שנה אחר שנה, חלק ניכר מהאוכלוסייה מחליט אותן החלטות לשנה החדשה כמו בשנה שעברה לפני כן, כגון להיכנס לכושר ולאכול טוב יותר - ואז נופל מעוגת הרזולוציה עוד לפני שהם מגיעים פברואר. האם אפשר בכלל לשמור על החלטות הבריאות והכושר לשנה החדשה? במילה אחת, כן! ויתרו על ההחלטות הנעלות והתמקדו בתכנית יומית להשגת אבני דרך בדרך, אומר סאמי קנדי, מנכ"ל ויוצר Booty Camp Fitness.
ה כתב העת לפסיכולוגיה מדווח כי עד ה -7 בינואר, 22 אחוז ממחליטי ראש השנה ויתרו על מטרתם. עד מרץ, יותר ממחצית מהאנשים שנבדקו נפלו מהעגלה.
"לעתים קרובות אנו קובעים החלטות גבוהות, מה שמוביל אותנו להתייאש כשאנחנו מבינים כמה עבודה זה באמת יידרש", אומר סאמי קנדי, מייסד Booty Camp Fitness. אסטרטגיה טובה יותר היא לוודא שרזולוציית הכושר שלך היא משהו שאתה יכול לשלב באורח החיים שלך. התחייבי לעשות צעדים קטנים מדי יום שעובדים לקראת מטרה גדולה יותר, היא אומרת.
צור מטרה יומית להתחלה
"אני תמיד מעודדת את הלקוחות שלי ליצור מטרה יומית ולבנות לקראת מטרה של ארבעה שבועות, יעד של שמונה שבועות ולאחר מכן מטרה לטווח ארוך יותר, נניח, שישה חודשים", היא אומרת. שינוי קל בשגרה שלך מוביל בסופו של דבר לשינויים גדולים יותר וניתן לניהול ובר השגה.
דוגמה למטרה יומית תהיה לשתות שני ליטר מים, או להחליף ארוחה אחת בסלט גדול. לדעת מדוע הדבר מועיל תהפוך את זה גם לצעד שאפשר להרגיש טוב לגביו. שני ליטר מים מדי יום יסייעו לשטוף רעלים, לשאת חומרים מזינים ולעזור לגוף להישאר לחות. החלפת ארוחה אחת בסלט גדול לא צריכה להיות הקרבה; עשוי מרכיבים טובים ושומנים בריאים, זה יכול להיות מספק להפליא.
4 הטיפים המובילים לדבוק ברזולוציות
להלן ארבעת הטיפים המובילים של קנדי לדבוק ברזולוציית כושר גופנית:
1
צור חזון ברור
הכינו לוח חלומות או לוח חזון כתזכורת למה אתם פועלים. זה יכול להיות פשוט כמו הגדרת תצלום מניע כמו טפט הטלפון שלך, כך שתוכל לקבל השראה בכל פעם שאתה בודק את המדיה החברתית או את לוח השנה שלך.
2
לוח זמנים להצלחה
ספר את האימונים שלך ביומן שלך. הקפד לציין את הזמן הזה עבורך להתאמן ולהגיע ליעד שלך. לא היית מבטל אצל לקוח, חבר או בוס, אז שמור את הפגישות שלך גם עם עצמך.
3
עקוב אחר המעקב
דרך מצוינת לצבור תאוצה ולקבל משוב חיובי היא לעקוב אחר ההצלחה שלך. אם ירידה במשקל היא המטרה שלך, מדוד אזורים מרכזיים בגופך, כגון המותניים, הירכיים, הישבן והירכיים. מדידה מחדש כל ארבעה שבועות בערך יכולה לעזור לך להמשיך להתקדם ולחזק את ההתקדמות שלך. עם זאת, אל תדאג יותר מדי מהסולם, מכיוון שתוכנית האימון שלך עשויה להפחית את שומן גופך תוך עזרה בהעלאת טונוס השרירים; השריר שוקל יותר משומן.
4
מצאו מערכת תמיכה
החברים והמשפחה על הסיפון ומודעים למטרות שלך יעשו את ההבדל. העצה המרכזית היחידה כאן היא לבחור אנשים שיהיו "על הסיפון" עם הגדרת המטרות שלך ויעזרו לך להזכיר לך את המטרות שלך באופן תומך וחיובי.
עוד עצות בריאות לשנה החדשה
10 טיפים לירידה במשקל לשנה החדשה
הכינו את דעתכם לשינוי גופכם
30 עצות דיאטה מובילות להחלטות לשנה החדשה
