האם הרגל הקפה שלך הוא התמכרות רפואית? - היא יודעת

הרגל הקפה שלך יכול להיות הפרעת שימוש בקפאין. גלה כיצד לדעת אם יש לך CUD וכיצד לטפל בו.

סיפור קשור. מרתה סטיוארט חולקת גרמנית שוקולד מתכון לעוגה עם טוויסט מפתיע ומפנק

קרדיט צילום: Atsushi Yamada/Photodisc/Getty Images

לא קיבלת את Java הבוקר שלך? אם זה גורם לך להרגיש כמו נרקומן בלי התרופה האהובה עליה, טוב, ייתכן שיש לך הפרעת שימוש בקפאין (CUD).

CUD היא הפרעה מוכרת, ובזכות לורה ג'וליאנו, דוקטורנט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטה האמריקאית, ועמיתיה, זה סוף סוף באור הזרקורים. ג'וליאנו פרסם מחקר ב כתב העת לחקר קפאין המפרט את הסימפטומים והגורמים ל- CUD. ארגון הבריאות העולמי מכיר בהפרעה זו.

תסמיני CUD

הסימפטומים של CUD כוללים רצון עז לקפאין, סבילות עולה לתרופה וקושי לשלוט בכמות הצריכה. ההפרעה מסומנת גם בתסמיני גמילה כאשר אתה מנסה להוריד את צריכתך. תסמינים אלה כוללים עייפות, בעיות ריכוז וכאבי ראש.

מדוע לקח כל כך הרבה זמן להעלות את ה- CUD על המפה כבעיה אמיתית? אולי זה בגלל שאתה נראה כל כך טוב "לובש" כוס סטארבקס. או כיוון ש"אתה חייב את הדאנקין שלך ".

ג'וליאנו אמר שאנשים רבים אינם שמים לב להשפעות השליליות של קפאין מכיוון שזו תרופה כל כך מקובלת חברתית. במילים אחרות, אנשים חושבים ששתיית קפה היא אופנתית - אבל הם לא מבינים עד כמה זה יכול להזיק אם הצריכה יוצאת משליטה.

אנשים הסובלים ממצב רפואי הקשויים על ידי קפאין ומודרכים לבעוט בהרגל עשויים להמשיך לצרוך אותו מכיוון שהם פשוט אינם יכולים להפסיק. זה כשזו בעיה.

שימו לב לצריכת קפאין

אנשים צורכים בממוצע כ -200 מ"ג קפאין מדי יום, אומר המחקר. ג'וליאנו אומר שחשוב לא להכיל יותר מ 400 מ"ג ליום, שזה שווה בערך לשניים או שלוש כוסות 8 גרם.

נשים בהריון לא צריכות ליטול יותר מ 200 מ"ג ביום. ואם אתה חווה חרדה, נדודי שינה, לחץ דם גבוה, בעיות לב או בריחת שתן, עליך להגביל כמה יש לך.

האם יש לך CUD?

ד"ר ג'ון ר. יוז, פרופסור לפסיכולוגיה ופסיכיאטריה מאוניברסיטת ורמונט שתרם למחקר, אומרת שהדרך הטובה ביותר לבדוק אם יש לך CUD היא להפסיק להשתמש בקפאין ולבדוק אם יש לך נסיגה סימפטומים. אנשים רבים לא יעשו זאת, אך אלה שכן צריכים לשקול שזוהי בעיה קיימת. או שהם יכולים לקבל את העובדה שיש להם התמכרות. זה לא אותו דבר כמו התמכרות לאלכוהול או לסמים אחרים, מכיוון שמינונים מתונים של קפאין אינם מזיקים.

יוז אומר שעדיין אין טיפול ממשי ל- CUD-למרות שמחקרים מצביעים על כך שאנשים שיודעים שיש להם בעיה אומרים שהם יחפשו טיפול או יפנו לספרי עזרה עצמית.

כדי לטפל ב- CUD שלך, אתה יכול להפחית בהדרגה למעלה מחודש בערך. קח את הזמן, מציין יוז. עבור לתערובת של חצי קפה או בחר כוס קפה קטנה יותר במקום גדולה. צעדים קטנים אלה יכולים לעזור לך לשלוט על השימוש בקפאין ולאפשר לגוף שלך להפיק את היתרונות של קפאין.

עוד חדשות

מדוע כדאי לוותר על קפאין ובמה להחליף אותו
כמה קפאין בטוח במהלך ההריון?
האם משקאות אנרגיה בטוחים לבני נוער?