בריחת שתן היא כאב כזה ב... ובכן, אתה יודע. על פי המכונים הלאומיים לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, בריחת שתן משפיע על 35 מיליון נשים באמריקה - משפיע על עד 37 אחוזים מהנשים בגילאי 20 עד 39, ועד 39 אחוזים מהנשים מעל גיל 60.
"בריחת שתן היא בעיה נפוצה בקרב נשים שלרוב לא מדווחים מספיק ולא מאובחנים", אומר ד"ר דוד פלמינג, נשיא המכללה האמריקאית לרופאים. "ההערכה היא שכמחצית מהנשים עם בריחת שתן אינן מדווחות על כך לרופא שלהן."
יותר: מהו 'התנהגות הפיפי' שלך? הגיע הזמן שנדון בגלוי על שלפוחית השתן
סוגי בריחת השתן הנפוצים ביותר כוללים:
- בריחת שתן: איפה אתה חווים דליפה כאשר אתה לוחץ על שלפוחית השתן שלך (כגון בשיעול, עיטוש, צחוק או הרמה של משהו כבד).
- אי שליטה בדחיפות: שבו יש לך דחף פתאומי ואינטנסיבי להשתין.
- חוסר בריחת שתן: שבו אתה חווה כדרור תכוף בשל העובדה כי שלפוחית השתן שלך אינה מתרוקנת לגמרי.
- בריחת שתן מעורבת: שבו אתה חווה יותר מסוג אחד של ממשק משתמש.
לא משנה הסיבה לבעיית הגישה של שלפוחית השתן שלך - הריון, גיל המעבר, UTI, השמנת יתר - יש דרכים להילחם בנושא ללא ניתוח או תרופות.
"יש לנצל ככל האפשר טיפולים ללא תרופות", אומר פלמינג. "הם יעילים, יש להם מעט תופעות לוואי והם פחות יקרים מתרופות. למרות שתרופות שונות יכולות לשפר את ממשק המשתמש ולספק המשכיות מלאה, תופעות לוואי גורמות לרוב למטופלים רבים להפסיק את נטילת התרופות שלהם. "
אין כמו להיפטר מבעיה בתרופות, רק למצוא את עצמך מותקף על ידי 75 תופעות לוואי. אם אמרת לעתים תכופות, "אני חושב שרק פיפיתי קצת", הודע לשלפוחית השתן שלך שזה אומר מלחמה ונסה את הפתרונות הטבעיים הבאים לגודל.
1. אימון שלפוחית השתן
זה טכניקת התנהגות שבו אתה מעכב את הפיפי כשאתה מרגיש צורך ללכת, המטרה היא להאריך את הזמן בין נסיעות לשירותים עד שאתה נוסע רק כל שעתיים עד ארבע שעות. בזמן שאתה עושה זאת, זה עשוי לעזור לעקוב אחר מה שמניע את הסימפטומים שלך ולהגדיר את דפוס הפיפי שלך.
יותר:כל כמה זמן אתה צריך לתת שתן? מומחה שוקל מתי לדאוג
2. ביטול כפול
למי שמתמודד עם בריחת שתן, השיטה הזאת עוזר לך ללמוד לרוקן את שלפוחית השתן בצורה מלאה יותר. לאחר שעשית פיפי, פשוט המתן מספר דקות ונסה, נסה שוב.
3. טיולים מתוכננים לשירותים
במקום לחכות לצורך ללכת, הפוך את הטיולים לשירותים לחלק משגרת יומך, מתזמן אותם כל שעתיים עד ארבע שעות.
4. תזונה ושינויים באורח החיים
כדי להחזיר את השליטה בשלפוחית השתן שלך, ייתכן שיש תזונה ושינויים באורח החיים אתה יכול לעשות כדי להקל על המתח. לדוגמה, הימנע מדברים שמגרים את שלפוחית השתן שלך, כגון קפאין, טבק, אלכוהול, ממתיקים מלאכותיים ומזונות חריפים. הימנע ממוצרי דאודורנט נשיים, שעלולים לגרות את השופכה. התעמל לפחות 30 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע, ושתה שש עד שמונה כוסות מים מדי יום. (זה עשוי להישמע לא יעיל, אך אם שתיית מספיק מים עלולה לגרות את שלפוחית השתן להחמיר את בריחת השתן.)
5. תרגילי שרירי רצפת האגן
תרגילי קגל מסייעים בחיזוק שרירי רצפת האגן ושיפורם שליטה בשלפוחית השתן. זה כרוך בסחיטת שרירי האגן כפי שהיית עושה אם היית מנסה להחזיק אותו, לספור עד 10 ואז להירגע. חזור על תהליך זה 20 פעמים, שלוש עד ארבע פעמים ביום. או, אם אתה כמוני והתהליך גורם לך לצחקק, הוסף כמה מהלכי יוגה לחיזוק האגן לתוך היום שלך.
יותר: מסתבר שהטכניקה היפרופרסיבית בבטן אינה מונעת דליפות שלפוחית השתן
לנשים עם ממשק משתמש מתח, ACP ממליץ על תרגילי קגל ונגד טיפול תרופתי. לנשים עם ממשק משתמש דחוף, הן ממליצות על אימון שלפוחית השתן ותרופות רק אם האימון לא הצליח. עבור ממשק משתמש מעורב, הם ממליצים על שילוב של תרגילי קגל ואימון שלפוחית השתן, ואם אתם שמנים עם ממשק משתמש, ירידה במשקל ופעילות גופנית.
גרסה של מאמר זה פורסמה במקור באוקטובר 2014.
