מחפש לתת תזונה יומית שלך לדחיפה? עשה טובה לגופך וזרק את כוכבי העל התזונתיים האלה לעגלת הקניות שלך כדי לקצור את היתרונות של "מזונות העל!" של הטבע.
המונח "מזונות על" צץ בשנות ה -80 ומתייחס למזונות מסוימים המציעים יתרונות תזונתיים מעולים. הם בעצם עמוסים בריכוז חומרים מזינים גבוה מהממוצע - ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, חומצות שומן חיוניות וכו ' - ויש להניח כי הן מביאות יתרונות בריאותיים מדהימים רבים, החל ממזעור סימני ההזדקנות וכלה בשיפור בריאות העיכול וכלה בסיוע במלחמה בסרטן. אז בפשטות, הם בריאים במיוחד - הגוף שלך אוהב אותם והם אוהבים את הגוף שלך!
כמה יתרונות של מזונות על
מזונות -על שונים מביאים ללא ספק יתרונות שונים, אך להלן מספר יתרונות שהגוף שלכם יכול לצפות להם אם אתם נהנים מתזונה מאוזנת ועשירה במזונות -על.
מזונות העל ידועים:
- עיכול סיוע
- להילחם בסרטן
- להילחם במחלות לב
- להגן על האיברים מפני רעלים
- הורדת כולסטרול
- להסדיר את חילוף החומרים
- להפחית את הדלקת בגוף
מזונות העל האהובים עלינו
מקורות שונים דוגלים במזונות על שונים, אבל הנה רשימת המועדפים שלנו שהם לא רק טעימים, אלא גם טובים מאוד עבורך. בעוד שמשווקי מוצרי מזון רבים קופצים על עגלת מזון העל, הישארו ממוקדים בבחירת מזונות טבעיים שאינם מעובדים להטבות מירביות. וכמובן שחשוב לכלול מגוון רחב של סוגי מזון בתזונה שלך - הם עובדים טוב יותר יחד, כלול כל כך מגוון של פירות טריים, ירקות ודגנים מלאים לתזונה מאוזנת ואופטימלית בְּרִיאוּת.
דג שמנוני: דגים כמו סרדינים וסלמון עמוסים בחומצות שומן אומגה 3 וחלבון. אומרים שהם מפחיתים את לחץ הדם, מורידים את הסיכון למחלות לב, מפחיתים דלקות בגוף ומגבירים את מצב הרוח. סלמון בר במיוחד עשיר בוויטמין D וסלניום, שיועילו לשיער, לעור, לציפורניים ולעצמות - וגם טעים!
פירות יער: פירות יער כמו אוכמניות, פטל, תותים וחמוציות עשירים במיוחד בנוגדי חמצון. אוכמניות, בפרט, זוכות לשבחים על כך שהן מכילות את החומצה האלאגית נוגדת החמצון, שיש הטוענים כי היא יכולה להאט את צמיחתם של גידולים סרטניים מסוימים. הם מכילים גם תרכובות פוליפנוליות, שלדעתן מסייעות בהגנה על הזיכרון ועל התפקוד הקוגניטיבי שלך.
ברוקולי: צמחייה זו עשירה בנוגדי חמצון והיא מקור מצוין לסיבים, חומצה פולית, ויטמין C ובטא קרוטן. חובבי ברוקולי אומרים שזה יכול לסייע בהגנה על התאים מפני פגיעה ברדיקלים חופשיים, להועיל לרבייה שלך ול מערכת החיסון, לבנות עצמות חזקות ואף לסייע במניעת סרטן מסוימים, כגון ריאות, מעי גס, פי הטבעת ו בֶּטֶן.
עגבניות: כוכבי הסלט הללו עתירי ליקופן, קרוטנואיד נוגד חמצון הנלחם בנזקי רדיקלים חופשיים. סבורים כי עגבניות מסייעות גם בהפחתת הסיכון לפתח מחלות כרוניות מסוימות.
פשתן: החבר'ה הקטנים האלה טובים לבריאות המעיים שלכם, עוזרים לשמור על התקינות ומציעים שומנים רב בלתי רוויים אומגה 3 וסיבים מסיסים. הם יכולים גם להפחית את הכולסטרול.
סויה: בדומה לזרעי פשתן, סויה מאמינה כי היא מסייעת בהורדת רמות הכולסטרול בדם. הוא עשיר בחלבון וסיבים ויכול לסייע בבניית עצמות חזקות, כמו גם להפחית את הסיכון להתקפי לב ולקרישי דם.
ג'ינג'ר: ג'ינג'ר מחזק את המערכת החיסונית שלנו ומסייע להילחם בזיהומים, ובנוסף הוא מאמין שהוא מסייע בהגנה מפני סרטן.
יוגורט טבעי: חשוב לבחור את המוצר שלך בזהירות כאן, אבל יוגורט טבעי איכותי מלא בדרך כלל חיידקים טובים, סידן, אשלגן, ריבופלבין, חלבון, ויטמין B12, מגנזיום ופוספט (מה זה מְלוֹא הַפֶּה!). החיידקים הטובים, או הפרוביוטיקה, מסייעים לשפר את בריאות העיכול ומשפרים את המערכת החיסונית כדי לסייע לגוף להדוף זיהומים.
תה: תה שחור וירוק מכילים שני חומרים נוגדי חמצון ויכולים לסייע בהגנה על הלב שלך ולהגביר את מצב הרוח שלך. איזה תירוץ נהדר להדליק את הקומקום!
מתכוני מזון -על
5 מזונות על לחיזוק הבריאות והאנרגיה שלך
מזונות שעוזרים להפחית חרדה
חומר למחשבה: מזון הממריץ את המוח שלך
