תעמוד! ישיבה עלולה להיות מסוכנת לבריאותך - SheKnows

מתי קמת לאחרונה מהכיסא? אם אתה מבלה יותר מ -70 אחוזים מיום העבודה שלך רכון על שולחן, נוסע במכונית, עובד ליד מחשב או לא עומד, אתה עלול לסכן את בריאותך, אומרים מומחים. הנה איך קמה יכולה לעזור לך לשרוף שומן, לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל ולהגביר את הבריאות הכללית שלך.

סיפור קשור. 8 סיבות אפשריות שיש לך כאבי מפרקים

האם זה מפתיע שעצלנות מזיקה לבריאותך?

כנראה שהעצלות הפכה כל כך משתוללת שלמדענים יש עכשיו שם לזה. המדע החדש של התנהגות יושבת, הידוע גם בשם "התנהגות חסרת פעילות", מספק הוכחה לכך שישיבה יכולה להיות מסוכן לבריאותך, על פי מומחה ברפואה השנתית ה -15 של הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט & כושר פסגה וחשיפה. (מצטערים, שליחת טקסט של אצבע אינה נחשבת כפעילות.)

להיות בישיבה כואב לך בלב

t.

זו הסיבה שאתה צריך לקום עכשיו: ישיבה גורמת לירידה באנזים, ליפופרוטאין ליפאז. זה רציני כמו שזה נשמע. אתה מבין, ליפופרוטאין ליפאז אחראי על נטילת שומן מהדם והשימוש בו כדלק. כך שירידה בפעילותו מובילה לרמות גבוהות של טריגליצרידים (צורת השומן הנפוצה ביותר בגופנו), אומר תרגיל מומחה המדע לן קרביץ, דוקטור ד. "זה גם מגביר את הסיכון למחלות לב ומוריד את רמות הכולסטרול הטוב." מי צריך את זה?

קום ותזוז - ולו במעט - לרדת במשקל

החדשות הטובות: עמידה, הסתובבות ושאר הישארות פעילה לאורך כל היום יכולה לעזור לשמור על האנזים פעיל ולשמור על חילוף החומרים שלך. זה גם שורף יותר קלוריות אם אתה מנסה להוריד כמה קילוגרמים. אם אתה חושב שאתה צריך רק להפחית קלוריות כדי לרדת במשקל, הנה דבר נוסף שיש לקחת בחשבון: דיאטה מבלי להתאמן ירידה במשקל גורמת לך יותר סיכוי לאבד שריר יחד עם השומן, כך שתגיע לדק יותר אך דק יותר - לא נראה טוב עבור החוף.

הגבירו את הפעילות הגופנית שלכם לירידה במשקל לטווח הארוך

בנוסף, אם אתה מתאמן בינוני עד נמרץ שלוש עד שבע שעות בשבוע, סביר יותר שתוריד את המשקל לתמיד. "פעילות גופנית עקבית היא המנבא הטוב ביותר להתמשכות ירידה במשקל", אומר קרביץ. במילים אחרות, המשך לזוז כדי לשמור על שומן.

דרכים לשרוף יותר שומן לאורך כל היום

בעבודה:

1. קום והסתובב במשרד כל 30 דקות ו/או הסתובב בטלפון.
2. השתמש בחדר הרחצה הרחוק ביותר משולחן העבודה שלך.
3. הפוך כל הפסקת קפה להפסקת הליכה.
4. סעו במדרגות במקום במעליות קצרות.
5. בקר עמיתים לעבודה ליד שולחנותיהם במקום לשלוח מיילים או להתקשר.

בבית:

1. כשאתה צופה בטלוויזיה, קום בכל הפסקה פרסומית.
2. צא לטיול משפחתי אחרי ארוחת הערב.
3. חותכים את הדשא בעזרת מכסחת דחיפה.
4. החלף את כונן יום ראשון בהליכה של יום ראשון.
5. חונים בפינות הרחוקות של חניוני הקניון.

לבסוף, להתעסק כאשר אתה יושב (שמור על עדינות במהלך עסקים או מפגשי הורים, עם זאת): התעסקות שורפת עד 350 קלוריות ביום, מה שיכול להוביל לירידה במשקל של 35 פאונד לכל שָׁנָה!

עוד דרכים לשרוף שומן

לשרוף שומן בזמן שאתה ישן
מזונות שעוזרים לשרוף שומן
איך לשרוף יותר שומן בכל אימון