מרגיש שאתה משקיע יותר באימון הלב וכלי הדם שלך מאשר שאתה יוצא מזה? זיהוי המטרות שלך וביצוע מספר שינויים פשוטים יכולים לעשות את כל ההבדל!
לגרום לכל צעד לספור!
מרגיש שאתה משקיע יותר באימון הלב וכלי הדם שלך מאשר שאתה יוצא מזה? זיהוי המטרות שלך וביצוע מספר שינויים פשוטים יכולים לעשות את כל ההבדל!
פְּנֵי הַשֵׁטַח
הלא
לעולם אל תריץ על בטון. השטח הנגיש הזה גובה מחיר גדול יותר מגופך מאשר ריצה כלל, ורצה עליו יותר מדי זמן בוודאי תסיים את קריירת הריצה שלך תוך זמן קצר. ריצה על משטחים קשים במיוחד גורמת ללחץ עצום על הגוף שלך, וכל הכוח שאתה מכה בו חוזר לגוף שלך. סדיים, שברים ובעיות ברצועות הינן רק השלכות מועטות של ריצת בטון.
לעשות
במקום זאת, בחר משטחים סלחניים יותר, כגון אספלט, דשא, לכלוך או חגורת הליכון. מנהל האתלטיקה ומאמן הכדורגל אנדרו לאנג, אומר: "המצב הטוב ביותר הוא בהחלט דשא כיוון שהוא מאפשר ספיגה טובה יותר בכפות הרגליים ובברכיים". רוצים לשרוף עוד כמה קלוריות? נסה לרוץ על חול. משטח זה סופג מאוד השפעות יגרום ללב שלך להתרוצץ ולספק חיזוק נוסף לשרירים מתחת לברכיים.
בחירת נעליים
כעת, לאחר שאנו מבינים את חשיבות השטח, אנו יכולים לעבור לנושא בעל חשיבות שווה: מה בא במגע עם השטח האמור. ספורטאי לשעבר ומאמן הכדורגל דניאל ליטלפילד אומר, "ריצה היא צורת פעילות גופנית נהדרת, אך היא גם תובענית מאוד על גופך. אני מאמין שהנעלה נכונה חשובה מאוד מכיוון שהיא מסייעת לריפוד מפרקים מפגיעות חוזרות ונשנות ולהבטיח עצם ומפרק תקינים. יישור." בעת בחירת נעל ריצה, חשוב לשקול אם תבלה יותר זמן בשביל או בכביש, וכמה רחוק תגיע לָרוּץ.
שביל
תחשוב על ריצת שבילים ככביש שטח. האם היית מוציא הונדה סיוויק בכביש הרים מפותל וסלעי מלא פיתולים? אם זה הייתי אני, אני יודע שהייתי מרגיש הרבה יותר בטוח במשאית גדולה או בג'יפ רנגלר. באופן דומה, אתה רוצה לבחור נעל עם יציבות משופרת והגנה על כף הרגל כדי להילחם בחוסר צפי של ריצת שבילים. ניו באלאנס מציעה כמה נעלי ריצה מצוירות בעיצובים וצבעים מהנים, כולל ניו באלאנס 810v2.
כְּבִישׁ
נעליים המיועדות לריצת כביש צריכות בדרך כלל להיות קלות וגמישות יותר; הם נועדו לשאת אותך לאורך צעדים עקביים וחוזרים יותר על משטחים שטוחים יותר. נעלי הריצה הכביש האהובות עליי הן אלה שנמצאות ב ריצה חופשית של נייקי אוסף. הם מספקים ריפוד הולם, קלים וגמישים, ולמעשה ניתן להתאים אותם אישית ב- Nike.com!
עֵצָה
הייתי ממליץ רק על ריצות חינם אם אתה רץ למרחקים קצרים (לא יותר מ- 5 או 6 מייל בכל פעם). הסיבה לכך היא שהם מספקים גמישות רבה יותר מאשר ריפוד, בעוד שבאמת הייתם רוצים את ההפך למרחקים ארוכים.
