1
תרד לחסה
סלט העשוי מכל סוג של ירקות הולך להיות בחירה טובה יותר מהמבורגר וצ'יפס. אבל אם אתה באמת רוצה להגביר את היתרונות לבריאות הלב, השתמש בתרד כבסיס שלך. התרד עשיר בחומצה פולית שיכולה להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. זריקת כמה חופן של הירק המלא בוויטמינים ומינרלים יחד עם הסלט הרגיל תעניק לך דחיפה תזונתית.
2
יוגורט יווני לשמנת חמוצה
אם אתה אוהב שמנת חמוצה בטאקו, תפוחי אדמה אפויים, פרוג'ים וכל דבר אחר, ייתכן שתצרך יותר שומנים רוויים וטרנס ממה שאתה מבין. וזה יכול להעלות את רמות הכולסטרול שלך, ולגרום להצטברות רובד על דפנות העורקים שלך, מה שמגביל את זרימת הדם ללב שלך. קבל את כל טוב השמנת של שמנת חמוצה ללא תופעות הלוואי השליליות האלה על ידי שימוש במקום זאת ביוגורט יווני רגיל. הוא נהדר במטבלים, כממרח או כבסיס לרטבים שמנת.
4
שיבולת שועל לדגנים קרים
שיבולת שועל מכילה סיבים מסיסים, שעוזרים להפחית את רמות הכולסטרול ה"רע "שלכם, ופשוט 1-1/2 כוסות שיבולת שועל מבושלת מספקות לך 6 גרם סיבים. אז במקום להתחיל את הבוקר עם דגני בוקר מלאים בסוכר, צא לדרך הבריאה עם קערת שיבולת שועל משביעה. זרוק כמה אגוזים ושקדים מפחיתים כולסטרול בדם בזמן שאתה עושה את זה!
5
פירות לקינוחים ממותקים
לפעמים אתה באמת צריך פינוק מתוק כדי לסיים את היום שלך, אבל קערות גדושות של גלידה או בראוניז דקדנטיים יכולים להקשות על הלב שלך לעבוד ביעילות. אז במקום שיהיו לכם קינוחים כבדים על בסיס קבוע, החליפו אותם מדי פעם לקערת פירות טריים. פירות כמו תפוזים, תותים, פטל ופפאיה הם עשיר בחומרים מזינים בריאים ללב, כגון נוגדי חמצון, חומצה פולית, סיבים ואשלגן, כך שתוכל להרגיש טוב כשאתה מתייחס לעצמך.
6
זרעי פשתן טחונים לביצים
אם אתה מנסה להוריד את הכולסטרול שלך ויש לך יותר מדי ביצים מהווה בעיה עבורך, זרעי פשתן יכולים להוות אלטרנטיבה מצוינת באפייה. מניחים 1 כף זרעי פשתן טחונים בקערה קטנה עם 3 כפות מים. מניחים לצינון במקרר למשך 15-20 דקות. ניתן להשתמש בביצת פשתן זו במקום ביצה רגילה בכל המנות האפויות האהובות עליכם. מחקרים מראים זאת לזרעי פשתן יש תכונות אנטי דלקתיות ואף עשויות להיות יעילות בהורדת לחץ הדם. אז תאכלו!
