שרה בואן שיי ודימטי מקדואל, האם הרצות מאחורי, ובכן, עוד אמא רצה, חולקות את עצותיהן הבטוחות להיצמדות ל הַדְרָכָה לְתַכְנֵן.
שלא כמו 5K או 10K, אתה לא יכול לכנף חצי מרתון. אתה חייב למצוא תוכנית אימונים - ואז עקוב אחריה, פחות או יותר. להלן שבע דרכים להישאר עם זה.
t
עשה- לא מוצא- זמן להתאמן
t למרבה הצער, שעות אור קסם אינן מוסתרות מתחת לכריות הספה שלך כמו החלפה פנויה. אז התחייב להתעורר מוקדם יותר ממה שאתה רוצה, לרוץ בהפסקת הצהריים או לדלג מוֹלֶדֶת (אלא אם כן אתה צופה בזמן ההליכון).
דבר על זה
t לספר לעמיתיך ולמשפחתך על תוכניות האימון והגזע שלך עוזר לשמור על אחריותך.
הוסף אותו ללוח השנה שלך
תכנת את האימונים שלך ב- iCal לצד הפגישה שלך עם הצבע והמטפל שלך. (ריצה אולי לא תהפוך את השיער שלך לבהיר יותר, אבל זה בהחלט יקל על מצב הרוח שלך.)
למצוא חברים
החזקת BRF - חבר הריצה הטוב ביותר - לצידך יכולה להקל על הקילומטרים (לא קַל, פשוט יותר). אם אינך מכיר מישהו שמתאמן לאותו מרוץ או מרחק, גייס חברים לחבור אליך חלקים מהריצות הארוכות יותר שלך-המחצית הראשונה של 10 מילר או שלושת האחרונים כאשר אתה רץ שמונה.
לך וירטואלי
t השתמש באפליקציית מדיה חברתית הקשורה לריצה כמו Daily Mile או Strava למינונים קבועים של עידוד והשראה.
תגמל את עצמך
בין אם זה תרשים מדבקות או לאטה של תבלין דלעת אחרי 5 מילר, אנחנו מאשרים.
אל תחשוב - פשוט לך
t.
כאשר אתה שוכב במיטה ואינך רוצה לקום לרוץ, כאשר יש לך 35 דברים אחרים לעשות רשימה או כשהילד שלך (או הבוס או בן הזוג) נותן לך טיול רגשות אשם על ריצה-פשוט צא מה דלת.
t ה צוות ריצה של SheKnows רץ חצי מרתון ראשון ב- P.F. אירוע צ'אנג'ר'נרול אריזונה ומרתון 1/2 מרתון. הרשמו והצטרפו אליהם בינואר!
