בין אם הרופא שלך מזמין אותך בסביבה ובין אם אתה פשוט חולה על עצבנות אחר הצהריים, החלטת להתבשל בסך הכל קפה דָבָר. תזמון טוב באמת, עם הפרעת שימוש בקפאין הופך להיות כזה עניין גדול, רק... מה עכשיו?
יש לך שתי אפשרויות: ללכת תרנגול הודו קר וניקס קָפֵאִין מהחיים שלך לגמרי, או קח דף מתוך מדריך לשחקנים (תודו, יצאתם מספיק מהם) ועשו דהייה איטית. להלן היתרונות והחסרונות של כל אופציה וכיצד להחליט מה הכי מתאים לך.
בהודו קר
ככל שאתה משתמש יותר קפאין, כך רמת הסובלנות שלך הופכת גבוהה יותר ואתה צריך יותר עבור הדחיפה האנרגטית הרצויה. אם אתה שותה סירים של קפה ביום (אתה יודע, כמוני), אז גישת ההודו הקרה תוביל לתסמיני גמילה לא ממש יפים.
"תסמיני הגמילה יכולים לכלול כאבי ראש עזים, כאבי שרירים, תחושות זמניות של דיכאון ועצבנות", אומרת המטפלת האחות דיאן ק. איש חדש. "כאשר אנשים חווים את הסימפטומים האלה, הם לעיתים קרובות לוקחים יותר קפאין כדי לגרום להם להיעלם. את המחזור הזה קשה לשבור ".
כל כך נכון. כשניסיתי ללכת עם תרנגול הודו קר, גלי המוח שלי הפסיקו לנפנף ושגרת היוגה שלי בת 15 דקות ארכה יותר משעה. אוי לווי. החדשות הטובות: ברגע שהנסיגה הסתיימה והרגשתי, הרגשתי כמו אדם אחר לגמרי. החדשות הרעות: כאשר נפלתי, נפלתי
קָשֶׁה. השתבשתי בקפה עד שהפסקתי למצמץ.אם זה המסלול שאתה רוצה לקחת, הנה כמה טיפים שכדאי לזכור:
- אין ספק שזו הדרך המהירה ביותר לגמילה, אבל יש מחיר לשלם: זה כמו ההנגאובר הגרוע ביותר אי פעם.
- יחד עם תסמיני הגמילה לעיל, סביר להניח שתתקשה להתמקד. פרודוקטיביות, שמעת על זה? לא מגניב אם יש לך קריירה תובענית במיוחד.
- תסמיני הגמילה נוטים להימשך יום עד שלושה ימים, כך שאם אתה רוצה לקחת את הצעד, קח את זה כאשר יש לך זמן חופש כדי לעבור את העצבנות והבחילות הראשוניות. (הכי גרוע. הנגאובר. אֵיִ פַּעַם.)
על ביצוע דהייה איטית
לאחר שפע של מחקר, הקונצנזוס הכללי הוא שדעיכה איטית היא האפשרות הטובה ביותר, במיוחד אם במהלך תקופת הגמילה אתה מתקשה לתפקד. הדהייה האיטית כוללת הפסקת קפאין על ידי הפחתה הדרגתית של צריכתך לאורך זמן. זה עוזר להפוך את תהליך הגמילה פחות מסובך, אך עליך לעקוב מקרוב אחר כמות הקפאין שצרכת ולהישאר בתהליך הקיצוץ.
הדרכים לעשות זאת כוללות:
- לחתוך כוס קפה אחת בכל פעם, עד שתגיע למכסה הרצויה לך.
- שימוש בספל קפה קטן יותר, לעומת הדלי שאתה רגיל אליו.
- מבשלים קפה חלש יותר.
- מערבבים מבשלות חצי קפאין וחצי נטולות קפאין.
- לוגמים את הקפה במקום לשאוב אותו כמו Shop-Vac.
זה נותן לגוף שלך את האפשרות לחדש את רמות האנרגיה הטבעיות שלו, כך שתוכל לחזור ליהנות מקפה במקום להיות תלוי בו.>
אם אתה מרגיש שאתה מתנדנד…
לכולנו יש רגישות שונה לקפאין ורמת סובלנות שונה לתסמיני הגמילה. (לי אישית, אעשה הכל כדי להצדיק לשתות עוד כוס קפה. למעשה, אני מצדיק כרגע.) אם אתה יושב על הגדר, למה לא לתת את אזור קפאין אפליקציה לנסות? הוא נוצר על ידי חוקרים ב- Penn State, ומסייע לפענח אם כוס הקפה הבאה תעלה את הפרודוקטיביות שלך - או תהרוס את השינה שלך באותו לילה.
עוד על קפה
האם נוכל "לבוא לישו" בנוגע לקפה?
האם הרגל הקפה שלך הוא רפואי הִתמַכְּרוּת?
מחקר מראה שכדאי לך לשתות קפה, רק לא יותר מדי
