אין צורך להעמיד פנים - עבור 99 אחוזים מאיתנו המחשבה על ירידה במשקל מגוחכת לחלוטין. כולנו ניסינו וכשלנו עשרות פעמים בעבר. גם כאשר אתה משיג מראית עין של הצלחה (יא, אתה!), המכשול הבא מופיע באופק: איך אתה עומד לשמור על המשקל?
אני רק השליח שאומר לך מה שאתה כבר יודע. ירידה במשקל יכול להיות מתסכל. אם אתה רוצה שתקווה שהוא יתמיד, מדובר ביצירת אורח חיים חדש שאפשר להשיג אותו למעשה - יצירת הרגלים חדשים שאתה באמת יכול לדבוק בהם יום אחר יום, מבלי להרגיש מקופח.
האמת ההרסנית-סופר-מדהימה והסופר-נפלאה שאף אחד לא רוצה להודות (כי זה יהרוס כל דיאטה אופנתית שיש) היא שירידה במשקל פחית תהיה קל. הכל תהליך של ניסוי וטעייה. אתה בוחר את ההרגלים הבריאים שבאמת עובדים עבורך שתוכל לאמץ למשך שארית חייך.
כן, הטיפים האלה קלים - ממש קלים, למעשה. אבל אל תדפוק אותם עד שניסית אותם והורדת במשקל בהצלחה:
1. אל תשתה את הקלוריות שלך
תמונה: גיפי
דבר על עצה קלה וקלאסית! אבל כדאי לומר שוב ושוב ושוב. רנה פורטר, ר.נ., מ.ס., ד.נ.פ., מנהלת תוכנית רפואת אורח חיים בבית החולים לילדים קולורדו, טוענת שאתה מה שאתה אתה שותה - כלומר, אתה עלול לחבל בבריאותך ובירידה במשקל שלך עם הקלוריות הנוספות שאתה לוגם כל היום ארוך. פורטר דוגל
היא אומרת, "ההתמקדות שלי תהיה בדברים שאנו שותים (סודה, מיץ, סטארבקס, כוס יין וכו '), כפי שהם הוסף קלוריות מיותרות, ולעתים קרובות זוהי דרך פשוטה וקלה למחוק את הקלוריות הנוספות האלה משלך דִיאֵטָה. אם נבטל את אלה כדרך לשפר את בריאותנו, ונתן להתנהגות זו לזרום לביתנו (גם בעלים וילדים מקבלים את ההטבה), אנו מלמדים את ילדינו הרגל בריא וטוב - לכו אל מים! בדרך כלל, כל אחד מהמשקאות האלה לוקח עד שעה של פעילות גופנית להישרף. זה רק לשרוף את הקלוריות הנוספות האלה, שלא לדבר על להגיע לגירעון קלורי (ירידה במשקל) ".
יותר: 5 טריקים לירידה במשקל שהם למעשה מיתוסים שלמים
2. אל תתמלא
תמונה: גיפי
הארוחה הזו לא פשוטה, אז תקע אותה בכיס האחורי עד הארוחה הבאה שלך. כמה שזה נראה ברור, אם אתה רוצה לשקול פחות, אתה צריך לאכול פחות, אומרת ד"ר אלן אלברטסון, ר"ד, פסיכולוגית, מאמנת בריאות מוסמכת ומייסדת לרסק את הסולם שלך. "תאכל עד שאתה שבע אחוז." היא ממשיכה, "אכלו בתודעה. התייחסו לכל ארוחה כמדיטציה. השתמש בכל החושים שלך כדי ליהנות מהאוכל שלך. ”
ד"ר סוזן פוקס, מנתח כף רגל וקרסול בניו יורק, מספרת כי לעתים קרובות היא חולקת את הטריק הנוח הזה עם מטופליה בתקווה לרדת במשקל, "בין הביס לארוחות, הקפד ללגום מים כדי לעזור לך להרגיש שבע ומרוצה יותר."
3. תתנקו אחת ולתמיד
תמונה: גיפי
אני חובב אוכל נקי גדול (ו חובב כרוב), כך שאולי אני קצת מוטה. אבל אני יכול לספר לך מניסיון, ברגע שאתה מוריד את החרא מהתזונה והגוף שלך מסתגל, הטעם שלך לגרוטאות באמת יורד - וכך גם הצמיג הרזרבי שלך. נטלי ז'יל, תזונאית מאסטר מוסמכת ויוצרת נטלי ג'יל כושר, אומר, "גזרו מזון מעובד - הסירו כימיקלים נוספים, נתרן וממתיקים מלאכותיים מהתזונה. הכלל הפשוט ביותר? לאכול דברים במצב הטבעי ביותר שלהם - דברים שפעם גדלו או שהיתה להם אמא ”.
ד"ר ג'יימי קופמן מניו יורק, אחד מ"הרופאים המובילים באמריקה "מאז 1994, מסביר לה את חוק היסוד שלה תכנית גמילה ידידותית לאכילה בריאה, חומצית, ריפלוקס, שבועיים, "צורכים שתי מנות של פירות דלי חומצה (לא הדרים) וסלט אחד מדי יום. בלי לחם, סוכר מזוקק, ממתקים, אלכוהול או משקאות קלים או משקאות פירות ”.
