מדי יום רק על ידי הגדלת כמות הצעדים שאתה מבצע.
 |
כדי לקבל מוטיבציה באמת, קנה לעצמך מד צעדים כדי שתוכל לעקוב אחר כמה אתה הולך. סביר להניח שתתחיל להעלות את הצעדים שלך רק בגלל שאתה מודע למספרים. |
לעשות כושר כיף
הליכון? מְשַׁעֲמֵם. שיעור מדרגה? לא תודה. לא כולם אוהבים את חדר הכושר ואין בזה שום דבר רע, אבל זה לא צריך להיות תירוץ להימנע מפעילות גופנית. התמקדו בכושר על ידי עשיית דברים שאינם מרגישים כמו סיכוי. נסה ספורט חדש, צבר כמה חברים והקים קבוצת ריצה או הליכה (אתה יכול לשוחח בזמן שאתה שורף קלוריות), למד פעילות גופנית חדשה כמו אומנויות לחימה או ריקוד, או צא על האופניים שלך לסיבוב ברחבי עִיר. כושר לא חייב להיות מטלה - אם כן, סביר שלא תפנה לזה זמן. אבל אם זה כיף, סחיטה בפעילות סדירה תרגיש כמו שכל.
טיפים נוספים לחיים בריאים
10 מזונות הכוח המובילים לנשים
טיפים וטריקים לאכילה בריאה
אל תתנו לתירוצים להפריע לאימון שלכם
