סוכרת משפיע כיום על יותר מ -280 מיליון ברחבי העולם וכמעט 21 מיליון בארה"ב בלבד. חוקרים מעריכים כי המגיפה הצומחת במהירות זו תפגע בכפליים עד 2030. אם יש לך סוכרת או שיש לך אדם אהוב עם המחלה, אתה יודע שהיא מציבה אתגרים רבים מדי יום וגם חיים. המפתח לעמוד באתגרים אלה הוא לדאוג לעצמך ולהיות יזום בטיפול הרפואי שלך. להלן מספר טיפים לחיים טובים עם סוכרת.
למה אתה צריך לנהל את הסוכרת שלך
סוכרת היא מחלה כרונית המשפיעה על האופן בו הגוף מייצר ומגיב לאינסולין, הכימיקל המאפשר לסוכר להיכנס לתאים ולספק אנרגיה.
כאשר התאים שלך הופכים עמידים לאינסולין או אם הגוף שלך אינו מייצר מספיק אינסולין, הוא יוצר הרס פיזי ונפשי. אם לא נבדק או מטופל, רמת הסוכר בדם שלך מוגברת
המערכת עלולה לגרום למחלות עורקים היקפיים, פגיעה עצבית ברגליים וברגליים, ניוון ראייה, אי ספיקת כליות ומחלות לב.
אתה יכול להימנע מההשפעה המסכנת חיים של סוכרת על ידי ניהול רמת הסוכר בדם ושמירה על אורח חיים בריא. שוחח עם הרופא שלך ולמד את הדרכים הטובות ביותר לטיפול במצבך.
בנוסף, קח עותק של למה לצפות כאשר יש לך סוכרת: 170 טיפים לחיים איתם
סוכרת
10 טיפים לחיות טוב עם סוכרת
1. גייס צוות בריאות טוב
הצוות הבריאות המוסמך והרחום - והיותו חבר צוות פעיל בעצמכם - הוא האסטרטגיה הטובה ביותר לניהול הסוכרת שלכם.
רופא המשפחה שלך, אחות לחינוך לסוכרת ודיאטנית הם חברי ליבה של הצוות שלך. תוכל לאתר מחנך מוסמך לסוכרת (CDE) באזור שלך על ידי התקשרות לאגודה האמריקאית של
מוקד מודעות למחנכי סוכרת בטלפון 800 TEAM-UP-4. ייתכן שתרצה גם למצוא תוכנית לחינוך לסוכרת המציעה שיעורים פרטניים או קבוצתיים. התקשר ל 800 DIABETES לקבלת רשימה של מוכרים
תוכניות סוכרת.
2. דע את הסימפטומים של סוכר גבוה בדם
התסמינים של היפרגליקמיה משתנים מאדם לאדם או אפילו באדם אחד ביום יום. אבל באופן כללי, אם רמת הסוכר בדם גבוהה, תוכל:
- מרגיש רעב יותר או צמא מהרגיל
- צריך להשתין בתדירות גבוהה מהרגיל
- צריך לקום מספר פעמים בלילה כדי להשתין
- מרגיש עייף או ישנוני מאוד או שאין לך כוח
- לא תוכל לראות בבירור או לראות הילות כשמסתכלים על אור
חשוב לשמור על רמות הגלוקוז בדם ולהימנע מהיפרגליקמיה מכיוון שעם הזמן רמות סוכר גבוהות בדם עלולות לפגוע בכלי הדם ובעצבים בגופך. מחזור לקוי
מעמיד אותך בסיכון לזיהומים, בעיות לב, שבץ, עיוורון, כריתת רגליים או רגליים, מחלות כליות ובעיות מיניות.
3. דע את הגבול שלך
אלכוהול יפריע ליכולת גופך לייצר סוכר בדם. יותר מדי יכול לגרום לסוכר נמוך בדם או לסוכר חיים או להיפוגליקמיה. אם אתה אוכל ארוחה ואתה שותה רק א
כמות קטנה של אלכוהול, האלכוהול כנראה לא יגרום לרמת סוכר נמוכה בדם. יותר אלכוהול יכול להיות בעייתי. עם זאת, פנה לדיאטנית הרשומה שלך עם עזרה לגבי שווי אלכוהול אצלך
דִיאֵטָה.
4. לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
עודף משקל גורם להתנגדות לאינסולין, מה שמקשה על השליטה ברמת הסוכר בדם. כמו כן, עודף משקל עשוי להעלות את לחץ הדם שלך, ולהפוך אותך מועד יותר למחלות כליות או שבץ. לאבד
המשקל, בין יתרונות בריאותיים רבים אחרים, יעזור לך לנהל טוב יותר את רמת הסוכר בדם. כדי לרדת במשקל בצורה בטוחה ויעילה, שוחח עם צוות הבריאות שלך, במיוחד עם הדיאטנית הרשומה שלך,
על תוכנית הרזיה שמתאימה לך.