4. החלפת חטיפים
תמונה: גיפי
אף אחד לא אומר שאתה לא יכול לאכול כשאתה רעב. אחרי הכל, דיאטה מוצלחת וארוכת טווח אינה עוסקת ברעב. אבל קח את זה מאישה שהייתה שם: ליסה מאטסון, מנהלת השיווק והתקשורת בג'ורדן כרם ויקב, אומרת שהיא הצליחה להוריד 15 קילו תוך שלושה חודשים ללא פעילות גופנית מאומצת.
לצד ניקיון ארוחות הבוקר והערב, מתטון התמקד בחטיפים בריאים ומלאים. כעת היא שוקלת 114 ק"ג (משקל חטיבת הביניים שלה) בגיל 41. מאטסון אומר ל- SheKnows, "אין עוד לנשנש צ'יפס או גבינה וקרקרים לפני ארוחת הערב - אם אני רוצה חטיף, אני אוכל כמה אגוזים, צנוניות עם חומוס או חמוצים לתינוקות (נותן לי את הקראנץ 'ללא הפחמימות).
5. הפסק לחשוב תרגיל חייב להיות התחייבות אפית
תמונה: גיפי
יש תופעה מצחיקה בללכת לחדר הכושר: אם אינך יכול להשתלב באימון מזיע אפי שלם עם הרמה, ריצה וחבטות באוויר, אולי כדאי שלא תלך בכלל, נכון? שגוי. המאמן האישי רחמן "ריי" גרייסון, הלא הוא "מר שתוק והרכב", מתעקש כל דבר קטן ואומר," אימון בבית של 20-30 דקות יכול להיות יעיל לא פחות מאשר ללכת לחדר כושר כל עוד אתה עובד קשה כל הזמן. נצל את מזג האוויר החם יותר על ידי ערבוב דברים: קח את האימון שלך בחוץ יום בשבוע. בחר פעילויות שאתה אוהב לעשות או נסה פעילויות חדשות - זה יגביר את האנדורפינים שלך. "
פוקס מוסיף, "במקום לעלות במעלית, עשה צעדים. כמו כן, אם אתם גרים בעיר, חשבו על דילוג על האוטובוס או הרכבת והליכה. אם אתה גר בפרברים או במדינה, מצא דרכים להוסיף תנועה כגון חניה רחוקה מהכניסות בחנויות ובעבודה ”.
יותר: 10 כללים לאכילה בריאה מבלי לעצבן את כל החברים שלך
6. חבר למדיה חברתית
"כדי להצליח, עלינו להאמין תחילה כי אנו יכולים."-ניקוס קאזאנצאקיס #מוטיבציה שני#תאמין בעצמך#youcandoit
- ג'וי באואר (@joybauer) 11 במאי 2015
סקסית היא לא גודל. כל קלוריה אינה מלחמה. הגוף שלך אינו שדה קרב. הערך שלך לא נמדד בפאונד.
- ❤ כססי הו ❤ (@blogilates) 18 במאי 2015
האמת על עוף קוסטקו רוטיסרי http://t.co/ZZoFeNjEg1 מָלוּחַ!
- נערת חטיפים (@Snack_Girl_) 12 במאי 2015
מה הקשר בין טוויטר לירידה מוצלחת במשקל? אם אתה זקוק נואשות למוטיבציה, ציוצים חיוביים עשויים להיות בעיטת התחת שחיפשת. לפי חדשות ארה"ב יום הבריאות, "מחקרים הראו ששימוש בטוויטר יכול לשפר את הסיכוי לרדת קילוגרמים עודפים. יש בממוצע 15,000 ציוצים שנשלחים ביום על ירידה במשקל בלבד - מה שאומר שיש לך שפע של מידע חדש בכל יום שיעזור לך להישאר על המסלול ".
הנתונים הסטטיסטיים של יום הבריאות מצביעים על כך שטוויטר לרוב זמזום על ריצה וריצה, יוגה, ספינינג ורכיבה על אופניים, טיולים וזומבה, בסדר הזה. תלוי היכן אתה נמצא, תגלה כי סביר להניח שחברים לחובבי כושר סביר שיעבדו יוצא בשעות 18-19. בסן פרנסיסקו ולוס אנג'לס, 16:00-16:00. בניו יורק ובשעות 8-9 בערב. בדאלאס ושיקגו. אם אתה אובד עצות מאיפה להתחיל, נסה לעקוב אחר כמה מצייצי הכושר המובילים האלה, המומלצים על ידי יום הבריאות, כדי להתחיל את הירידה במשקל שלך:
- @joybauer – ג'וי באואר היא דיאטנית רשומה שהיא גם מומחית הבריאות והתזונה בנושא היום הופעה. היא מפרסמת טיפים ומתכונים יומיים לאכילה נכונה ולהישאר בכושר.
- @FitBottomedGirl – ג'ניפר וולטרס וארין ווייטהד, בנות התחתון התחתונות, כוללות מספר פוסטים ביום חול עם כושר רענן תוכן לנשים ובנות אמיתיות המעוניינות להגביר את בריאותן באמצעות פעילות גופנית והגיונית אֲכִילָה.
- @KeriGans – קרי גאנס היא תזונאית ומחברת דיאטת השינוי הקטן שמצייץ כל הזמן על תזונה בריאה וציטוטים מוטיבציוניים כדי להניע את הגוף שלך.
- @blogilates – קססי הו, יוצר POP פילאטיס והיה אחד מ -25 משפיעי הבריאות והכושר המובילים בעולם, מצייץ על מהלכי כושר שונים כדי לשמור על טריות השגרה.
- @Snack_Girl_– ליסה קיין מציעה רעיונות לחטיפים וארוחות בריאים בבלוג ובטוויטר שלה.
