למרות שיש הרבה ויכוחים האם נשים באמת יכולות "לקבל הכל", בואו נודה בזה: אנחנו תמיד הולכים להתעלם מהמתלבטים וללכת אחרי מה שאנחנו רוצים. כך אנו מתגלגלים.
עם זאת, ההתלהבות שלנו לעתים קרובות משיגה את הטוב ביותר מאיתנו: הרצון בהכל מתרגם לרצות את הכל בו זמנית. בעודנו חובשים את שכמיות הסופרוומן שלנו אנו מתארחים את עצמנו, מה שמסכן את בריאותנו (ואת השפיות). הגבול מטשטש בין מה שאנחנו באמת רוצים לבין מה שאנחנו מרגישים מחויבים לרצות, ואנו מאבדים קשר עם האינסטינקטים שלנו.
"אחד המקורות הגדולים ביותר שלנו ל- לחץ האם הפה הפתגמי אומר 'כן', הבטן אומרת, 'איכס', אומרת תמר צ'נסקי, דוקטורנית, כותבת להשתחרר מחרדה: 4 צעדים פשוטים להתגבר על הדאגה וליצור את החיים שאתה רוצה. המוח שלך ומערכת העיכול קשורים קשר הדוק, כך שכאשר אתה מרגיש חרדה או לחוץ זה יוביל לעיתים קרובות לקלקול קיבה. בסופו של דבר הוא הופך למעגל קסמים: שלך חֲרָדָה יגרום לך להתמקד בבעיות הבטן שלך, מה שיגביר עוד יותר את החרדה שלך.
תחשוב על הבטן שלך מערכת אזעקה מובנית שאומרת לך להפסיק לקחת כל כך הרבה. אם השגרה וההתחייבויות היום יומיות שלך הופכות את גרבול לנכס היקר ביותר שלך, הגיע הזמן להתחיל ממש "ללכת עם הבטן שלך". כך תעשה:
1. אמור "אני אחזור אליך" במקום "כן"
השלב הראשון החשוב ביותר הוא להפסיק להגיד כן לכל דבר. עם זאת, אינך רוצה לומר בחיפזון לא אם זו הזדמנות שאולי תתעניין בה בכנות. באמירה "אני אחזור אליך" תוכל להירגע לאחר עומס האדרנלין הקשור לשאיפה ולקבל החלטה מושכלת על סמך מגבלות הזמן שלך.
דמיינו כיצד ייראו חייכם אם תקבלו את ההזדמנות/ההצעה: מה אתם מרגישים? האם אתה מרגיש פרפרים נעימים או חרדות לא נעימות? עכשיו תן תמונה לשחרר את ההזדמנות. האם המעיים והנפש שלכם מסכימים זה עם זה? המשך להרהר עד שהם נמצאים באותו דף. כשתרגל לעשות זאת, הגבולות שלך יהפכו להיות מוגדרים בבירור ותשובות מיידיות כבר לא יהיו מאתגרות.
2. תעשו תקציב זמן
בדומה לתקציב פיננסי, צור לוח שנה חודשי שמקדיש "יחידות" זמן להתעמלות, להתרועע, להירגע, לעבוד ולבלות עם המשפחה שלך. הפעל את המעיים שלך בזמן שאתה יוצר את תקציב הזמן האידיאלי שלך: אם אתה מרגיש בהלה ובחילה לגבי האופן שבו הוא מתוכנן, סביר שעשית תקציב על סמך ההתחייבויות שלך, לא על שלך אינסטינקטים.
המשך להקשיב, המשך להתעסק. המעיים שלך ישמשו גורם מניע ויעזור לך להימנע מלעשות את אותן טעויות. תרגיל זה יעזור להגביר את המודעות שלך בזמן אמת - כאשר מישהו מנסה להוסיף משהו לאתר שלך צלחת וזה מתנגש עם התקציב שלך, ההקלה במעיים שלך לאחר שתגיד לא תהפוך לקבלת פנים פרס.
3. ליזום רצף של "תן וקח"
לעתים קרובות אנו אומרים שכן לכל כך הרבה שאיננו מתייחסים לזמן שנצטרך לאכול, לישון או להתחדש. זה מקשה עלינו להקשיב לבטן שלנו וליצור גבולות, כיוון שהרגשה מתוחה, לא נוחה וחרדה הופכת לסטטוס קוו שלנו.
השתמש במודעות והישאר ברגע שאתה מתמודד עם רשימות המטלות היומיות שלך: מהן המשימות שאתה מצפה להן ביותר, ואילו מהן גורמות לך הכי מפחיד? עם הזמן, וותרו על המשימות שאתם מפחדים וקיבלו על עצמכם עוד אתם אוהבים. ככל שאתה חושב שאין לך ברירה, במיוחד במשימות הקשורות לעבודה, ההפך הוא הנכון. תמיד יש פתרון - הבטן שלך אומרת זאת.
דרכים נוספות לשמור על הבטן
52 רעיונות מרגיעים וללא מתח
צור מרחב מרגיע
הפכו את הבית שלכם לנווה מדבר מרגיע
