מה בדיוק צריך כדי לשרוף את חג ההודיה שלך - SheKnows

קשה שלא להתפנק קצת (או הרבה) כשזה מגיע לארוחת חג ההודיה. גלה כיצד תוכל להתמודד עם אותם מועדפים עתירי קלוריות בעזרת המדריך שלנו.

סיפור קשור. מה שהורדת 70 קילו לימדה אותי על עצמי

שאלנו את אדם גילברט, מייסד וחונך הגוף הראשי של MyBodyTutor.com, אתר שעוזר לאנשים להשיג את יעדי הבריאות והכושר שלהם, על איך להתמודד עם ארוחת חג גדולה.

1. מְתַאֲבנִים

"מאכלי האצבע המפתים האלה נראים תמימים בהתחלה, אבל הם מסתכמים במהירות כשאנחנו במסיבה של משרד החג ויש מגוון אינסופי של מנות פרש", מזהיר גילברט. "רק שלושה או ארבעה מהפינוקים האלה בגודל ביס יכולים לצבור כ -450 קלוריות."

לשרוף אותו: לפיד שכולל 450 קלוריות (ונהנה מאוויר הסתיו הפריך) עם טיול הררי של 75 דקות.

להאיר: בכל הנוגע למתאבנים, גילברט ממליץ לדבוק בדברים כגון קוקטייל שרימפס, קרודיטים, זיתים ואגוזים. אתה יכול לקבל 12 שרימפס בסביבות 165 קלוריות.

2. מְלִית

המלית היא מצרך חג, ולמרות שאנחנו אוהבים אותה, כפית אחת (כוס אחת) של התוספת המלוחה הזו יכולה להביא כ -350 קלוריות לצלחת שלך, מציין גילברט. המשך שניות או שליש פירושו שהקלוריות באמת מתחילות להצטבר - עוד לפני שאתה שם משהו אחר על הצלחת שלך.

לשרוף אותו: גילברט מציע להיט אינטנסיבי של פעילות גופנית לחיסול הקלוריות מהתבשיל האהוב הזה. "קח שיעור איגרוף אינטנסיבי למשך 30 דקות ותצית את 350 הקלוריות מהמלית."

להאיר: אופים את המלית שלכם מחוץ להודו כדי לחתוך קלוריות ולחתוך את המלית למנות חצי כוס בודדות.

3. בטטה מסוכרת

בעוד שבטטה היא אחד המאכלים המזינים ביותר שיש, גילברט מזכיר לנו שבתקופת החגים הם מרובדים לרוב במרשמלו, חמאה וסוכר חום. "מנה של שלושה רבעי כוס של מנה החג הקלאסית הזו יכולה לעלות לכם בקלות 400 קלוריות."

לשרוף אותו: עבדו על גופכם בצורה חדשה לגמרי כדי לשרוף את מנת הבטטה שלכם. טיפוס סלעים מקורה למשך 45 דקות יכול לשרוף עד 400 קלוריות, אומר גילברט. שלא לדבר על שתקבל אימון גוף מלא.

להאיר: הפוך את התוספת הזו לבריאה יותר על ידי החלפת מרשמלו לקינמון ואגוזי מלך מפוררים על הבטטות שלך. "הטעם דומה ותוכל ליהנות מכף גדושה בלי הצד של האשמה", אומר גילברט.

4. צלעות ריב

משקי בית רבים בוחרים בצלעת פריים כבחירת החלבון שלהם, אך הקלוריות יכולות להוסיף. "בחירה פופולרית ומרשימה של בשרים למפגשי חג, הנתח הזה מגיע מהחלק השמן ביותר של הפרה, שמתורגם להרבה קלוריות", מאשר גילברט. מנה של 8 גרם של צלעות פריים בממוצע כ -600 קלוריות.

לשרוף אותו: כדי לשרוף את 600 הקלוריות שבצלע הפריים, תצטרך לרוץ במשך 60 דקות.

