אתה לא צריך הרבה זמן או מקום כדי להתאים אימון קטלני ליום שלך. קח מזרן יוגה, זוג משקולות וטיימר כדי להזיע תוך זמן קצר.
המפתח לאימונים מהירים ויעילים הוא לגרום לדופק שלך לפעול בזמן שאתה ממקד לקבוצות שרירים מרכזיות לחיזוק וחיזוק. אימונים אלה של 10, 10 דקות תוכננו ונבדקו בכדי להגביר את צריכת הקלוריות שלך בזמן שאתה מחזק את גופך. אל תצפו שיהיו קלים - הדרך היחידה להפיק את המרב מאימון קצר היא לעבוד קשה על גופכם. בצע שגרה אחת ביום, או ערבב והתאים לאימונים ארוכים יותר כאשר יש לך זמן נוסף.
1
אימון אירובי קפיצה
סמנו "X" על הקרקע באמצעות קלטת או פריטים מסביב לבית. השתמשתי בשתי להקות התנגדות כדי לסמן את החלל. בצע כל תרגיל ברציפות במשך דקה שלמה לפני שתמשיך לתרגיל הבא. בצע את כל הסדרה פעמיים במשך 10 דקות בסך הכל.
השגרה:
- כשות לרוחב
- זריזות רגליים מהירות
- כשות קדימה/אחורה
- זריזות רגליים מהירות
- X-hop
כשות לרוחב
קפצו מצד לצד על הקו האנכי של החלל המסומן. קפוץ מהר ככל שתוכל, אך הקפד לשמור על הברכיים והירכיים כפופות מעט כאשר אתה נוחת כדי להגן על המפרקים שלך.
זריזות רגליים מהירות
עמדו עם רגל ימין בריבוע הימני האחורי שנוצר על ידי ה- X ורגל שמאל בריבוע השמאלי האחורי. הכי מהר שאתה יכול, צעד כל רגל קדימה לריבועים הימניים והשמאליים הקדמיים בהתאמה ולאחר מכן חזור שוב.
כשות קדימה/אחורה
קפץ מלפנים לאחור על הקו האופקי של החלל המסומן. קפוץ מהר ככל שתוכל, אך הקפד לשמור על הברכיים והירכיים כפופות מעט כאשר אתה נוחת כדי להגן על המפרקים שלך.
X-hop
התחל בריבוע השמאלי האחורי שנוצר על ידי ה- X. קפץ באלכסון קדימה עם שתי הרגליים לריבוע הימני הקדמי, ואז מיד בחזרה לריבוע הימני האחורי, ואז קדימה באלכסון שוב לריבוע השמאלי הקדמי, ולבסוף מדלג מיד בחזרה להתחלה כיכר. המשך במבנה האלכסוני-גב-אלכסוני-גב הזה.