5. תמיד יש חטיפים בריאים בהישג יד
במקרה של שינויים בלוח הזמנים שלך או ארוחות מעוכבות, הקפד לשאת איתך חטיפים בריאים כדי להימנע מהיפוגליקמיה וכן להסתפק בג'אנק פוד או מזון מהיר. בחר חטיפים בריאים
עם 15 גרם פחמימות למנה, במיוחד מזונות מלאים, פירות וירקות. כדי להפוך את החטיף שלך ליותר משמעותי, הוסף חלבון דל שומן, כגון גבינה דלת שומן או כף
חמאת אגוזים.
6. אל תחשבו שמזונות נטולי סוכר אינם מכילים פחמימות וקלוריות
למרות שמזון שכותרתו "ללא סוכר" חייב להכיל פחות מ- 0.5 גרם סוכר למנה, עדיין עשוי להיות בו פחמימות וקלוריות. לדוגמה, פודינג ללא סוכר מכיל 0 גרם סוכר
למנה, אך מכיל גם 70 קלוריות ו -6 גרם פחמימות. עודף, אפילו מוצרים ללא סוכר עלולים לפגוע בתזונה ובבקרת הסוכר בדם. (אותו דבר לגבי מוצרים ללא שומן.)
7. לצאת להליכה
אנשים רבים מופתעים לגלות שהליכה היא צורת פעילות גופנית מצוינת. זה קל לשרירים ולמפרקים (נולדת ללכת) וזה לעתים נדירות גורם לרמות נמוכות של סוכר בדם. למעשה, לקחת א
הליכה קבועה יכולה לעזור להפוך את הגוף לרגיש יותר לאינסולין, לסייע בירידה במשקל ולתת לך שליטה טובה יותר ברמות הסוכר בדם. צורות פעילות אחרות כגון שחייה,
רכיבה על אופניים, ריצה, שיעורי כושר, יוגה והרמת משקולות יכולים גם הם להיות חלק מתוכנית האימון שלך, אך הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בפעילות חדשה כלשהי.
8. שמור במיוחד על הרגליים
כדי לשמור על אורח חיים פעיל ובריא, עליך לנטות את הרגליים. כפות הרגליים שלך רגישות לנזק עצבי סוכרתי ולמחזור לקוי, מה שמקל עליך לסבול מפציעות שלא
לרפא ולהדבק. כיבים שאינם מרפאים מובילים לקטיעה, דבר שיגביל מאוד את מה שאתה יכול לעשות לעצמך. נעל נעליים נוחות ונוחות, כמו גם גרביים או גרביים
כרית בין כפות הרגליים והנעליים. והקפידו לבדוק את כפות הרגליים בסוף כל יום כדי לחפש פצעים, חתכים או גירויים בעור אחרים. שוחח עם הרופא שלך על כל בעיות כף הרגל שיש לך
- מניעת פצעים בכף הרגל קלה בהרבה מריפוים.
9. קבל בדיקת עיניים שנתית
סוכרת היא הסיבה העיקרית לעיוורון בארה"ב. עם זאת, בעיות עיניים רבות ניתנות לטיפול אם נתפסות מוקדם. אחד ממצבי העיניים החמורים ביותר הוא רטינופתיה, מחלה המתאפיינת ב
דימום בחלק האחורי של העין אשר יכול להוביל לראייה עכורה ולצלקות קבועות של הרשתית. אנשים הסובלים מסוכרת נוטים גם לקבל קטרקט וראייה כפולה. בדיקת עיניים שנתית על ידי א
רופא המתמחה במחלות עיניים סוכרתיות היא הדרך הטובה ביותר לזהות בעיות עיניים בשלבים המוקדמים, כאשר הן מטופלות בצורה הקלה ביותר.
10. הקפד במיוחד על רמת הסוכר בדם שלך בהריון
הריון בסוכרת טומן בחובו סיכונים עבורך ועבור תינוקך. לתינוקות שנולדו לאמהות עם סוכרת יש סיכון גבוה יותר למומים מולדים וללידת מת. ניתן להימנע מבעיות רבות אם כן
חרוץ על שמירה על שליטה תקינה ברמת הסוכר בדם לפני ובמהלך ההריון. שליטה ברמת הסוכר בדם חשובה ביותר במהלך 12 השבועות הראשונים להריון כאשר איברי התינוק נמצאים
יוצר. שמירה על שליטה על רמת הסוכר בדם גם מפחיתה את הסיכוי שהתינוק שלך יהיה גדול באופן חריג ויגרום ללידה קשה יותר.
מאמרים קשורים
- דימוי הגוף האמריקאי והמאבק לירידה במשקל
- מנות רנדי ג'קסון בנושא מניעת סוכרת
- הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל
- כורכום עשוי למנוע סוכרת
- השריית דגנים עשויה להפחית את הנזקים הקשורים לסוכרת
- בדיקת סוכרת הריונית וסבילות לגלוקוז
בדיקה
