תמיד יש עוד מייל אחד לשלוח, עוד טקסט אחד לענות ועוד דוח אחד להגיש - ולפני שאתה יודע, השעה 21:00. שעות הפעילות נגמרו מזמן, אבל אתה עדיין במשרדוכמה מעמיתיך כנראה עדיין שם. כשאתה סוף סוף בבית, אתה מתיישב על הספה, אוכל כל מה שאתה יכול לגרוף מהמטבח שלך... ובדוק שוב את הדוא"ל שלך. עמיתיכם לעבודה עדיין שולחים שאלות על המצגת שלכם, וההמולה הצדדית שלכם קורצת.
זוהי תרבות ההמולה: המנטליות התמידית והעובדת שלנו, שבה ההתרסקות היא אות כבוד והעבודה והזהות שלך זהים. וזה ממש מלחיץ אותנו. זוהי חידה גדולה כי כרונית לחץ הוא נורא עבור המוח, הגוף והפרודוקטיביות שלנו. הר של המחקר אומר לנו שכדי להיות מאושרים, בריאים ומוצלחים בעבודה, עלינו לדאוג לרווחתנו-על ידי שינה מספקת, חיזוק חיבורי ה- IRL שלנו וניתוק הטכנולוגיה לטעינה מחדש - תרבות העומס המדויקת מעודדת אותנו להתעלם.
בהתחשב בכך ששמונה מתוך עשרה אמריקאים מחשיבים את עצמם לחוצים ו 40 אחוז מאיתנו דיווחנו כי אנחנו לחוצים יותר בשנה שעברה מאשר בשנה הקודמת, ברור שתרבות ההמולה היא נוראה עבור הקולקטיב שלנו בריאות נפשית. ותגובת נגד לתרבות ההמולה מתבשלת. במהלך החודשים האחרונים, כותרות כמו "
מרוץ שלעולם לא ננצח
המתמטיקאי והפילוסוף הצרפתי מהמאה ה -17 בלייז פסקל אמר כי "כל בעיות האנושות נובעות מחוסר יכולתו של האדם לשבת בשקט בחדר לבד." מיותר לציין שהוא לא היה חובב תרבות ההמולה. אם נחזור אחורה עוד יותר, החוכמה העתיקה של סטוֹאִיוּת מלמד שאומללות, רגשות שליליים והרבה ממה שהיינו מכירים היום כ"מתח "אינם נגרמים לנו על ידי נסיבות ואירועים חיצוניים, אך הם למעשה תוצאה של השיפוטים והציפיות שעשינו לגבי החיצוני עוֹלָם. זה חל בקלות על תרבות ההמולה, מכיוון שאנו מתחרים עם כולם (במיוחד בעצמנו) לעבוד קשה יותר, יותר מהר, ועוד כי אנחנו חושבים שזה מצופה מאיתנו, ושבסופו של דבר זה יגרום לנו להצליח יותר שמח יותר. אולם במציאות הסטואיקים היו אומרים שרק אנחנו יכולים לשלוט באושר שלנו, ואנחנו לא הולכים להשיג אותו על ידי עבודה ארוכה וחוסר שינה.
אבל אם העבודה ללא הפסקה לא גורמת לנו להיות מאושרים יותר, מדוע אנו עושים זאת? עבור אנשים מסוימים, הכל קשור ל- FOMO - או לפחד להחמיץ. "להיות תמיד דולק יכול ליצור תחושת חרדה מתמדת וכמו שתמיד יש משהו שאנחנו צריכים לעשות", אמרה אליס בויס, דוקטורנט. ערכת הכלים לחרדה ו ערכת הכלים של המוח הבריא, אומר לשגשג. "אמריקה היא במובנים רבים ארץ הזדמנויות. יש כל כך הרבה הזדמנויות בחוץ, קל להרגיש שבכל רגע אתה מפספס לנצל הזדמנות ולכן נופל מאחורי המתחרים/עמיתים שלך ".
לא רק זה, אלא שהרבה אנשים באמת נהנים ממה שהם עושים למחייתם או כהמולה צדדית. הבעיה, אומר בויס, היא שהרבה פרויקטים שונים יכולים להקשות מאוד על הצדקה נפשית של עשייה שאינה ממוקדת בפריון. "אנשים יכולים למצוא את עצמם הולכים לעבודה שלהם ביום ואז חוזרים הביתה ועובדים על המולת הצד שלהם בלילה, וזה מספק תחושת גיוון טובה, עד שהאדם מתחיל להתקשות לעשות דברים שהם רוצים לעשות שלא מרגישים פרודוקטיביים ", היא מציינת.