להאיר: אם האפשרות קיימת, עבור המנה העיקרית היצמד לחלבונים רזים כגון הודו בשר לבן ופטר בקר. "הם חתכים פחות שומניים ויש להם יותר חלבון. זה אומר שנרגיש מלאים יותר ", מסביר גילברט.

5. ביצה

Eggnog עשוי להיות קשור יותר לחג המולד, אך הוא זמין באופן נרחב החל מעכשיו ומצרך מנובמבר ואילך באירועים חברתיים רבים-והוא מכיל אגרוף עתיר קלוריות. "למרות שזה עשוי להיות סמל לעונה, המרכיבים העיקריים בתענוג החג הזה הם ביצים, סוכר, חלב ושמנת כבדה", אומר גילברט. "זה אומר שאתה זורק לאחור כ -300 קלוריות במנה אחת של 8 גרם."

לשרוף אותו: תלוי היכן אתה גר (כלומר, עדיין אין שלג), גלגיליות על 35 דקות תשרף את 300 הקלוריות מחרט הביצה. או צא להליכה של שעה בקצב בינוני עד מהיר.

להאיר: אם אתם הולכים לאכול כלב ביצים, דלגו על האלכוהול ובחרו רק במנה חצי על קרח. לאחר מכן, עברו למשקאות דלי קלוריות. בחרו בכוס יין אדום או שמפניה בכ -100 קלוריות בלבד למנה.

6. פאי פקאן

למרות שהפקאנים עמוסים בשומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים, גילברט מספר לנו כי פרוסה ממוצעת (מנה של שמינית בקוטר 9 אינץ ') של פאי פקאן מכילה יותר מ -500 קלוריות. "רוב הקלוריות מגיעות מהמילוי, שבדרך כלל עשוי מסוכר וסירופ תירס", הוא מסביר. ואם תוסיפו גלידה, פינוק החג הזה עומד על 800 קלוריות.

לשרוף אותו: להתמכר לפרוסה? גילברט מציע לשחק כדורגל מגע למשך שעה, אשר ישרוף קצת יותר מ -500 הקלוריות מפרוסת פאי הפקאן. אם היה לך מצב א -לה שלך, שחק במשך שעה וחצי, ו -800 הקלוריות נעלמו.

להאיר: שים פרוסה קטנה יותר ודלג לגמרי על הגלידה.

7. פירה

מצרך זה במרבית ממרחי החגים הוא מענג הקהל הקלאסי, אך הוא עמוס לעתים קרובות בקלוריות. "רוב המתכונים מוכנים באופן מסורתי לכמויות חמאה וחלב נדיבות, המעניקות למנה זו את טעמה העשיר והקרמי", אומר גילברט. "כוס פירה אחת עם רוטב תוסיף 260 קלוריות לארוחה שלך."

לשרוף אותו: תהנה בזמן שאתה נשאר בכושר. גילברט מציע לשחק פינג פונג למשך שעה כדי לשרוף את 260 הקלוריות מהפירה. או אם אתה מעדיף משהו נמרץ יותר, צא לרכב על אופניים של 30 דקות.

להאיר: שימוש בתפוחי אדמה יוקון זהב יכול לעזור לך לחתוך קלוריות. "יש להם טעם עשיר וחמאתי באופן טבעי, כך שלא נצטרך להוסיף את הקלוריות הנוספות על ידי ערימת קרמים וחמאות", מסביר גילברט. הוא גם מציע להשתמש בכרובית במקום תפוחי אדמה. "המרקם החלק-משיי כמעט זהה לתפוחי אדמה אבל עם הרבה פחות קלוריות. זה ממש משנה משחק. "

עוד עצות בריאות וכושר

5 חטיפים ללא אשמה למבוגרים
האימון האולטימטיבי של האישה העמוסה בכל מקום
מציאת סופרמרקט: ירוקים טובים שמחזיקים מעמד זמן רב יותר