כשהייתי בתיכון לבשתי סיכה על ז'קט הג'ינס שלי שאמר "מוות לפני נטול קפאין". העבודה הראשונה שלי הייתה בסטארבקס, ולעתים קרובות התחלתי כל משמרת עם זריקת ארבע אספרסו. ההרגל הזה עקב אחריי לאורך כל השנים - תמיד לקחתי את שלי קפה שחור, ובכמויות גדולות. אני נוטה לחשוב על עצמי כעל גיבור -על קפאין, מכיוון שאני יכול לשתות את החומר מאוחר בלילה ללא תקריות - זה לא פוגע. היכולת שלי לישון, ומעולם לא חוויתי את כאבי ראש הנסיגה המפחידים ששמעתי יכולים להיות כל כך מתישים אם במקרה אני מדלג על יְוֹם.
כלומר, עד לאחרונה.
לפני חודשיים חוויתי אחת מהמיגרנות הכרוניות הרגילות שלי, הפועלות במשפחתי ואינן קשורות לקפאין. עם זאת, כאשר אני מקבל אותם, אני נוטה להימנע מקפה, כי הכאב גורם לתיאבון שלי להיעלם לגמרי. כאב הראש המקורי נמשך יומיים, וביום השלישי החל כאב ראש חדש. כאב הראש החדש הזה היה בראש שלי והרגיש שונה לגמרי מהמיגרנות הרגילות שלי - כך ידעתי. חוויתי נסיגה מקפאין.
יותר: האם פירסינג Daith באמת מרפא מיגרנות?
כאב הראש הזה, וההבנה שהמשקה האהוב עלי בגד בי, גרמו לי להתרגז. הגעתי לחדר המיון, ואפילו מורפיום לא הצליח להציל אותי. הבנתי שלא משנה כמה אני אוהב קפה, אני צריך לבצע את השינויים הדרושים כדי לחתוך את המשקה האהוב עלי. אני כאן כדי להעביר את החוכמה שלי לחיתוך קפאין להמונים, כך שיהיה לך קל יותר ממני, אם תחליט לבצע את החיתוך.
1. עשה את זה לאט
אל תלך תרנגול הודו קר. זה יכול לזרוק אותך עמוק לתוך סוג של כאב ראש נסיגה שחוויתי, וזה כואב להפליא. אם אתם מכינים את הקפה בבית, קנו מעט קפאין וערבבו יותר בכל יום. טריידר ג'ו אפילו מכין תערובת של חצי קפה! אם אתה מזמין קפה, בקש חצי קפה. לחלופין, אם אתה שותה מספר כוסות ביום, פשוט התחל בצמצום הכמות שאתה שותה.
2. תגדיל את צריכת המים שלך
שותי קפה בדרך כלל מיובשים. שותים יותר מים באופן טבעי יגרום לך להרגיש טוב יותר, ורק הפעולה עצמה תזכיר לך שאתה שואף לטוב יותר בְּרִיאוּת. זה גם יעזור לעיכול, שיכול להפריע באופן טבעי כאשר אתה מבצע שינויים עצומים בתזונה שלך.
3. התחל להוציא קפה לתה
תה שחור וירוק מכיל גם קפאין, אז בדקו כמה יש לכל תערובת בזמן שאתם מפחיתים, אך בדרך כלל יש בהם הרבה פחות מכוס קפה פעם בדילול במים. ביצוע המתג הפשוט הזה יכול לעזור לך לצמצם את הקפאין תוך לאפשר לך לשמור על הטקס של משקה חם וחם. בסופו של דבר, עברו לתה צמחים.
יותר: מי לימון צריכים להיות קפה הבוקר החדש שלכם - הנה הסיבה
4. תרגלו טיפול עצמי
אתה עשוי להיות קצת עייף בזמן שאתה מפחית את הקפה, כמו גם קצת יותר עצבני. היו עדינים עם עצמכם. הקדש זמן לתנומות, או הקפד על שגרת האימונים שלך. החלף אימונים קשים עבור יוֹגָה, או צא לטיול נחמד. עשו אמבטיות או מקלחות חמות ואכלו מזון שיגרום לכם להרגיש ניזונים.
5. צור טקסים חדשים
בשבילי חלק מאהבת הקפה עוסק בטקס. זה היה אוכל מנחם בשבילי, יותר משהיו פיצה או מאפים אי פעם. עכשיו, אני מכין מים חמים עם דבש ולימון בבוקר, ואני אוהב את אותו הדבר. בשבילכם, זה עשוי להיות לאטה נטולת קפאין או תה צמחים. לא משנה מה תחליף את הקפה, זה יהיה שווה את זה אם תרגיש את היתרונות.
למרות שלפעמים אני מתגעגע לקפה (ניסיתי נטול קפאין וזה איכשהו לא אותו דבר), אני חושב על כאבי הראש שלי במשך כל השבוע בכל פעם שאני מתפתה לצלול בחזרה לתוך ספל של הדברים. בשבילי, החלק החשוב ביותר בחיתוך הקפה היה למצוא טקס חדש להחלפת קפה הבוקר שלי, ומציאת משקה חדש (תה מנטה!) בכל פעם שאני פוגש חבר בבית קפה.
שורה תחתונה: בעוד קפה יכול לקבל קצת יתרונות בריאותיים לאנשים מסוימים, זה יכול להיות גם בעל חסרונות משמעותיים לאנשים אחרים, ואם אתה מרגיש שאתה עשוי להרוויח מהקיצוץ, יש דרך בטוחה וקלה לעשות זאת ברגע שאתה משקיע בכך את דעתך.
