עם עלייה במספר סרטן השד, נשים צריכות לנקוט צעדים לשיפור אורח חייהן כדי להגן מפני המחלה. פיתוח הרגלים טובים יותר לא חייב להיות מסובך. דיאטנית רשומה אליזבת וורד, מחברת MyPlate לאמהות: כיצד להאכיל את עצמך ואת משפחתך טוב יותר, רוצה להפיץ את הבשורה על ההשפעה של מזון ופעילות גופנית בהפחתת הסיכון לסרטן השד.
תמכו בסוזן ג. Komen for the Cure
לקראת חודש המודעות הלאומי לסרטן השד, רכישת הביצים הטובות ביותר של Eggland עד ה -15 בנובמבר מסייעת לתמוך בסוזן ג. קומן לקרן קיור. הביצים חותמות בלוגו הסרט הוורוד המוכר - תזכורת בכל פעם שאתה מוכן לפצח קליפה. הדיאטנית אליזבת וורד שיתפה פעולה עם הקמפיין כדי להציג כיצד מזונות מסוימים, כולל עוף ו ביצים, הם מקורות חלבון רזים מצוינים ומכילים הרבה חומרים מזינים שיעזרו לך לחיות בריא יותר סגנון חיים.
"אני חושב שיש כל כך הרבה מידע על מה מהווה תזונה בריאה ומה אתה צריך לעשות במונחים של פעילות גופנית שזה יכול להיות מכריע, ואם אתה עסוק אולי אין לך זמן לדלג על זה ", אומר וורד. היא מבקשת ייעוץ לשלוש עצות פשוטות, והיא רוצה שנשים יאמצו את השינויים הללו ויילחמו במספר הנשים הלוקות בסרטן השד.
להלן שלוש הטיפים הפשוטים שלה לאורח החיים בלב המסר שלה.
3 טיפים מובילים להגנה על השדיים שלך
גרמו לספירת הקלוריות על ידי בחירת מזונות צפופים לתזונה
בנה את התזונה שלך מדגנים מלאים, מאכלי ים וממקורות חלבון רזים כגון עוף וביצים מועשרות.
לאכול את המאכלים הנכונים לא אומר לבלות שעות במטבח או להכין הכל מאפס. וורד מזהה שנשים מנהלות חיים קדחתניים וצריכות פתרונות מהירים: “אתה יכול לעשות משהו פשוט כמו ללכת למכולת ולקבל עוף רוטיסרי שכבר בושל. לך למעבר המזון הקפוא, קבל שקית של ירקות קפואים מעורבים ולך לקחת קצת לחם דק מלא - וזו ארוחה ”.
אם יש ביצים בהישג יד, תוכלו להכין ארוחה תוך דקות - ביצים מקושקשות, חביתה, טוסט צרפתי. מזונות ארוחת בוקר עובדים בכל שעות היום, וביצים דלות קלוריות ועשירות בחלבון וחומרים מזינים כגון ויטמין D.
וורד גם ביצים קשות בתחילת השבוע לארוחת הביניים שלה, בשילוב ביצה עם כמה קרקרים מלאים, פירות או ירקות. "אני חושבת שחטיפים זה נהדר, אבל הם צריכים להיות ארוחות מיני, לא מחללי ארוחות", היא אומרת. "תמיד תחשוב על מזון חלבוני ומזון פחמימתי להרכבה."
לאכול חלבון רזה כדי לרסן את התשוקה
כשאתם מתכננים את הארוחות, שלבו חלבון דל באיכות גבוהה בתזונה כדי להרגיש יותר מרוצים בין הארוחות ולעזור להפחית את כמות הקלוריות הכוללת.
"חשוב מאוד לבנות את הארוחות שלך סביב חלבון מכיוון שחלבון עוזר לשמור אותך שבע יותר", היא אומרת. מחקרים הוכיחו שאכילת חלבון כמו ביצים בארוחת הבוקר תעזור לכם להישאר אנרגטיים לאורך כל היום ולהיות פחות סבירים להיכנע לתשוקות קלוריות ריקות.
עדויות ראשונות מצביעות גם על כך שוויטמין D וכולין יכולים לסייע בהפחתת הסיכון לסרטן השד. הביצים הטובות ביותר של Eggland מכילות כמות כפולה של ויטמין D בהשוואה לביצים רגילות, ומכילות 125 מיליגרם כולין, שהם 25 אחוזים מהדרישה המבוגרת היומית.
פעילות גופנית לבקרת משקל בריא
שמירה על פעילות גופנית במשך 35 דקות בלבד ביום תעזור לבקרת המשקל, כמו גם תסייע להפחית את הסיכון לחלות בסרטן מסוים, כגון סרטן השד.
איך אנשים עסוקים יכולים להתאים בתוך 35 דקות? לשבור את זמן האימון שלך. "קח את התרגיל בכל מה שאתה יכול- צא וצא לטיולים של 10 או 15 דקות", מייעץ וורד. "השתמש בסרטון בבית או במשחק וידאו פעיל כדי לקבל את האימון שלך. עשה מה שאתה יכול, כי כל תנועה שורפת קלוריות ותלך לשליטה טובה יותר על המשקל שלך. "
עוד על סרטן השד
10 גורמי סיכון לסרטן השד
תרופה חדשה לסרטן השד: שמן דגים?
המטבח הלוחם בסרטן השד
