אלא אם כן אתה שולט בניהול זמן, הביקור היומי בחדר הכושר עשוי להיות מאתגר אם לא בלתי אפשרי. זה לא אומר שתעזוב את יעדי הכושר שלך, זה פשוט אומר להתאים תרגיל לסדר היום העמוס שלך בכל מקום שנוח לך. בטח, אולי לא תוכל להזיע במשך 45 דקות מוצקות, אבל אתה עדיין יכול להישאר עם לחות קלוריות, וקצרו את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית על ידי שילוב מיני אימונים שלכם כל יום. להלן חמש דרכים פשוטות להתאמן אפילו בלי לנסות באמת.
אלא אם כן אתה שולט בניהול זמן, הביקור היומי בחדר הכושר עשוי להיות מאתגר אם לא בלתי אפשרי. זה לא אומר שתעזוב את יעדי הכושר שלך, זה פשוט אומר להתאים תרגיל לסדר היום העמוס שלך בכל מקום שנוח לך. בטח, אולי לא תוכל להזיע במשך 45 דקות מוצקות, אבל אתה עדיין יכול להישאר עם לחות קלוריות, וקצרו את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית על ידי שילוב מיני אימונים שלכם כל יום. להלן חמש דרכים פשוטות להתאמן אפילו בלי לנסות באמת.
5 דרכים קלות להתאים פעילות גופנית ליום שלך
1. תעלה במדרגות
אני גר בבית דו-מפלסי ואני הולך, רץ, ועולה כפול במדרגות כמה שיותר פעמים במהלך היום. להיות סופר פירושו שאני יושב הרבה מהיום שלי וצעד מהיר במעלה המדרגות או הפסקה של 5 דקות ריצה במדרגות נותנת לי מיני חופשה מהעבודה תוך מתן פלג גוף תחתון ולבי מיני אימון. נצל את המפלס הדו-מפלסי שלך ותן למדרגות שלך להיות כפולה ככלי כושר. כאשר אתם מתמודדים עם מעליות או דרגנועים, עלו במדרגות כאשר אתם יוצאים לציבור. אם אתה כבר מתאים לריצה או שיש לך זמן מוגדר לפעילות גופנית, חפש את היציע הקרוב ביותר או את המדרגות ושלב אותם באימון שלך לשינוי מהנה ומכוון תוצאות.
2. לרדוף אחרי הילדים שלך
הילדים שלכם זקוקים לתשומת לבכם ודרך מצוינת לקשר היא להתאמן ביחד. זה לא אומר שתתאים להם לרוץ כמה קילומטרים (אלא אם כן הם רוצים), אלא להפוך את הזמן של ילד ההורים לפעילות גופנית. טיילו עם הכלב כמשפחה, רכבו על האופניים שלכם לפארק, שחקו מחבואים או תייגו, ולפעוטות, חיקו פיזית בעלי חיים (לקפוץ כמו ארנב, לזחול כמו דוב, או לנפנף בכנפיים כמו ציפור יקבל את קצב הלב שלך דְאִיָה). זה יעזור לך להישאר בכושר בזמן שתלמד את הילדים שלך שפעילות גופנית היא פעילות מהנה.
3. לדחוף ולמשוך את המשקל שלך
אין צורך להחליף לבגדי אימון ולמצוא את המשקולות שלך לאימון פלג גוף עליון. בין אם אתה בעבודה, בבית או בטיול, אתה יכול להשתמש במשקל הגוף שלך כדי לחזק ולחזק את החזה, הגב, הידיים והכתפיים.
-
t
- שורה אחורית: תרגיל זה יכוון את הגב ואת שרירי הזרוע. עמד מול הצד של הדלת. אחזו בכל ידית הדלת ביד אחת והניחו רגל אחת מכל צד של הדלת, ופשטו אותה ברגליים ישרות. מחזיקים את הידיות, מתרחקים מהדלת מיישרים את הידיים, אוחזים בכפתורים כדי לא ליפול. משוך את עצמך לכיוון הדלת על ידי כיפוף המרפקים, שמירה על גופך בקו ישר, ולחוץ את שכמות הכתף שלך יחד כאשר גופך פוגש את הדלת. ואז יישר את הידיים לאט. חזור 15 פעמים.
-
t
-
דחוף למעלה: אתה יכול לעבוד על החזה, התלת ראשי והכתפיים על ידי ביצוע שכיבות סמיכה על הרצפה, על השולחן או אפילו על הקיר. הניחו את הידיים רחבות יותר מרוחב הכתפיים בגובה הכתפיים על הרצפה, בצד של שולחן העבודה או על הקיר והניחו את הגוף בקו ישר מהראש עד העקבים. כופפו את המרפקים כדי להביא את החזה לכיוון כל משטח הידיים שלכם עד שהמרפקים נמצאים בזווית של 90 מעלות ואז יישרו את הידיים, ודחפו את הגוף לאחור למצב ההתחלה. חזור 15 פעמים.
4. לשאת במקום עגלה
כאשר יש לך כמות צנועה של מצרכים לאסוף בחנות, הכנס אותם לסל שאתה נושא במקום את עגלת הקניות שאתה דוחף. כשאתה חוזר הביתה, אל תביא אותם בבת אחת, במיוחד אם אתה צריך לעלות במדרגות כדי להיכנס לבית שלך; לשאת שקית בכל פעם, לעשות תלתלים דו צדדיים עם התיק כל הדרך למטבח. נצל כל הזדמנות להגדיל את הדברים שאתה נושא ואת הצעדים שאתה עושה. נסה לסחוב את הפעוט שלך על טיפים קצרים במקום להשתמש בעגלה ולהגדיל את מספר הפעמים אתה מרים את התינוק היקר שלך לעבר הסלוג כדי להגיד "גוצ'י-גוצ'י-גו". הקלוריות שנשרפו יוסיפו לְמַעלָה.
5. סחטו את עצמכם בצורה חטובה
איזומטרי הם אחד מאותם תרגילי התגנבות שאתה יכול ממש לעשות בכל מקום ובכל זמן - פשוט להתקשר שריר או קבוצת שרירים מבלי לזוז באופן משמעותי במפרק, החזק למשך 4 עד 5 שניות, שחרר ו חזור. כאשר אתה עומד בתור, עשה איזומטריה עם glutes (לסחוט את שרירי glute), בטן (בטן כפתור בחזרה לעמוד השדרה), ושרירי הגב העליון (פשוט יישר את היציבה שלך עם הכתפיים לאחור). זה יגרום לזמני ההמתנה שלך לעבור מהר יותר ויעילות הרבה יותר לכושר.
טבעוני יותר סגנון חיים עצות לכושר, אתה בריא יותר!
