אם אתה לא חדש בעולם הכושר, אתה כנראה בקיא במה שצריך כדי לחזק ולהרז: קלוריות ב לעומת קלוריות החוצה, כפי שאומרים הפתגם הישן. למרות שהמחקרים האחרונים מצביעים על כך שזה לא כל כך פשוט-חוקרים גילו בשנת 2016 שזה יכול לקחת בעצימות גבוהה תרגיל יחד עם דיאטה קפדנית ל להיכנס לכושר במהירות - הקלוריות עדיין נחשבות, במיוחד כשאתה שורף אותן בחדר הכושר.
יותר:6 תרגילי כוח שאינם דורשים משקולות או חדר כושר
הכרת הקלוריות שנשרפות על ידי התרגיל האהוב עליך כמו גם אחרים יכולה לעזור לך לעצב את היעיל ביותר להתאמן משטר למטרות הכושר והירידה במשקל שלך. בין תרגילי אירובו, ריצה וגלישה עליונה בראש הדירוגים, אך יש לפחות עוד חצי תריסר פעילויות גופניות שיכולות לשרוף מעל 500 קלוריות לשעה.
ערבבו את האימונים שלכם ונסו אופן אחר של פעילות גופנית - לא רק שהמגוון יעזור לכם לשרוף קלוריות, אלא גם ישמור לכם מוטיבציה להמשיך להתאמן.
המבערים הגדולים ביותר
קלוריות שנשרפות לשעה*
מבוסס על אדם במשקל 160 קילו
- 861 קלוריות שנשרפו: ריצה במהירות 8 קמ"ש
- 548 קלוריות שנשרפו: גלגיליות
- 752 קלוריות שנשרפו: טאקוונדו
- 861 קלוריות שנשרפו: חבל קפיצה
- 657 קלוריות שנשרפו: הליכון למדרגות
- 606 קלוריות שנשרפו: ריצה במהירות 5 קמ"ש
- 511 קלוריות שנשרפו: תרמילאים
- 511 קלוריות שנשרפו: כדור מחבט
- 496 קלוריות שנשרפו: קרוס קאנטרי סקי
- 533 קלוריות שנשרפו: אירובי בעל השפעה רבה
* ערכים מתוך תרשים מאיו קליניק לתרשים לירידה במשקל
יותר: להיות רזה וחזקה זה לא יותר בריא מאשר להיות שמן וחזק
כמובן, ערכים אלה הם אומדנים, והוצאה הקלורית בפועל לא תהיה זהה לכולם. הקילומטראז 'שלך עשוי להשתנות (כביכול) בהתאם לגורמים רבים, כגון עוצמת האימון, משקלך ורמת הכושר הנוכחית שלך. ופעמים רבות, שריפת הקלוריות יכולה לנבוע ממבנה הגוף והרכב האינדיבידואל שלך. מחקרים בבתי הספר למדעי הבריאות באוניברסיטת פיטסבורג גילו זאת נשים שחורות ייתכן שיהיה עליך לאכול פחות או לשרוף יותר קלוריות מאשר נשים לבנות כדי לרדת במשקל זהה.
פורסם במקור בפברואר 2008. עודכן באוגוסט 2016.
