השעה 2 אחר הצהריים, ואתה עומד לשתול פנים בתוך ערימת הניירות על השולחן שלך. בשעה 14:30 אתה בקושי יכול לפקוח את העיניים במהלך שיחת ועידה. 
ישנת הרבה בלילה, אז למה אתה חסר אנרגיה? יכול להיות שזה מה שאתה אוכל - או לֹא לאכול - זו האשמה? האם חלק ממזונות טובים יותר מאחרים כדי להגביר את האנרגיה שלך, כך שתוכל לעבור את היום ער?
אם אתה מרגיש סחוט מאנרגיה בשעות הערות שלך, האשים את ארוחת הבוקר שלך - או את ארוחת הצהריים שלך. מומחים בקרן השינה הלאומית (NSF) אומרים כי מזון שאתה צורך יכול להשפיע על הערנות והאנרגיה שלך בשעות היום. מזונות ספציפיים יכולים לעורר עייפות (ואנחנו לא מדברים רק על תרנגול הודו!).
להלן רשימת המזונות והמשקאות שעשויים לרוקן את האנרגיה שלך, כמו גם מזונות איסוף שתוכלו באמת לשקוע בהם. אז לפני שאתם נתפסים לישון בעבודה, אכלו את דרכם ליום מלא אנרגיה.
חיתוך פחמימות
לעתים קרובות חושבים שפחמימות מגבירות את האנרגיה שלכם. אבל מומחים אומרים שמאכלים עתירי פחמימות פשוטות - כמו פסטות ולחמים - עלולים לגרום לך לנמנום. הסיבה לכך היא שפחמימות משחררות טריפטופן (חומצת אמינו הקשורה לישנוניות) למוח, וגורמת לתחושה המפחידה הזו של העין הכבדה.
ניקוז אנרגיה גרוע עוד יותר הוא שילוב פחמימות וחלבונים - אבני הבניין של טריפטופן. אז בעוד שילובים כמו חמאת בוטנים על טוסט, דגני בוקר עם חלב, או גבינה וקרקרים אכן בריאים וטעימים, שמרו אותם על חטיף לפני השינה.
אוכל איסוף: אמנם קשה לעמוד בפרוסת טוסט נחמדה בבוקר או בצלחת פסטה בארוחת הצהריים, אך להחליף לחם לבן או אטריות פשוטות. עם דגנים מלאים, המספקים אנרגיה וקלוריות עם מעט שומן - וגורמים לך להרגיש שובע יותר בגלל הסיבים הגבוהים שלהם תוֹכֶן.
לקבלת חיזוק אנרגיה נוסף, נסה לחמם לחם חיטה עם כמה פרוסות אפרסק או הוסף ירקות על האש שלך עם פחמימות דלות פחמימות.
אם אתה עדיין מרגיש סחוט עקבי אחרי ארוחות כאלה, וודא שאתה מקבל מספיק קלוריות ונסה להוסיף עוד קצת חלבון ושומן לארוחות שלך - מציאת המזונות ושילובי המזון המתאימים לך דורשת ניסוי וטעייה - כולם כן שונה.
לרסן את הקפאין
על פי ה- NSF, ארבעה מתוך חמישה מבוגרים באמריקה צורכים לפחות מנה אחת של קפה, תה, סודה או משקה קפאין אחר מדי יום. אך, למרות העליה בקפאין ממשקאות אלה, מבוגרים רבים עדיין סובלים מהצניחה הצהריים. 
למרות שכוס (או שתיים) חזקה של קפה יכולה לזעזע את דעתכם לזמן קצר, ההשפעות לא תמיד נמשכות זמן רב - בדרך כלל, כמות הקפאין הגבוהה מתפוגגת תוך שעתיים.
משקה איסוף
בראש ובראשונה, וודא שאתה לחות היטב. הקפד לשתות מספיק מים ומשקאות ללא קפאין לאורך כל היום. אחד האשמים הנפוצים בעייפות הוא התייבשות.אם אתה נרקומן של קפאין, סביר להניח שאין להתנער מההרגל של שלוש כוסות בבוקר. אך כדי למנוע התרסקות אחר הצהריים, נסה לקחת את הקפאין שלך במינונים תכופים וקטנים יותר לאורך כל היום.
אז במקום לזלול בטפטוף הגדול של 16 גרם כל בוקר, ללגום כוסות תה ירוק עשיר בקפאין ואז לתפוס תה קר לארוחת הצהריים. הימנע ממשקאות ממותקים, כמו סודה, אשר מגדילים את הסיכוי שלך להתרסק עם שילוב הקפאין הסוכר שלהם - ולכוון לטווח המתון של 200 עד 300 מ"ג קפאין ביום - כלומר כשלוש כוסות קפה חזק.
לאבד את הארוחות הגדולות והכבדות
הבוס מוציא אותך לארוחת צהריים חגיגית? תיהנו מהארוחה בחוץ - מגיע לכם! אבל אם לוח הזמנים הקרוב שלך עמוס בפגישות אחר הצהריים המאוחרות, דלג על מזונות שבטוחים לגרום לשינה כגון מזון מטוגן, מנות ראשונות עמוסות ברוטב או רוטב או מנות עתירות פחמימות. 
ההימור הטוב ביותר שלך הוא לבחור בצלחת קטנה במקום בארוחה ענקית שתכביד עליך - ולגרום לעיניך להרגיש כמו משקולות עופרת כשאתה חוזר למשרד.
מזונות איסוף
במקום צלחת הפיצה המפתה הזו (שבמקרה זה מספיק גדולה כדי להאכיל את כל המשפחה שלכם), ללכת לארוחה קלה יותר, כמו ירקות ועוף בגריל, או סלט דשן עם מרק על בסיס מרק ומלא ירקות מרק.לקינוח, בחר עבור כוס פירות על חתיכת עוגת שוקולד קטנה. ואם הארוחה הקטנה גורמת לך להיות רעבה בהמשך היום, ארוז את שולחן העבודה שלך עם הרבה חטיפים - כמו חטיפי גרנולה, אגוזים ועוד פירות - כדי להשאיר אותך ער וממוקד כל היום.
מעל לכל, מנוחת לילה טובה היא המפתח לשמירה על אנרגיות לאורך כל היום. ואל תזלזל באוויר הצח - נצל כל הזדמנות כדי לפתוח חלון (אם המשרד שלך מאפשר) או לקחת את הקפה והפסקות הצהריים שלך בחוץ, במידת האפשר.
בנוסף, התאימו את הפעילות הגופנית ללוח הזמנים שלכם-אימון צנוע לשאיבת דם בטוח ישאיר לכם תחושת חיים ועיניים גדולות.
למידע נוסף על תחושת חיים ומלא אנרגיה, עיין במאמרים אלה של SheKnows!
- המאפיינים המתחדשים של מים
- ניהול האנרגיה שלך לאחר הלידה
- תרגילים להעיר אותך בבוקר
