בטוח שפעילות גופנית ככלל הוכחה כמסייעת להגביר את הבהירות הנפשית ולהילחם לחץ, אבל לפעמים אתה צריך קצת עזרה נוספת. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך במקום קשה וזקוק לתיקון מהיר לניקוי הראש, נסה את אחד התרגילים האלה בהתאמה אישית לימים קשים.
1. הלוחם השני
תנוחת היוגה של הלוחם השני פופולרית וקלה, ומבוססת על כוהנת מיתולוגית עזה המנצחת את אויביה. זו תנוחה נחמדה ופתוחה שפותחת את הירכיים והריאות ומעודדת מתיחה ארוכה ועדינה של כל הגוף שאתה צריך כשהגיע הזמן לנקות את המוח ולהתמקד. התנוחה נועדה לכבד את הכוח הפנימי שלנו ואת להחזיר את תחושת העוצמה השקטה, וזה דורש ממך לאסוף את דעתך ולהיות ממוקד וברור באיכויות ובאנרגיות חיוביות. לאחר התרגיל אתה מרגיש נוכח יותר, ערני, רגוע ומוכן להתמודד עם האתגר הבא.
2. מדיטציית הליכה
טיול הוא דרך קלה להתרחק מהכל ולנקות את הראש, אך בעזרת כמה טכניקות נוספות, תוכל להפוך את הטיול שלך ל מדיטציה מהלכת מתח. התרגול מושרש במסורת הבודהיסטית ודורש ממך להתמקד ברגע ובתחושה תוך כדי הליכה כדי לחבר את המוח והגוף שלך. בודהה עצמו לימד מדיטציית הליכה כדרך לנזירים לחדד את ריכוזם. מדיטציה, באופן כללי, פועלת כדי לנקות את דעתך ואף לתת לך יותר
3. קרש מועד דינמי
ה קרש מועד דינמי הוא תרגיל גוף מלא שאתה יכול לעשות בכל מקום שנוח לך לשכב עליו. על הידיים והבהונות, הרם את החלק האחורי שלך לתקרה כדי ליצור תנוחת פייקים. חזור למיקום הקרש, ולאחר מכן הורד את פלג גוף עליון לרצפה ודחוף את הראש והחזה כלפי מעלה לכיוון התקרה. דחוף את גופך בחזרה למצב קרש וחזור על חמש עד עשר פעמים.
קרשים הם תרגיל מהיר וקל לניקוי הראש כי הם דרך מצוינת לעשות זאת מתוחים - ובסופו של דבר נרגעים - קבוצות שרירים גדולות במהירות להפחתת המתח הכולל מישיבה ממושכת. הרמה מהירה של מתח מכל הגוף יכולה לעשות פלאים למצב הרוח שלך ולהתמקד, תוך זמן קצר.
4. נשימה עמוקה ומודעת
ישנן טכניקות ווריאציות רבות של נשימה, אך הנשימה הממריצה, הידועה גם בשם נשימה במפוח, יעזור לך להתמקד ותנקה את הראש. בפה סגור, נשם נשימות קצרות ומהירות דרך האף במהירות האפשרית. יש כמה קווים מנחים עבור טירונים, אך התוצאה אמורה להיות דומה לזו לאחר האימון.
נשימה מבוקרת, על פי מומחים, מעוררת משהו שנקרא מערכת העצבים הפאראסימפתטית, שעוזר להרגיע אותנו ולסגור את התגובה הפיזיולוגית "להילחם או לברוח" ללחצים יומיומיים ולהחזיר את המיקוד במצבי לחץ.
5. רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים, הודות לקצב המהיר שלה, דורשת התאמה ותשומת לב מתמדת בכדי להשאיר אותך ברגע, במקום לתת לך יותר מדי זמן לתת למוח לשוטט. אופניים גם מקבלים את שלך רגליים ולב פועם עם פרצי פעילות ידידותיים ללב וכלי דם. בין אם בשיעור ספין או בדרך לעבודה, העולם נראה טוב יותר - וברור יותר - ממושב אופניים.
מחקרים מראים לרכיבה יש יתרונות ספציפיים למוח שלנו על תרגילים אחרים. חוקר אחד מהרווארד קורא לחקור יותר את הקשרים בין בריאות המוח לרכיבה על אופניים לאחר הצלחות מדהימות בטיפול במצבים כרוניים כמו הפרעת קשב וריכוז ודיכאון. אפילו חולי מחלת פרקינסון ראו שיפור בחומר האפור של מוחם לאחר שיטת רכיבה על אופניים של שמונה שבועות. למרות שהרופאים עדיין לא בטוחים מדוע, רכיבה על אופניים עושה דברים מדהימים לכימיה המוחית שלך.
6. תנוחת יומן אש
מתיחות הן הפסקה נפשית מצוינת להרגיע את דעתך ולגרום לדם לזרום. באופן ספציפי, תנוחת יומן האש הזו תעזור לך להתרכז ולמשוך את המותניים שלך, שם יוגים אומרים שאנחנו לאחסן את הרגש שלנו. אם אתם מחפשים להפיג קצת מתח, נסו את מתיחת עץ האש על ידי "ערימת" הרגליים זו על גבי זו. אם אתה רוצה להעמיק את המתיחה, תושיט את הידיים שלך כמה שיותר רחוק מולך. החזק למשך 30 שניות לפחות תוך כדי נשימה עמוקה ולאחר מכן החלף רגליים.
7. מוזג
כל מה שקשור לטאי צ'י הוא טוב למוח שלך ועוזר לך להתמודד עם לחץ. זה גם משפר את הזיכרון והחשיבה. מזיגה היא דבר בסיסי מהלך טאי צ'י זה פשוט וניתן לעשות זאת בכל מקום (למשל בתור במכולת) כדי להחזיר את הרוגע שלך. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. העבר לאט (או שפך) את המשקל שלך תחילה לצד ימין, ותן לצד אחד להתרוקן לגמרי מהמשקל ולנוח. לְהַחזִיק. לאחר מכן יוצקים בעדינות את המשקל לצד השני.
8. תנוחת הרים
תנוחת הרים היא ה הבסיס לכל תנוחות היוגה וניתן לעבד אותו בכל מיני פעילויות יומיומיות, בדומה למזיגה. תנוחת הרים היא טוב למיקוד ויציבה ומהווה תנוחת מעבר נפוצה ביוגה. התנוחה נועדה לעזור לך לעמוד במקום להיות מודע של המוח והגוף שלך, מה שמגביר את הבהירות הנפשית. כדי לתרגל את תנוחת ההרים, עמד ולחץ על ארבע פינות כפות הרגליים על ידי הרמת בהונות. הרם את כפות הברכיים שלך, תחוב את עצם הזנב והדק את ליבתך.
את הפוסט הזה הביאה לך ProNamel.
עוד בנושא ניהול מתח
6 סימנים של מתח פוגע בבריאותך
5 דרכים להילחם בהשפעות הלחץ על הפנים שלך
אפליקציית הטלפון של סמסונג יכולה למדוד את רמות הלחץ שלך
