רוצה לדעת את סוד הסלבריטאים למראה מצלמה זוהרת ומכבה? שֶׁלָה יְצִיבָה, אומר הפיזיותרפיסט ההוליוודי ד"ר פול דרו, במיוחד תנוחת שטיח אדום. לא כל הסלבריטאים עומדים גבוה-קייטי הולמס, גווינת 'פאלטרו, קירסטן דאנסט ומישה ברטון הם סלוצ'רים ברמה עולמית-אבל השחקניות סלמה האייק, ניקול קידמן, שרליז ת'רון והאלי ברי עומדות ישרות ומקרינות באופן טבעי יופי, חסד ו אֵמוּן. גם אתה יכול להיות בעל עמדה ברמת כוכבים. להלן טיפים לרשימת A של ד"ר דרו לשיפור היציבה שלך.
היציבה שלך היא ביטוי לעצמך
היציבה שלך והדרך שבה אתה יושב, עומד וזז הם ביטויים פיזיים של מי שאתה. יציבות בריאות מעידות על חיוניות וביטחון, בעוד שתנוחות רפויות שולחות את המסר שאתה עייף או שיש לך הערכה עצמית נמוכה. אומר ד"ר דרו, מחבר הספר תנוחת השטיח האדום, "היציבה באה לידי ביטוי על ידי הגוף שלך מכף רגל ועד ראש. זהו יישור הראש, הגוף, עמוד השדרה, הכתפיים, הירכיים והרגליים ביחס אחד לשני. היציבה שלך היא הצהרה של מי שאת, וחשוב שתהיה לך יציבה טובה להביע לאחרים ולעצמך שאת בטוחה וכבדת אותך ".
מהי תנוחת שטיח אדום?
לדברי ד"ר דרו, שדואג שאנשים יחקו את אלילי רשימת A המעוגלים בכתף, תנוחת שטיח אדום פירושה עמידה גבוהה, לא קצר ומרופט, עם הכתפיים לאחור (לא מגולגלות קדימה) והבטן למעלה ולפנים, ולא מאפשרת לעצמך לעמוד שטוח רגליים. "זה להציג את עצמך כאילו אתה תמיד על השטיח האדום", אומר מומחה הבריאות והכושר המפורסם.
השגת יציבה זוהרת היא עניין של להיות מודע לאופן שבו אתה מחזיק את גופך, לבצע התאמות לעמוד גבוה ומיישר כראוי, ולחזק עמדה יציבה זו בעבודת ליבה, תרגילי אימוני כוח ו מְתִיחָה.
גלריית התמונות של השטיח האדום
טיפים מהירים לשיפור היציבה
שינוי היציבה שלך ירגיש בתחילה לא טבעי, אך עם תרגול, יכול להפוך תנוחת שטיח אדום לחלק מהדרך הרגילה שלך לשבת, לעמוד ולנוע. ד"ר דרו ממליץ על הדברים הבאים:
1. החזק את השכמות לאחור. שמור על כתפיים ושכמות למטה ובחזרה, זה כלפי זה. העמידו פנים שיש לכם תפוז בין השכמות ואתם מנסים לסחוט אותו להכנת מיץ תפוזים.
2. הביאו את הראש מעל הכתפיים. כאשר אתה מזיז את השכמות אחורה, הראש שלך יישר באופן טבעי עם הכתפיים. "זו אותה עצה שנתתי לג'אני בוס מ- LA Lakers [שמופיעה גם בספר החדש שלי], כדי לעזור לה להפחית את שכיחות כאבי ראש במתח", אומר ד"ר דרו.
3. משוך את הפופיק שלך לאחור לעבר עמוד השדרה שלך. העמיד פנים שמשהו תופס את כפתור הבטן שלך ומושך אותו פנימה ומעלה בעמוד השדרה. זה יעזור לתת מראה של בטן שטוחה יותר. "כשעבדתי עם מדונה לפני שנים בסיבוב הופעות, זו העצה שנתתי לה כדי לעזור להפחית את אי הנוחות בגב התחתון במהלך הופעותיה", מוסיף ד"ר דרו.
4. עבודה על איזון. תרגילים באמצעות כדור האיזון מושלמים לגירוי שרירי הבטן או הליבה כדי לסייע בשיפור היציבה. תרגילי כדור איזון (מאויר ב תנוחת השטיח האדום) כוללים כריכות, הרחבות רגליים וזרועות, קרשים, תוספות גב, כפיפות קיר ועוד מגוון מהלכים המאתגרים את כל הגוף. ד"ר דרו אומר, "כל תרגיל שיעודד אותך להשתמש באיזון יעזור לעורר שרירים המסייעים ליציבה."
5. היה עקבי. להיות מודע לגבי היישור שלך ולבצע התאמות מתקנות לאורך כל היום ישפר את היציבה שלך גם אם אין לך זמן לפעילות גופנית. אולם אימוני כוח וגמישות עקביים יתנו לך ביעילות רבה יותר עמדת רשימת A. ד"ר דרו מסביר, "אם אפשר לבצע תרגילים לשיפור היציבה במשך 20 דקות בלבד, פעמיים בשבוע, זה יכול לעשות את כל ההבדל. התרגילים לא צריכים להיות מאומצים; ניתן לבצע אותן כסט או שניים של 15 חזרות נוחות כל אחת. "
היתרונות של יציבה מיושרת כראוי
מלבד שיפור המראה שלך, יציבה בריאה מספקת יתרונות אחרים. יציבה מיושרת כראוי מפחיתה את תדירות כאבי הראש המתח, חותך כאבי גב ואי נוחות בכתף, ואף מפחיתה את הסיכון לפציעות בעמוד השדרה. לדברי ד"ר דרו, תנוחת שטיח אדום גם תגרום לך להיראות גבוה ורזה יותר. הפיזיותרפיסט ההוליוודי מוסיף, "הכי חשוב שתציג מראה של ביטחון וכבוד שיגרום לך להיראות זוהרת!"
עוד טיפים ליציבה בריאה:
- מדוע יציבה חשובה
- תרגילי אב מתקדמים
- תחזק את הליבה שלך
- 5 תרגילים לגב סקסי
למידע נוסף על הספר, תנוחת השטיח האדום, לְבַקֵר RedCarpetPosture.com.
