שותף נחירות יכול להזיק לבריאות שלך. אם אתה שוכב עם בן / בת זוג שמנסר בקול רם עצים, הרעש עשוי לעשות יותר מאשר רק להשאיר אותך זורק ומסתובב בלילה. מחקר חדש שפורסם ב- כתב העת האירופי לב אומר שרעשי לילה יכולים להעלות את לחץ הדם שלך, בין אם אתה ישן או ער.
נחירה מעלה את לחץ הדם
לאחר מעקב אחר 140 מתנדבים ישנים בבתיהם ליד הית'רו ושדות תעופה גדולים אחרים, מדענים בקולג 'האימפריאלי של לונדון הגיעו למסקנה שזה נשמע חזק יותר 35 דציבלים-כולל מטוסים שטסים מעליהם, תנועה העוברת החוצה, וכן נחירות-העלה את לחץ הדם בקצב של 0.66 מ"מ כספית לכל עלייה של חמישה דציבלים. כדי לתת לך נקודת מבט מסוימת, ניתן להשוות 90 דציבלים (רמה שאליה יכולים להגיע כמה נחרים) לנפח של פטיש.
מכיוון שלחץ דם גבוה (יתר לחץ דם) יכול להוביל למחלות לב, מחלות כליות, שבץ ודמנציה, מומחים מדגישים כי ממצאים חדשים אלה אינם משהו שאתה רוצה, ובכן, לִישׁוֹן עַל. אם במקרה אתה חולק מיטה עם אחד מ -25 % מהמבוגרים שנוחרים בדרך כלל (או שאתה במקרה לגור ליד שדה תעופה או אזור שנסחר בכבדות), בצע את הצעדים הפשוטים האלה כדי סוף סוף לקבל לילה שקט מנוחה.
- תסיר את זה: השמיד רעשים זרים באמצעות מכונת רעש לבן (בדוק את מרכך קול של SleepMate). על ידי שילוב כל תדרי הקול מהגבוה עד הנמוך מאוד, זמזום הנייטרלי של רעש לבן מסווה או מבטל רעשים מזיקים. אתה יכול גם לנסות להציב מסנן אוויר או מאוורר ליד המיטה שלך; לרעש הסוער של שניהם יש השפעות דומות.
- להרגיע עם שיר: מחקר שפורסם ב כתב העת לסיעוד מתקדם גילו שאנשים עם בעיות שינה הראו שיפור לאחר האזנה למוסיקה רכה. כל שעליך לעשות הוא להרכיב רשימת השמעה של שירים איטיים (החל מג'אז רך ועד קלאסי) ולתת ל- iPod שלך להרגיע אותך לישון. או נסה להקליט קולות סביבה, כגון גשם יורד, רעמים, גלי ים או פעמוני רוח, שהם גם עזרי שינה יעילים. הורד מגוון רשימות השמעה של mp3 ממוקדות שינה SoundSleeping.com.
- חבר את זה: לפני שהראש שלך פוגע בכרית, הכנס זוג אטמי אוזניים. למרות שהם לא יכולים להשתיק את הרעש לחלוטין, הם יכולים להפחית את עוצמת הקול בעת נחירה, כך שהוא יישמע יותר כמו לחישה. מכיוון שאין שתי תעלות אוזניים דומות, ייתכן שתצטרך לנסות כמה זוגות לנוחות וגודל. אפשרות נוספת היא ה ערכת הקלה על נחירות מ- The Ear Plug Superstore, המכיל שמונה סגנונות וגדלים שונים של תקעים.
למידע נוסף וקישורים למחקרים:
- טיפים שיעזרו לבן זוגך להפסיק לנחור: האקדמיה האמריקאית לאוטולרינגולוגיה - קרן לניתוחי ראש וצוואר
- רעש תנועה אווירית בלילה יכול להעלות את לחץ הדם.
- מוזיקה משפרת את איכות השינה אצל מבוגרים