באותם הקווים, זה צורך בפריון מתמיד לפעמים גורם לאנשים להרגיש לחץ להפוך כל תחביב להמולה צדדית, שהיא חלק מהתרבות שלנו להפוך הכל למרדף קפיטליסטי, אומר בויס. אין ספק שהסטואיקים לא היו מאשרים לתמרן תחביב - פעילות שאנו עושים במטרה לשמח אותנו - למשהו שהופך למקור מתח נוסף. הסטואיקים גם לא היו מאשרים תופעת לוואי נוספת של תרבות ההמולה: לשים נפש ערך כספי לזמננו ולאפשר לו להיות מקור ללחץ. כפי שמסביר בויס, אם אתה משוחח עם השכן שלך במשך 10 דקות, זה יכול להיות קל ליפול בפח לחשוב "זה פשוט עלה לי [סכום דולר מסוים]" - במיוחד עבור פרילנסרים או אחרים עצמאי.
שיפור זה של הזמן והאנרגיה שלנו גורם לנו להרגיש שאנחנו כל הזמן צריכים למכור את עצמנו; זה יכול לגרום לנו להרגיש שמי שאנו לעולם אינו מספיק. "זה יכול להנציח את התחושה שכישוריך או הידע שלך יפוג זמן קצר לאחר שהם נרכשים, וכמו שתמיד יש עוד דברים שאנחנו צריכים לעשות כדי להישאר רלוונטיים", דנה מ. דינרדו, פסי. ד ', פסיכולוג קליני בפילדלפיה, מספר לשגשוג. לאחר מכן הדבר יכול להוביל להערכה עצמית נמוכה, חוסר תקווה, אשמה, אובדן עניין והגברת הסבירות מחשבות מירוץ, קשיי ריכוז, בעיות שינה ועצבנות - מחיר גבוה להפליא שלא שווה משלמים.
ההמולה פוגעת בנו
אז מה קורה כשאנחנו שופכים את כל הזמן והאנרגיה שלנו לעבודה ושופכים שום דבר לעצמנו? בקיצור, כל היבט בחיינו - בריאותנו הנפשית והפיזית, מערכות היחסים שלנו, הצלחתנו בעבודה ומחוצה לה - סובל. הדרך להפוך זאת היא תרגול של טיפול עצמי אמיתי: לא אמבטיות מוכנות לאינסטגרם או הרגשה שאתה צריך להתייחס לעצמך זוג נעלי בית נחמדות - אנחנו מדברים על השקעת הזמן והמאמץ בכדי לוודא שאתה מקבל מספיק שינה, תנועה ובריאות מזון. אבל כשאתה ממהר, זה הרבה יותר קל להגיד מאשר לעשות.
כמו הכסף שלנו, עלינו לתקצב את הזמן והאנרגיה שלנו כדי שלא ייגמר. "למרות שאנרגיה עשויה להיות משאב מתחדש-ובכך כמה פרויקטים יכולים להמריץ אותנו מחדש-הזמן קבוע וברגע שהוא מושקע הוא אובד", אלישיה א. Grandey, Ph. D., פרופסור לפסיכולוגיה תעשייתית-ארגונית בפן סטייט, מספר לשגשוג.
אלנה טורוני, דוקטור ד. פסיכולוג יועץ ומייסד משותף של The Psychology Clinic Clinic בלונדון מוסיף כי ההשפעה המצטברת של תרבות ההמולה היא שאנו חשים מקופחים, ממורמרים וחסרי טיפול. "בהיותנו תמיד דולקים, אנו מאבדים את היכולת להיות מודעים לרגע הנוכחי, המקושר לרווחה פסיכולוגית גדולה יותר", היא אומרת לשגשג. ולתרבות ההמולה יש השפעה הפוכה ממה שהיא שואפת להשיג: "להיות תמיד בפעולה מגבירה את רמות הלחץ שלנו ומפחיתה את התפוקה שלנו באופן משמעותי", אומר טורוני.
מערכות היחסים שלנו גם סובלות מידי תרבות ההמולה. כאשר אנו נקלעים להמולה ופחות נוכחים במערכות היחסים שלנו, זה לא יכול רק לעזוב אנחנו מרגישים מבודדים, אבל זה גם אומר שאין לך אנשים שמגיעים אליך באופן קבוע רווחה. "כשאנחנו לא מאטים לנוח, להתאקלם וליהנות מהחיים, הגוף, הנפש והרוח כולם סובלים", מספרת קרלה מארי מנלי, דוקטורנט, פסיכולוגית קלינית שמתרגלת בקליפורניה, Thrive. "למרות שאנו לא מרגישים או מרגישים את ההשפעות, המחיר הוא מצטבר ורחב."
ולדברי מנלי, אם לעולם לא נצא ממצב העבודה, זה משפיע גם על תפקוד המוח שלנו מקשה יותר לבצע לא רק את המשימות הכרוכות בעבודתך, אלא גם ביומיום חַיִים.
