חרדה היא חוויה אנושית רגילה. אבל כולנו מרגישים את זה אחרת, ולפעמים זה יכול להיראות מכריע. למרות שאין תרופה מוכחת לחרדה, ישנם כמה דברים שיכולים לעזור. בפעם הבאה שאתה מוצא את עצמך מתמודד עם רגשות חרדים, נסה כמה מהטכניקות הללו ובדוק אם אתה חווה הקלה קטנה.
לִנְשׁוֹם
זה נשמע פשוט להפליא, ואתה יכול להגיד לעצמך, "אני עושה את זה כל הזמן. איך זה יכול לעזור? " אך העובדה היא שמעטים מאתנו נושמים בדרכים המאפשרות לגופנו לקחת את כל היתרונות שיש לאוויר. על ידי נשימה נכונה, אתה יכול למעשה להרגיע את עצמך ולראות את העולם ואתגרים שלך בדרך חדשה. ישנן דרכים רבות לעסוק בנשימה מודעת ומרגיעה - הנה אחת מהן:
- אתה יכול לעשות זאת בעמידה במצב ניטרלי כשהרגליים ברוחב הירך בנפרד וזרועותיך לצדדיך, בישיבה או אפילו בשכיבה.
- אנו נושאים מתח רב בגופנו, כך שהשלב הראשון בעיסוק בנשימה נכונה הוא לשחרר הכל. שחררו את הבטן, הרפו את הכתפיים, הרפו את הצוואר ותנו לכל הגוף להתרכך.
- לארבע ספירות איטיות, נשם עמוק דרך האף שלך. אל תתנו לאוויר לעצור בחלק העליון של הריאות שלכם; תן לזה להיכנס עד לריאות שלך. אתה צריך להרגיש את הבטן, הגב והחזה שלך מתרחבים כדי להתאים לאוויר.
- נשוף לאט דרך הפה שלך במשך ארבע ספירות.
- חזור על פעולה זו עד שתתחיל להרגיש תחושת רוגע לשטוף אותך.
- כאשר נוח לך, נסה להאריך את הספירות לשש או שמונה ואפילו 12. פשוט תקשיב לגוף שלך ותמשיך בהתאם.
לדבר למישהו
בעיות מרגישות אפילו יותר בלתי נסבלות ובלתי ניתנות לניהול כשאנחנו לא מדברים עליהן. אנו מתחילים להרגיש מפוחדים, מתוסכלים, מודאגים או עצובים, וכל התחושות הללו מאפשרות חרדה להתבשל. אתה עשוי לחשוב שהפתיחה בפני חבר או אדם אהוב גורמת לך לנטל עליהם, אך זה לא עושה זאת. כולנו בני אדם, ולכולנו יש דאגות שאנחנו צריכים לצאת החוצה ולדון בחופשיות. אתה עשוי לגלות שיש לך יותר במשותף עם הסובבים אותך ממה שאתה חושב. אז תפסיק לשבת במאגר החרדות הזה, ותגיד למישהו איך אתה מרגיש. גם אם אתה מדבר על זה רק לרגע, הוצאתו משם עלולה לגרום לך להרגיש קליל יותר מיידית.
חיוך
יש אמת באמירה "לזייף עד שתצליח". אולם, כאשר אנו אומרים זאת, איננו מתכוונים כלל שעליך לסבול בשתיקה. כפי שנדון לעיל, דיבור על חרדה הוא דבר שאנו מעודדים. אך ייתכנו מקרים בהם אתה מוצא את עצמך לבד והמחשבות שעוברות בראש יכולות להרגיש מחרישות אוזניים. לפעמים פשוט לקחת דקה לחייך או לחשוב על בדיחה מצחיקה או משהו חמוד שראית באותו בוקר יכול להיות בעל השפעות חיוביות מיידיות. גם אם רק לרגע אתה עשוי למצוא שהמתח והחרדה שאתה מרגיש מתחילים להרים.
לפעמים זה יכול להיות קשה למצוא את הכוח להוציא את עצמך מהחרדה שאתה חווה, אבל הטכניקות הפשוטות האלה עשויות להיות בדיוק מה שאתה צריך. אם אתה מוצא שהחרדה שלך ממשיכה להתמיד, בדוק את איגוד הפרעות החרדה בקנדה לעצות ורעיונות טיפול נוספים.
עוד על בריאות הנפש
רעיונות להפסקת בריאות הנפש
5 דרכים לזהות שאתה דוחף את עצמך חזק מדי
דרכים טבעיות להילחם במתח
