א טִבעוֹנִי הדיאטה מטבעה בריאה, מבוססת על פירות וירקות דלי קלוריות, דגנים מלאים עשירים בסיבים, שעועית ואגוזים ושומנים בריאים מהצומח. עם זאת, צריכת יותר מדי קלוריות מכל מקור יכולה לארוז את הקילוגרמים, במיוחד סביב החגים. אתה יודע שדיאטה מגבילה היא אף פעם לא פתרון לטווח ארוך לעלייה במשקל (אחרת היית עדיין במשקל המטרה שלך מהתזונה האחרונה), אז במקום זאת אם להפוך את הדיאטה הנוכחית שלך הפוך, פשוט לגלח 100 קלוריות פה ושם כדי לאבד בצורה חלקה את ידית האהבה שהתגנבה סביבך מוֹתֶן.
א דיאטה טבעונית הוא בריא מטבעו, מבוסס על פירות וירקות דלי קלוריות, דגנים מלאים עשירים בסיבים, שעועית ואגוזים ושומנים בריאים על בסיס צמחי. עם זאת, צריכת יותר מדי קלוריות מכל מקור יכולה לארוז את הקילוגרמים, במיוחד סביב החגים. אתה יודע שדיאטה מגבילה היא אף פעם לא פתרון לטווח ארוך לעלייה במשקל (אחרת היית עדיין במשקל המטרה שלך מהתזונה האחרונה), אז במקום זאת אם להפוך את הדיאטה הנוכחית שלך הפוך, פשוט לגלח 100 קלוריות פה ושם כדי לאבד בצורה חלקה את ידית האהבה שהתגנבה סביבך מוֹתֶן.
8 דרכים ערמומיות לחתוך 100 קלוריות
1. שמור על בדיקת הטעם למינימום
בפעם הבאה שאתה מכין ארוחת ערב, עקוב אחר כמה טעמים מזה וזה נכנס לפה שלך. אתה עשוי להיות מופתע מכך שאתה צורך 100 קלוריות או יותר ואפילו לא מבין שאתה בעצם אוכל שתי שתי ארוחות (אחת בזמן שאתה מבשל אותה ואחת כאשר אתה מגיש אותה). לעסים מסטיק, יונקים ממתק קשה או לוגמים מי קרח כשאתה מרגיש את החשק לנשנש בזמן שאתה מכין ארוחות.
2. לאכול את הטבעוני שלך ארוחת בוקר
שמירת 100 קלוריות היא לא רק אכילת פחות. אתה יכול למעשה לחסוך 100 פלוס קלוריות בתזונה היומית שלך פשוט על ידי אכילת ארוחת בוקר. התחלת היום שלך בארוחת בוקר בריאה לא רק תמריץ את חילוף החומרים שלך, היא גם תפחית את הסיכון לאכילת יתר מאוחר יותר ביום, כשאתה רעב.
>> טבעוני טעים מתכוני ארוחת בוקר
3. הקל על צריכת הלחם הטבעוני שלך
אלא אם כן החלק האהוב עליכם בסנדוויץ 'הוא הלחם, בחרו בלחמי דגנים מלאים בקלוריות נמוכים יותר או הפכו את הכריכים שלכם לפתוחים. בנוסף, אל תושיט יד אל סל הלחם ברגע שאתה יושב ליד שולחן האוכל. שמור את הקלוריות שלך למנה העיקרית ולצדדים, שטעמם יהיה טעים הרבה יותר בהשוואה לטריסת לחם.
4. צמצם את ארוחת הערב הטבעונית שלך
האם אתה באמת צריך שניות ליד שולחן האוכל? לפני שאתה מושיט עוד גליל או מנה של המנה העיקרית, שב עם הארוחה שלך, לוגם מים ובדוק אם הצורך שלך באוכל נוסף יורד. חלופה נוספת היא להגיש לעצמכם ארוחת ערב צנועה ולהוריד את מנות ההגשה מהשולחן כך שלא תתפתו להגיע למשך שניות.
>> ארוחת ערב טבעונית טעימה מתכונים
5. נשנו את עצמכם רזים יותר
החלף פירות יבשים לטריים, החלף חלק מתערובת האגוזים של שקית החטיפים שלך בבייגלה, ובחר בגרסאות דלות שומן של שלך חטיפים אהובים יכולים לגלח 100 קלוריות או יותר, אך עדיין לספק את מה שאתם הכי אוהבים בחטיפים: טעים, מזין, מספק.
6. תכינו את הקינוח הטבעוני שלכם
אשם באכילה קינוחים מחוץ לאריזה או מחוץ לצלחת ההגשה? למרות שזה עשוי למזער מעט את ניקוי המנות שלך, להניח מנה אחת של הפינוק המתוק הטבעוני האהוב עליך צלחת או בקערה תמנע מכם לצרוך שתיים או יותר מקינוחים עתירי קלוריות ושומן גבוה יותר.
>> טעים מתכוני קינוח טבעוניים
7. לחלח בצורה בריאה
גם אם אתם נמנעים ממשקאות קלים (שרבים מהם עשויים להיות מיוצרים עם סוכר מעובד עם חרק עצם), בחירת המשקאות שלכם עשויה להוסיף יותר מדי קלוריות לתזונה הנוכחית שלכם. מים בהחלט יכולים להשתעמם, אבל אם תחליף מיץ פירות, בירה ויין עם או מים נוצצים בטעם כדי להרוות את צימאונך, אתה תשאיר את בלוטות הטעם שלך מגרות ללא קלוריות.
8. התענגו על כל ביס טבעוני
אם אתה מבטל את הארוחות שלך ללא מזל, ייתכן שאתה צורך 100 או יותר קלוריות מאשר אם אתה מאט, לועס בכל ביס מזון, ומניח את הכלי שלך בין ביס לביס. תוכלו גם ליהנות מהארוחה שלכם ולהישאר שבעים יותר. אכילה איטית נותנת לבטן מספיק זמן לאותת למוח שאתה שבע - בדרך כלל זה לוקח בערך 20 דקות.
עוד טיפים לאורח חיים טבעוני לך בריא!