סימנים שעליך לערוך מחדש
לימדו אותנו שעבודה קשה זה דבר טוב - אז איך נדע מתי זה הופך לבעיה? לדברי דיון מצגר, MD, פסיכיאטר באטלנטה, הכל קשור לאיזון, ואתה צריך לשים לב לסולם הפתגמי שלך. "כולנו מנסים לאזן בין עבודה, מערכות יחסים ובריאות. אתה תדע שההמולה שלך מטה את הסולם כאשר היא מתחילה להתרחק מהשניים האחרים. אתה ישן פחות, אוכל לא בריא או מבטל תוכניות עם יקיריהן. זה כאשר אתה מותח את הגבול ", היא אומרת לשגשג. "הסולם שלך כבר לא מאוזן. זה הזמן שבו אתה צריך לסגת מההמולה ו כיול מחדש. איזון מונע שחיקה ”.
רבים מאיתנו מתחילים להתייחס ברצינות לשחיקה ולעבודה יתר כאשר אנו חולים פיזית - אך לעולם לא עלינו להגיע לנקודה זו. במקום זאת, היזהרו סימנים ותסמינים של שחיקה כמו הפרעה בשינה, עייפות מתמדת, שכחה, טעויות לא זהירות, חוסר יכולת להתרכז וכאבים לא מוסברים, בין היתר. אם אתה מבחין באלה, זהו סימן ברור שעליך לבצע סדר עדיפויות מחדש, להתחדש מחדש ולהתמקד ברווחתך שלך.
יש פתרונות
גם אם נפלתם טרף הפיתוי של תרבות ההמולה, אפשר בהחלט לתקן כמובן. אתה יכול לחיות חיים מלאים ומעורבים תוך שמירה - ואפילו הגברת - בריאותך הנפשית. המפתח הוא לפנות לפתרונות תקן זהב שנבחנו על ידי זמן רב, הנתמכים על ידי מדע, שהיו בכוחנו לאורך כל הדרך. המשמעות היא להתחיל בשינויי התנהגות זעירים, אשר נוטים יותר להפוך להרגלים. אנחנו קוראים לזה מיקרוסטפס, והנה כמה שכל אחד יכול לנסות להפחית את הלחץ של התרבות המתמשכת שלנו ולשמור על בריאותך הנפשית.
הצהירו על סיום היום, גם אם לא השלמתם הכל.
לתת עדיפות באמת פירושו להיות נוח עם אי השלמות. כאשר תקדיש זמן להטעין, תחזור מוכן לנצל הזדמנויות. זה יהיה אתגר לאנשים שהתרגלו כל הזמן להימלט, אבל מקום חשוב להתחיל בו.
לך לישון כמה דקות מוקדם יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל.
אפילו חמש דקות מוקדם יותר לילה יעשה את ההבדל. השינוי המצטבר יהיה כל כך קטן שלא תשימו לב אפילו, אבל לאחר שבוע ההשפעה תהיה משמעותית.
קבע זמן בלוח השנה שלך למשהו שחשוב לך.
בין אם זה ללכת לחדר הכושר, ללכת לגלריה לאמנות או לראות חברים, הגדרת תזכורת תעזור לך לתת דין וחשבון.
שמור בקבוק מים ליד שולחן העבודה שלך.
כאשר אתה תמיד עושה משהו, זה יכול להיות קל לשכוח להישאר לחות. בנוסף, מילוי הבקבוק שלך לאורך כל היום יספק לך הפסקות נחוצות והזדמנויות להתרחק משולחן העבודה שלך ולהתחבר עם אחרים.
כאשר אתה מגיע לעבודה, עצור ושאל את עצמך, "מדוע זה חשוב?"
מחקרים מראים זאת המשמעות היא מניע. כשאתה שוקל את החשיבות וההשפעה הפוטנציאלית של העבודה שלך, זה יכול לעזור לך להבחין אילו פרויקטים באמת שווים את הזמן והאנרגיה שלך.
פנה זמן למשימות החשובות על ידי הורדת הפריטים הפחות חשובים ברשימת המטלות שלך.
אם יש פעילות או שאיפה חצי-לב בחייך שמרוקנת את האנרגיה שלך ומונעת ממך להיות חשובים באמת, לשקול לשחרר את זה. כשאתה נותן לעצמך רשות לחתוך את הדברים שלא באמת אכפת לך מהם - בין אם זה ללמוד לקרוא לטינית או ללמוד לבשל - יישאר לך יותר זמן ואנרגיה למה שאתה באמת ערך.
כל יום הקדישו זמן למישהו אחר, גם אם אתם עסוקים.
עזרה, הקשבה או פשוט נוכחות של מישהו אחר יכולה להועיל גם לך וגם למי שאתה עוזר. מחקרים מראים שכאשר אנו מבלים זמן על אחרים, תחושת הזמן שלנו בעצם מתרחבת. וכאשר אנו נוהגים לעבוד ללא הפסקה, יצירת קשרים משמעותיים עם אנשים אחרים נופלת לעתים קרובות.
פורסם במקור ב לשגשג גלובלית
