צעד אחר צעד: תנועות קת טובות יותר - SheKnows

התכונן לעונת בגדי הים עם האימון המינימלי הזה, עשה זאת בכל מקום! יהיה לך תחת טוב יותר תוך זמן קצר.

סיפור קשור. מה המאמן האישי שלך מאחל לך לדעת כושר

אתה לא צריך לבצע הרמות רגליים כל היום או לבלות שעות בחדר כושר רק כדי להשיג את החלק האחורי שתמיד רצית. תרגילי גוף מלא יתנו לך גוף מאוזן ומעוגל יותר ו ישבן טוב יותר. ובונוס, כאשר אתה מתמקד בכל פלג הגוף התחתון שלך במקום רק בגבך, אתה תשרוף יותר קלוריות באימון שלך בסך הכל.

אז השאירו את התירוצים בבית, קחו תיק חול והתכוננו לעונת בגדי הים עם אימון זה שבוודאי ייתן לכם קת מוצקה וחזקה מאין כמוה.

אימון ה- Move Butt Better

חזור חמש פעמים:

1. 50 ברכיים גבוהות
2. 10 כפיפות חול חול
3. 20 ריצות הליכה
4. 10 קפיצות סקוואט
5. 10 ריצות צד באמצעות שקית חול

עמדו במקום עם כפות הרגליים ברוחב הירך בנפרד. כונן את ברך ימין לכיוון החזה שלך והורד אותה במהירות לקרקע, ולאחר מכן עקוב מיד עם ברך שמאל. המשך ברכיים לסירוגין, עבד מהר ככל האפשר.

עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד עם תיק חול או תרמיל כבד על הכתפיים. משוך את הכתפיים לאחור ונעשה את שרירי הבטן שלך, ולאחר מכן דחף את התחת והירכיים לאחור כאילו ישבת על כיסא. שמור על משקלך על העקבים, רד למטה עד שירכיים שלך מקבילות לרצפה תוך אחיזה בשק החול. חזור לעמדת ההתחלה וחזור על הפעולה.

התחל בתנוחת נשיאה כשהברכיים נוגעות או כמעט נוגעות ברצפה. מבלי לעצור, להחליף רגליים תוך כדי תנועה קדימה, להביא את הרגל הנגדית קדימה למצב נפילה. המשך רגליים לסירוגין. לאתגר נוסף, החזק משהו כבד.

עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. הורד את עצמך למצב סקוואט כשהירכיים מקבילות לרצפה. קפוץ בצורה נפץת ככל שתוכל. נוחתים במצב סקוואט וחוזרים על זה.

קום זקוף תוך החזקת שק חול על כתפיך. כופף ברך אחת במקביל לרצפה תוך הבאת הרגל השנייה ישר לצד. התרומם וחזור על הצד הנגדי.

עוד על כושר

פסלו את מבנה גופכם: אתלטי
5 תרגילי שרירי בטן מוכנים לקיץ
5 אימונים מהנים ומהנים לאמהות עסוקות